后背像板一样紧的，先趴下放松后背。
从下向上放松竖脊肌，一直推到肩膀，整个肌肉提起来由下向上(洗完澡以后推最好)
放松竖脊肌，3-5遍
猫式评估脊柱灵活度
右侧放松过的一边伸展感明显好一些
盘坐，推筋膜三遍，自上而下。先靠外边，然后靠里边一点，第三遍脊柱两边。
从肩胛提肌和斜方肌这个地方勾住了过来。吸气，立直身体，勾住筋膜，呼气一点一点拱背身体放松。双手放松地放在双膝上。
用身体力量由上向下推。第一二遍找不到勾筋膜的感觉，因为肌肉太紧张了。
吸气立直，呼气挂住筋膜。
深呼吸，肩膀放松，呼气放松。
力量要稳住
手挂住薄薄的膜，如果松了多退回一些再接着推。
3-5遍效果最好。如果会员有脊柱侧弯，背像板儿一样，推完后再练效果特好！
一节节拱背
一节节伸展
推完后明显灵活性加强。
放松胸大肌，抱手肘，前屈。
屈点儿膝，肩胛骨找臀部方向。手放她肩的地方，帮助她大臂和肩外旋。
大臂外旋，肩放松。小腹内收，肋骨收，大臂外旋，固定双肩，肩胛骨往后推，深呼吸拉伸胸大肌
深吸气，呼气。同呼吸共命运。辅助人手臂向上，被辅助人手臂向下抗阻。
吸气到后背，收肋骨，不能塌腰做。15个深呼吸。
手抓手腕，45度拉伸胸小肌
肩胛骨向下，大臂外旋。坐骨向后，胸骨柄向前。手帮助外旋，抗阻。吸气，后背吸满向两边展开向后推，呼气收肋骨(不塌腰)沉肩。深呼吸。
手抓手腕，45度拉伸胸小肌，15个深呼吸
双手交握，食指相合指向天空
手肘对推抗阻，不是拉伸，建立肩袖力量，为头倒立打基础。
手肘往里推，肩胛骨外展，头放松。
胸骨柄往前，肩胛骨往后。
肩带抗阻，手肘往里夹
头往前顶，肩胛骨往后推。
手肘夹，肩胛骨往后。
头倒立正位基础上的抗阻
手肘夹。
猫式稳定肩袖。
高位猫
肘位猫，吸气到下腹部脊柱伸展，呼气收盆底肌低头拱背
肩展开，胸骨柄往前，手肘夹。
双手交扣，向外对抗。
胸骨柄提，肩胛骨下拉。
肩紧放松一下斜方肌上束(柔面)
提盆底肌，大腿内收启动
