军范律政【第211篇】
熬夜短暂的酸爽，其实是命是换来的。
熬夜，折寿。夜不用来睡，如同白天拼命挣钱养命，晚上使劲折腾命，何苦呢？
说实话，实在找不到什么合适的词来形容、告诫熬夜的损耗。熬夜的坏处大都知道，但是早睡在现实中就是特别难，并且熬夜的体验确实很爽。
01 深夜独处才找到自己
这几天，赵忠祥老师身患癌症去逝，再一次引起人们的癌症焦虑。来看一组数据：
国家癌症中心发布了2019全国癌症大数据报告，显示，我国每65个人当中就有1名癌症患者，每年有超过400万人被确诊癌症，每天有1万人、每分钟有7人被确诊。从0到85岁，一个患癌风险高达36%。
中国癌症发病率、死亡率全球第一。
说实话，刚开始看到这些，我也不太相信，癌症会是这个数据，太普遍了，太恐怖了。不由得想起，《吐槽大会》上，一个东北的演员说，在他们那，癌症很普遍，大家聊起癌症很平常，很常见。
熬夜的危害，大家多多少少都会有所了解。大多都有亲自体验，尽管我们知道熬夜的种种不好，但是仍然控制不住，因为一到夜幕临，午夜临近，自己越来越清醒，越来越放松，睡觉简直是一种奢侈，大好时光，怎舍得睡去？
于是拿着手机，微信、视频交叉切换，漫游浏览，打开个电影，或者又吃又喝，感觉整个世界都在手中，一个字嗨。
我也是经常与熬夜做斗争。早早下决心，11点前入睡，但是总结斗争以来，成功做到这一点，真的很难。
我曾经尝试十点半上床，拿本书酝酿睡意，但是往往也是到11点，甚至12点才睡着。有时感觉早早睡着了，醒来本以为大清早了，却只有一两点，原来早睡，睡眠质量这么高啊。
还有一点迷惑，比如说11点强迫自己闭上眼睛，进入睡眠状态，但是脑子还是清醒的，这样一直到持续到十二点多，这算不算熬夜呢？
或许是熬夜给人一种假象，好象深夜的时间才是自己的，没了白天工作上那些不快与繁忙，这一刻世界也是真正安静，回归了自己。
有时在路边，经常看到快递小哥忙碌的一天，在某个黑暗的角落，坐在摩托车上，拿着手机专注地沉浸在手机里。这和躺在床上，深夜看电影，刷手机异曲同工吧！也许这时才真真感到放松，休息。
白天没时间放松，却把该休息的夜里的时间拿来玩，其实，很多夜都是在不知不觉中熬出来的。
02 熬夜面前，颤抖吧
身体出现状况，往往都与休息有关。熬夜是最大的罪魁祸首。
有个朋友开了一家公司，经营的很好，很快就成了有钱人，但却不自由。每天工作压力大，加班点跑业务，跑项目，各种应酬，随着公司事业的增长、财富的增长，他发现他头发越来越少，肥肉越来越多，黑眼圈来了，身体越来越感到匮乏，直到前段时间他去医院体检，医生说他有一项指标异常，是一种大病的征兆，尽快复查，那一刻，他大脑一片空白，他这么年轻，甚至还没好好体验生活的美好，一场大病，就把一切夺走了，太残酷了。
幸运的是，复查后，虚惊一场。从那之后，他彻底警醒了，他把公司交给别人打理，自己抽出时间好好休息，好好的回归生活，认真睡觉。
如果不好好睡觉，熬夜会让你变胖、变丑、变笨、记忆力下降、容易忘事生病、会比别人更容易得癌症。
我们从科学的角度来认识一下熬夜。
熬夜关联着一个名词，授时因子，是一种来自外界环境的信号，能够将生物体内的昼夜节律与外部的 24 小时或者 12 个月周期进行同步化。
常见的授时因子包括光线、温度、社交活动以及药物的调节等。拿社交活动来说，冬天，蜇伏沉眠，大家也不愿出门，交往也少。而到了春天，万物复苏，一切都活跃起来，是爱情萌动的季节，这也是授时因子的作用。
夜晚来临时，授时因子调整各种神经、内分泌，包括调节松果体分泌的褪黑素，来调整整个身体的昼夜节律。一旦昼夜光照出现了紊乱，比如你熬夜到很晚，估计稍微睡一会儿天就亮了。这个时候，你的生物钟就有点儿蒙圈儿了：啥？天不是刚刚才黑吗！怎么这么快就亮了！于是，你体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等，都迷惑了，它们接二连三地进入一种懵逼宕机的状态……在体内已经一片混乱的情况下，你自然会感到全身哪儿哪儿都不舒服。
这是一位公司员工熬夜体验。
突然有一天晚上，在上海出租屋内，熬着熬着，头昏，手脚无力，视线急剧变红，变暗，视线慢慢收窄到一个很小的范围，然后什么都几乎看不见，就算对着灯光也看不见！当时觉得，是不是要休克猝死？但是立马脑子清醒下来，告诉自己要自救，准备拿手机拨120，发现根本无力拿动手机，更不要提看屏幕拨号了。于是用最后的力气，爬到床上，躺着，意识越来越不清醒，自己觉得马上要不行了，呼吸困难。眼睛不敢闭，虽然几乎什么都看不见，心里想着，自己这辈子最后就这样死在谁也不知道的出租屋内，没给父母尽孝，没有实现梦想，没取过媳妇，还有太多事情没来得及做。不甘心，于是用最后的意志力自己咬自己嘴唇，希望自己意识一直要清醒者，不知道过了多久，眼睛开始能感受到天花板上有光了，慢慢的，世界开始越来越亮，我知道自己这次死不了了！这个过程中，一直不敢闭眼睛。
经过此事，这位小伙不敢再连续熬夜，也不敢再身体很累的时候，硬拼着上。知道了，没有生命，工作、学习什么的都是扯淡！！！
03 珍爱生命 拒绝熬夜
早睡是需要决心的。
一是给自己定固定睡觉的时间。比如说十点半要上床，11点前要入睡，到点就要把所有的电子产品放在一边，调暗灯光，提醒自己要睡觉了。
二是把这些想深夜想做的事情都拿来赶在白天做。有些友友习惯了一到晚上吃完饭，洗漱完就想看个电影，看个视频娱乐一下，这些事情你完全可以在白天抽时间去看。其实吧，你可以这样试一下我的方法，有时候我也喜欢看娱乐节目，那我就会集中一个下午去看，一直看到自己蒙了，看腻了，觉得看了很多这样的视频、电影，也就那回事，甚至有点浪费时间，算是过了个瘾。
三是坚持做一件自己喜欢事情。喜欢的事情坚持做下去，找一个爱好，读书，写作都可以。好的习惯都是培养的，完全可以后天培养出来，只是一个决心、耐心的问题，只要对自己有足够的决心，什么事都可以坚持下来。
四是经常自我警醒。网络上有很多熬夜相关的教训、案例，可以在网上经常看一下，然后对自己是一个警醒，提醒自己，自我督促，自我反醒。是对自己的一个持续教育。
最后，现在九点半了，友友们，该进入睡眠模式了。
2020，好睡眠是大事。
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