大家好，我是欣然，高效的时间管理，来自充沛的精力管理，今天我们一起聊聊生命的节奏感
001 身体最重要的节律就是昼夜节律
大自然中四季轮回，日出日落，潮涨潮落，
人的身体也同样有节律，身体是以24小时为基本周期来运营的，除了调节我们的疲劳和清醒程度，这部生物钟还可以协调你的很多细胞，精密的调控你的身体这台机器的运作。
002.身体的节奏包含哪些？
第一：身体对节律变动很敏感，1小时都可以察觉得到。
科学早起从每次提前五分钟开始，运用18周周期21天法，一次提升5分钟，一年就是1.小时，身体在不知不觉种养成了早起的习惯。早睡也是如此，5分钟为一个单元，11点睡，10:55~10:50~10:45一步步往前移动，早起也自然形成了。
第二：个人昼夜节律不一样，找到适合自己的。
第三：蓝光影响睡眠，睡前尽量不要看手机。
第四：借助光照平衡节律
如果你希望你的昼夜节律正常，健康，可以尝试接触古人的自然光的方式，每天尽量保证去户外散步20分钟，让自己的节律能充分发挥它的想象力。
第五：锻炼身体的节奏感
下午运动是好时候，运动专家不建议晚上运动！
第六：下午是节律的低谷
节律在起床之后8小时左右就会进去低谷期，所以4点起床，12点精神状态最差了！
第七：遵循昼夜节律的人免疫力一般会比较高。
这一节我们提到了节奏感，和昼夜节律，我认为，要找到自己的睡眠周期和静力波点图。这两个是精力必备基础！
