❣️当有坏的感受发生的时候，我们最擅长的事情就是切断自己跟感受的联系，我们选择回避。但回避不会解决问题，甚至还会影响未来。这种回避的状态会弱化人的创造力，会关闭一些可能性，会降低灵活性。
🧡我们要敏锐地觉察到自己的情绪。在不愉悦的感受发生的时候去识别它，在身体有反应的时候认出来它，只有这样，我们才能够觉察到情绪，避免在无意识的情况下逃避情绪。把情绪识别出来，然后更有技巧地去反应，而不是下意识地逃避。
🧡对身体感觉的觉察练习→正念站式瑜伽
在练习过程中，不舒服的时候，就是在退缩和强迫自己达到目标之间，找一个平衡。我们能够感受到身体很痛苦，但是我们用一种温和的精神去接近当下的情境，我们带着一种温和的好奇心去对待感受，把呼吸作为载体，把觉察带到我们不舒适的那一段区域当中，去探索。
我们不仅可以拿这种态度对待身体的某一处疼痛，我们同样可以拿这个方法对待任何情绪痛苦的经历。身体的舒展会带来情绪的释放，所以每周多做几套正念瑜伽。
#夜读《穿越抑郁的正念之道》25/100#
