《外化与时空对话》

一、外化

1.外化的理论基础：

把人和问题分开。就像我们倒洗澡水，我们不能把孩子和水一起倒掉。比如说，我们和孩子交流，如果孩子有了问题：磨蹭、拖延等，我们需要对抗是磨蹭或拖延这个问题，而不是孩子。人不等于问题，问题才是问题。就像我们生活中经常说的：对事儿不对人。这样才是合作关系，容易达成目标。

2.要用外化前，先征求来访者意见，这是对来访者的尊重：

我们现在准备做一件有趣的事情，可能对您有所帮助，就是用一个玩偶来代替您刚才的情绪，我们去和它说说话，您看可以吗？

3.外化适用范围：

不是所有问题都能用得上，对不良情绪效果比较好，比如焦虑、抑郁等。目前有些许困境也可以用。

4.外化所用工具：

①可以用抱枕、杯子等，但大多是用玩偶。②咨询师可以备些玩偶在咨询室，不易过多，多了不好挑，3-5个就可以了。③选过之后，可以追问她，是什么她会选择这个玩偶去代表刚才讨论的问题？好奇，可爱，还是喜爱？④这样问是为了验证：到底是不是比较符合她刚才所说的问题；这个玩偶是不是和问题有很大的相似性。

5.给玩偶起个名字吧~！

起什么名字的都有：小郁郁、一把黑伞、小焦焦、大白等。结束整个会谈之后，可以让她重新起名。通常前面的名字很负向，后面会正向。比如有一个小孩，前面给玩偶起名叫“恶狗”，因为那个不好的情绪会时不时跳出来，咬她一下；到了最后，重新起名叫“吉娃娃”。通过起名字，可以看到来访者的情绪变化，也可以让她有掌控感。

6.如何坐：

咨询室有四把椅子，两两相对。让来访者选择她想坐在哪里，然后让她把这个玩偶放在一个她觉得合适的位置，可以选择放在桌子上，也可以放在椅子上。一般都放在椅子上，也有放在桌子上。

7.所以外化就是：把问题单列出来，赋予名字，用玩偶替代问题，人与问题互相对话。比较形象，也很好玩。

不建议首次咨询使用，除非消费型来访者，改变意愿强烈。

8.外化具体方法：

前面和正常咨询一样：暖场、保密原则、时间设置、聊点什么？找目标。然后征求她的意见，问她是否想用外化对话？如果可以，让她选择玩偶，问她是什么让她选择了这个玩偶替代问题？之后选择放在哪里，一切准备就绪，就可以开始外化了。

第一步：和问题对话：

看到小焦焦有什么感受呢？

小焦焦来到你生活中多久了？

来到之后对你有什么影响？

你希望小焦焦对你有什么影响？

有没有和小焦焦相处比较好的时候？——找例外

身边还有谁注意到了？

他们怎么说？——重要他人

你希望小焦焦怎么样？——找目标

如果有一天，小焦焦从你身边消失了，你会怎么样？美好愿景。

聊得差不多了，换角色。

第二步：换问题的位置，让来访者进入她问题的角色，赋予问题以生命，专业术语叫——入角。

首先一个仪式感：让来访者进入问题的角色，说：我是小焦焦，我不是***。说三遍。

接着，去坐在问题的位置（第二步时放玩偶的椅子上），她的位置，用一个东西放在她的椅子上，替代她，可以用她的衣服，她的手机。这个时候的玩偶，可以抱着，也可以让来访者选择放在哪里。

两个问题互打招呼，进入角色。咨询师可以说：欢迎你来到这里。

刚才你都听到了哪些？你的感受是什么？

她可能会回答：我很委屈，我被我的主人抛弃了。我是为了主人而来，但是没想到主人烦我。

如果她跳出角色，可以微笑的看着她，问她：您是那个角色呢？是来访者，还是小焦焦？她就会回到小焦焦那个问题的角色。

你希望你的主人怎么样？——让她讲一讲她的希望

你跟你主人以前有相处的比较好的时候吗？——找例外

你们怎么做到的？——因应问句

有人注意到主人的变化吗？——重要他人

你感觉你的主人在哪个方面有改变，会朝着 想要的地方发展？——找目标

（要跳出来，当局者迷，这时她已经不是当局者了，她是问题本身。）

最后可以问：小焦焦，你还要什么想跟主人说的？通常她会再说一些。

该说的都说了，希望也找了，成功经验也找了，接下来，去角。

第三步：重新站起来，回到自己的位置，说：我是***，我不是小焦焦。说三遍。

你刚才和小焦焦交流了好多，你都看到了哪些？听到了哪些？

接下来会怎么做？改变之后会怎样？

再梳理一遍。角色不同，感受不同，思考不同。

这时候的来访者，和最开始时候，说得又不一样了。

总结：

第一步：她和问题直接的对话：怎么来的，什么时候比较少，身边人怎么看等等；

第二步：她是问题自己，和自己对话：怎么和主人相处？来的本意是什么？希望主人怎样？

第三步：再次她和问题直接对话：听到了哪些？接下来怎么办？可以有哪些行动？

二、时空对话

外化可以和时空对话结合使用，针对未来更好的我们，未来理想状态的我们。

时空对话切入点：第二步，问题角色，即小焦焦的角色切入。本人代表小焦焦已经聊的差不多了，去角之后，但是还坐在现在的她正对的椅子上。即角色换回来了，但是位置还没换回来。

你是从哪里来的呢？——从一、两年之后来的。

你现在过得怎么样？

站在未来的自己的角度再说一遍。这一次她的感受比较强烈，让她对未来更期待，也更清晰。——向未来借力。

聊她的未来怎么样，她的感受。

我们都知道焦点是个以始为终的方式，最后一环一定回到当下的自己，但是这里就不再去角了，因为，一直是未来美好的自己，会有多好！

回到最开始那把椅子

就刚才的小焦焦，和未来的你，分别聊：听到了哪些？感受有哪些？可以做些什么？

PS：

1、不是每次咨询都用，但是要会用；

2、外化和时空对话，能用好的话，效果会很好！

3、中间可以加入绘画，画她的未来；

4、只要进入问题角色，都要去角。