每天听本书《抗压力》

关于作者

作者久世浩司，是日本首家面向社会人士开放的积极心理学学校的校长，他将积极心理学应用到商务领域，为高盛、壳牌石油、葛兰素史克等知名公司提供人才培训的课程，其中最主要的便是“抗压力”锻炼法。

作者观察总结出一个重要的原因，那就是精英分为了两种：一种是石头型精英，一种玻璃型精英。所谓石头型精英，是说他们精神上特别耐高压和感情上有自律性，当遇到强大压力的时候，他们反而能够不断地在这个过程中成长。而玻璃型精英就会在强压下碎成一地渣。所以最后在事业上取得成就的，都是那些石头型的精英。

怎么能增强自己对抗压力的能力？其实就三个步骤：第一步，处理消极情绪；第二步，积蓄正面力量；第三步，从痛苦中成长。

抗压力首先是要和消极情绪良好的相处。如果你也是这样认为的话，那你就掉入到了一个陷阱当中。想一想，刚才的思考模式是，坏的事情一定会带来坏的情绪，但真的是这样吗？

要解决这个问题，就涉及到了心理学的一个重要基础概念，叫刺激反应模型。我们可以选择用什么样的反应来面对同一件事情。当遭遇失败或面临困难的时候，也就是负面刺激，我们选择的可能是消极的情绪，但也可能是积极和乐观的情绪，像刚才的作者那个新加坡朋友，就是在负面的刺激之后选择了积极乐观的反应。

如何和消极情绪相处，关键就是，在带来压力的事情和产生负面的情绪的自动连接中，加一道防火墙，负面的事情只不过是负面的事情，怎么样相处我们有选择的自由。这是第一步，如何和消极情绪相处。

我们还要重整旗鼓，积蓄正面的力量恢复起来，这就是第二步。第一个方法，作者非常推崇的，叫提升自我效能。作者教我们一个方法，用十个问题来测定自我效能，如果你现在方便，可以一起来判断每个问题自己是否符合。

第一个问题是，只要拼命努力我就能解决；第二个问题，就算有人反对，我也一定能找出方法去获得自己想要的东西；第三个问题，我不会搞不清目标，达成目标对我来说根本不是什么难事；第四个问题，我就算遇到意外，我也能有效地处理了；第五个问题，我就是智多星，在出现意想不到的状况下我也有办法搞定；第六个问题，只要我加倍努力，我就能解决大部分的问题；第七个问题，我对自己处理状况的能力非常有信心，所以面对困难时我不会慌乱；第八个问题，出现问题时我总能找到两个以上的解决方案；第九个问题，陷入困境时我总能想到对策；第十个问题，无论出现什么状况我都能有效应对。

作者教了我们几个小技巧，对于在职场、学习的压力中，如何给自己建立更多的信心，找到这种自我认可度，提升抵抗压力的帮助很大。

第一个技巧，就是让我们从做的事情当中感受到成就感。就是一定要给自己一个成功的经验做基础，才能让我们在接下来面对困难的时候更有信心。对复杂的客户问题而言，先解决那些容易的方案跟客户汇报，和客户能在简单问题上达成共识，能够增强整个团队的信心，也增强客户的信心，从而创造良好的合作氛围。所以你看这都是增强我们自我效能认同感的方法，第一个技巧就是给自己建立成功的信心。

作者提供了第二个技巧，那就是找榜样。找到榜样之后，你仔细地去观察，这个人他做了什么事，究竟是怎么样成功的，你要有意地去模仿这个榜样，模仿他的行为，模仿他处理问题的思维方式，这样我们就能够一点一点找到这种掌控感。作者就是通过模仿上司怎么样去完成工作汇总，一步一步训练了自己的思维方式，找到了自信心和技巧。

第三个提升自我效能的技巧，就是多找人寻求鼓励。

最后一个小技巧，是想办法在高压力的环境下去体验一种兴奋感，去营造一种开心积极的氛围。

要锻炼弹性肌肉的第一步，提升自我效能的几个小技巧。比如，优先做能发挥自己优势的工作，还要建立一群心灵后盾，就是说有能够敞开心扉跟自己交流的贵人、亲朋好友或者是同事，都是非常简单有效的方法。

最后作者还建议，要锻炼弹性肌肉，就一定要经常心怀感恩之心。具体的做法，作者提了几个小建议，比如说你可以每天写感恩日记，感谢别人给你做的事情，你也可以写感谢信寄给别人，这样你收到了别人的反馈和感受之后，也会更加激励自己去有信心面对困难。

在积蓄了正面情绪之后，就进入到了作者认为抗压力的最后一个环节，从痛苦中智慧地成长。

作者分享了一个方法，是逆境的叙事法。所谓逆境的叙事法，是说我们回过头来重新看过去经历的时候，可以像讲故事一样再讲一遍，但是视角要发生变化，我们不是受害者的视角，而是一个克服了困难的振作者的视角来看这件事情。

这种回过头来俯视经历的方式，其实更深刻地让我们看清楚自己究竟是谁，我们为什么存在，我们生命的意义和价值到底是什么？这样才让我们能够真正地寻找到自己抵抗压力的力量来源。作者说，工作生活中的压力，其实归根到底是来自于我们如何看待自己和工作或要做的事情之间的关系。

理压力的手段就分了三个步骤：

第一步，要和自己的消极情绪相处。怎么做呢？就是发生负面事情的时候，知道坏的刺激并不意味着就要有坏的情绪，我们有选择的自由，刺激和反应中间那个自动化的处理模式，其实是一个负面情绪的思维定势狗在叫，我们可以理性地和那个思维定势狗相处，也就是和消极情绪相处。

第二步，我们还要去积极地恢复力量，积攒正面的能量。怎么做到呢？通过体验成功来积累信心；去观察榜样是如何成功的；寻求别人给予的鼓励和支持；最后创造出能够体验兴奋感、成就感的氛围。除此以外，我们还应积极地发挥自己的优势，并建立一群心灵后盾令我们能够有倾诉痛苦的对象。最后是常怀感恩之心，从而增强弹性肌肉，令我们有更多的力量来面对糟糕的处境。

最后一步，我们要真正地从痛苦中成长起来。其实就是要能够重新面对这些压力和不幸，重新俯瞰过去的经历，从过去认为是悲伤痛苦的事情中发现它全新的意义，而在这个过程中，真正地认清什么是自己最看重的、真正在意的事情，以一种使命感去实现人生的意义，我们也就找到了自己最大的抗压能力。

个人感悟：写感恩信，我觉得这个点很好，我会尝试的。。。