想不想让自己看起来比实际年龄小，样貌体态可以处于一种充满活力的年轻态？虽然说随着时间的流逝，衰老不可避免，但是仍然可以延缓，如果可以改变生活中会导致加速衰老的习惯和心态，就可以有效延缓衰老。
只需要改变习惯，就可以对抗衰老吗？
《抗老生活》的作者池谷敏郎是一名医生，年龄58岁，血管年龄只有28岁。看起来就很年轻。为什么血管年龄很重要，因为衰老，开始于体内血管的老化。比如容貌衰老，血管向全身皮肤输送所需营养、氧气、水分，同时，还要回收其间产生的废物。血管一旦老化，皮肤获得的营养就不够，废物排不出来，自然不能再青春永驻了。缺水、缺乏弹力，长斑长痘等问题便会涌现出来。
作者用抗衰老的生活习惯，心态建立等方式，不仅帮自己实现了年轻态，还帮助很多前来就诊的人实现了抗老，不用打针吃药做医美，而是只要改变自己曾经容易导致衰老的生活习惯即可。
作者如今是58岁，他深刻地体会到，岁数越大，保持外貌的年轻态就越显重要，因为年轻的外表会使得人们的心态更年轻、更乐观、更积极。
想一想，看着自己年轻、纤细的身姿，每天都会心情愉悦，一定不想变回曾经那个臃肿不堪、老态龙钟的样子。如此看来，为保持年轻态所付出的一切努力都是值得的。
而且，随着年龄的增长，外貌的年轻要比天生的美丽更有价值。此时的你既有岁月积淀带来的丰富阅历和沉稳的气质，又能有拥有年轻的外貌，那真是个巨大的奖赏啊。
作者开篇就介绍了一些使人衰老的生活习惯，大家看看自己有其中的哪些，加以注意并改正。
一、饮食方面：① 只要感觉到饿，马上寻找食物充饥。② 喝咖啡、红茶必加糖，含糖冷饮不离口。③ 为了唤醒沉睡的大脑，把甜点和面包当早餐。④ 为了一点不剩，吃光所有饭菜。⑤ 平日几乎不吃鱼。⑥ 平日几乎不碰豆类及豆制品。
二、行为方面：⑦ 基本选择宽松的暗色系衣服，不让腹部赘肉显露出来。⑧ 在通勤的地铁或公共汽车上，只要有座位就坐，再短的路程也不选择走路。⑨ 每天睡眠时间不足5个小时，常常无精打采。
三、心态方面：⑩ 生活压力再大，也默不作声强忍度日。⑪ 尽量避免与不熟悉的人和年轻人相处。⑫ 不愿意使用手机、平板电脑，以及新兴的App。
另外，还列出了一些使人年轻的生活习惯，没有的话，赶紧培养起来：
一、饮食方面① 肚子饿了以后不着急吃饭，而是先喝水，做简单的运动。② 饮用无糖的咖啡、红茶，经常喝绿茶。如果是瓶装饮料则选择茶饮料，如果不是瓶装饮料就选择无糖的水和茶。③ 早餐喝含有新鲜蔬菜水果的果蔬汁。④ 吃饱了以后，即使有剩菜也不强迫自己必须吃光。⑤ 一天至少吃一次鱼。⑥ 常吃大豆，以及豆腐等豆制品。⑦ 养成饭后散步或原地踏步的运动习惯。
二、行为方面⑧ 衣服颜色鲜艳，合身得体。⑨ 在通勤的地铁和公共汽车上尽量站着，有意识地步行一段路程。⑩ 每天至少保证7个小时的睡眠时间，如果是8个小时就更好了。
三、心态方面⑪ 感到压力大时，用运动或唱歌等方法来发泄情绪。⑫ 积极与不熟悉的人和年轻人交流。⑬ 积极使用手机和平板电脑，敢于尝试新兴的App。
生活习惯的不同，行为选择和思考方式的差异，可以让同龄人看起来相差10岁，甚至20岁。
书中不仅给出了导致衰老的习惯，还详细分析了原因。
第一个，就是血管的氧化和糖化因为，血管老化使人满脸沧桑，血管源源不断地向皮肤输送“美容液”，另外越爱吃甜品、面包、米饭的人看起来越衰老，致人衰老的最强物质是血糖，它会和血管壁上的蛋白质结合形成动脉硬化，还有，偏爱红肉会导致血管老化。
第二个，是内脏脂肪和皮下脂肪的增加大腹便便不是好事情，20岁的饮食习惯会肥胖，脂肪堆积使血管老化。内脏脂肪会加重老人味。
第三个，是肌肉力量下降导致体态不佳，瞬间决定外貌年龄的要素。
第四个，是大脑和神经的老化。比如高血糖、甜食的摄入，睡眠不足。
第五个就是精神衰老。
本书中还具体给出了关于抗老饮食，抗老运动，抗老生活习惯的具体建议。
有原理，有实操方法，很值得一看。这些改变日常生活方式的行为，比很多的医疗美容的手段更健康也更省钱，且可以让我们保持由内而外的生命活力，一起变年轻吧！
