521，一份双人情侣瑜伽体式送给你！祝感情更加甜蜜！

这个特殊的节日，小编要送给各位情侣大大们一份特别的礼物：情侣双人瑜伽套餐。

双人情侣瑜伽，可以加深姿势效果，锻炼身体、放松身心的同时还能增进彼此的感情，互相协作还能提高两人的沟通和默契。而且当两个人一起完成一个体式的时候，因为有另一个人作为支撑，所以平衡力会变得更好，动作也会保持的更加持久，做起来也会更加舒服，更加方便，从而加强治疗效果。

瑜伽中，双人瑜伽体式其实挺多的，今天给大家带来几个经典的动作，锻炼身体的同时还能增进彼此的感情和默契，会是一个很棒的体验哦！赶快叫上你的那个他（她）一起做起来吧！（注：请根据自身情况选择性学习，初学者或者没有经验的朋友们建议选择低难度的【星一和星二】来完成，高难度动作请在专业老师指导下完成）

难度系数：⭐

双莲花式

两人盘腿而坐，两膝相触（也可背靠背盘腿而坐），双手在胸前合十或者与对方的手叠加在一起，做腹式呼吸练习或者冥想放松都可以。

难度系数：⭐⭐

双人树式

两人并列站着，都朝同一个方向，吸气，大腿肌肉上提，用外侧手抓住外侧脚踝，将其放到大腿内侧（或者脚踝、小腿都可以，不要放于膝盖处），髋摆正，呼气，内侧手环绕对方的腰侧，吸气，将外侧手臂向上伸展合十（或者在胸前与对方的手合十），保持姿势进行3——5个呼吸（根据双方身体承受程度可在做之前提前商量好保持时间）。

这个动作可以锻炼平衡能力，强化双腿，灵活髋关节、膝盖和脚踝。

双人蛇式

男生俯卧，双手放于胸部两侧，吸气双手带动上身起身，感受腹部拉伸，两肘心相对，视线看向斜上方。女生将双手放于男生腰部或者身体两侧，双腿打开支撑于男生双腿两侧，调整呼吸之后，将双腿分别放于男生双腿之上，双手自然搭在男生两肩，拉伸腹部，与男生身体曲线尽量保持一致，视线看向斜上方，保持姿势2—3个呼吸（根据双方身体承受程度可在做之前提前商量好保持时间）。

这个动作可以减少腰腹部脂肪，柔韧脊柱，缓解背痛，防止便秘。

双人幻椅式

两人背靠背相触站立，肘部交扣。保持呼吸步调一致之后，同时双脚向前走，直到形成一个坐姿（不超过90度角）。保持姿势进行2-3次呼吸（根据双方身体承受程度可在做之前提前商量好保持时间），之后慢慢收腿回到原位。

这个动作可以加强腿部肌肉力量，还能改善姿态。

双人腰驱转动式

两人面对面盘腿而坐，双膝相触。吸气，向上延伸脊柱，呼气上身水平向右扭转，右手放在身后，牵住对方的左手或者抓住手腕处，反之亦然。保持3—5个呼吸（根据双方身体承受程度可在做之前提前商量好保持时间）。呼气，放开双手水平扭转恢复原位，再做对侧练习。

这个动作可以增强腰部柔韧度，减少腰部脂肪，同时伸展背部，缓解肌肉紧张。

难度系数：⭐⭐⭐

V字式

两人坐姿，双手相牵，先将一只脚，脚底相对，腿伸直，掌握好平衡后再将另一只脚，脚底相对，双腿伸直。保持姿势2—3个呼吸（根据双方身体承受程度可在做之前提前商量好保持时间）。

这个动作可以减少腹部脂肪，强壮腿部肌肉，改善消化功能。

双人背部弯曲

两人面对面站着（分开些距离），双脚打开与髋同宽，相互抓住对方手臂。吸气，向上延伸脊柱，呼气，头部带动胸部慢慢向后仰（至最大限度就可以），伸直手臂，保持姿势2-3个呼吸（根据双方身体承受程度可在做之前提前商量好保持时间）。吸气，恢复到站姿，调整呼吸放松。

这个动作可以增加肺活量，舒展躯干，消除紧张情绪。

双人前屈背部双腿伸展式

两人背靠背站着，脚跟之间分开些距离（大约6厘米左右），臀部相触。吸气，向上延伸脊柱，呼气，上半身向下弯曲，依次触碰对方的手、胳膊和肩膀，双腿伸直，保持姿势进行2-3个呼吸（根据双方身体承受程度可在做之前提前商量好保持时间），感受腿部拉伸。吸气，将双手放回地面或双脚两侧，核心力量收紧，起身恢复到站姿。

这个动作可以拉伸腿部线条，放松紧绷的身心。

双人新月式