嘟嘟嘟！大猴子的专属课表，中小猴的力量训练课表来啦～
今天跑完，后面就是周日团练，大家就叒可以见面啦～
8/11 周六 晴 28～34度 奋战秋老虎
#课表解析#
打开手表，准备开始训练！
柔软操热身训练
按下Lap键，开始技术动作训练
按下Lap键出发，开始跑步训练（每组之间无需操作）
（加速跑5秒+减速跑5秒+慢跑30秒）*3组，注意听手表的“滴滴滴”提示音～
（有组别的课表是10秒+30秒，内容同上）
按下Lap键出发，按照HR>AT的心率区间（2区间）跑10分钟。
关于心率区间的设置↓
在connect里 【更多】-Garmin设备-选中你所使用的手表-用户设置-心率区间
基于：HRR （储备心率百分比）
静息心率：（按照本周一数据来填写，变化不大的也可不调整）
基于：bpm %
59
74
84
88
95
的百分比部分来设置，并填写好最高心率（入营时的测试值），
便会自动算出你的5个心率区间。（设置的时候由小到大，以免数据报错）
以某静息心率57、最大心率189的跑者为例
在开表训练中，根据课表的设置，当心率低于或高于2区间时，手表都会有“滴滴滴”提示，请大家及时调整、控制。
按下Lap键，开始力量训练
本组的俯卧撑力量训练，难度逐渐递加，根据自己的能力，量力而练。
按下Lap键，开始技术动作练习（动作示范同阶段3～20）【兼顾左右】
（点地拉起30秒+30秒慢跑）*2组
（小马踮步30秒+30秒慢跑）*2组
（转换支撑30秒+30秒慢跑）*2组
按下Lap键出发，慢跑5分钟
按下Lap键开始冷身操训练
👍 #恭喜大猴子，今天的课表全部完成啦！#
请各位记得日常训练的记录哦～有问题也可以与同组的同学们讨论或咨询教练～
