伸懒腰，蜷缩哈气，太极搓脸，按耳朵穴位，眼保健操，揉腹

跪膝

青蛙趴10分钟

压腿1小时

          弓步看后脚跟10个

          摇臀10个，左右荡骻10个，前后荡骻10个，腰转骻不转10个

          外八字走20个

          内八字走20个

          马步前后甩臂10个

          抬腿10个

          踢屁股10个

          面朝东方金鸡唤阳10个

          提踵10个，提谷道10个，提肩10个(也可以反着来)

          交叉摸脚背10个

          踢毽子内踢20

          外踢20

          插手指20个

          弹指10个

          绷脚尖(100个数)，绷脚跟(100个数)，活动脚腕

定出八门五步3遍

活步八门五步1遍

体悟：心中安闲，宁静。全身汗透。