前几期跟大家分享了视疲劳预防系统的睡眠和护眼20-20-20法则，今天分享的主题是吃。啥意思？吃跟视疲劳预防，跟视力维控有关系？当然有关系。具体是咋回事，别急，请听我慢慢分解。
概括来讲，我们的眼睛最喜欢富含维生素A、B、C的食物。
1. 富含维生素A的食物
缺乏维生素A，我们的眼睛对于黑暗环境的适应能力就会减退，晚上看东西不清晰，严重时会导致夜盲症。除此之外，维生素A还可以预防和治疗干眼症。所以，每天应摄入足够的维生素A。
维生素A最好的来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类。植物性的食物中含有的胡萝卜素，也可以在体内转化为维生素A，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯，以及水果中的橘子、杏子、柿子等等。这些食物，随处可见，可以随时拿来享用，都是护眼非常好的。
2. 富含维生素B的食物
缺乏维生素B1，眼睛容易疲劳，干涩难受；缺乏维生素B2，容易引起角膜炎。含维生素B族丰富的食物，有全谷类，芝麻、小麦胚芽、豆类、牛奶、肉类、肝脏，以及绿色蔬菜等食物。
3. 富含维生素C的食物
维生素C是组成眼球晶状体的成分之一，缺乏维生素C，容易导致白内障、眼眶出血等情况。因此，我们应该在每天的饮食当中，注意摄取含有丰富维生素C的食物。新鲜的蔬菜和水果中就富含维生素C，如菠菜、黄瓜、莴笋、西红柿、葡萄、橘子、猕猴桃等。
4.赠人玫瑰，手留余香
如果你想了解更多，请联系我。如果你或家人朋友有护眼需求，请点关注，我会持续用白话讲解护眼的那些事儿。如果你觉得文章不错，也欢迎你分享出去帮助更多需要的人，说不定你的分享就能帮助一个人一个家庭。赠人玫瑰，手留余香，帮助别人，善莫大焉！
