一、冥想
时间管理的基础是时间管理。
冥想是最自然最有价值的人类活动。
每天练习，在心理、情感、精神各个方面会发生惊人的改变。
正念冥想：对当下时刻对周遭环境不带判断保持有意识地察觉。
冥想是生命的移动电影院。
可以从不判断地觉察呼吸及身体感觉慢慢延伸到不判断地觉察自己的所思所想。
其实这是一种观察自己的禅修方法，这种修行方法已经有超过2500年的历史。
正念修行的整个要旨就在于轻柔、满足和滋养，正好可以对治自责的心态。
修正念可以培养你慈悲地观察自己的能力，给予自己更多柔和的支持，而不是严厉的责备，你会体验到更多稳定、平衡和被接受的感觉，而不是忧心如焚的焦虑或负疚。
正念修行可以提高你的免疫功能，减轻心血管疾病，降低压力反应。
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二、拖延症
1.What:
其实“拖延”和“拖延症”，有很大区别。
拖延是一个中性词，是一种自我调节，它有价值，也有危害，这个取决于程度是否可控。
拖延症，是指自我调节失败，在能够预料到后果有害的情况下，仍然把计划要做的事往后推迟的一种行为。
拖延是一种普遍存在的现象，75%的人认为自己有拖延，50%的人认为自己一直在拖延。
严重的拖延症，会对个体的健康带来非常消极的影响，它会让人自责、产生负罪感......
有严重拖延症的人会不断地自我否定、贬低自己，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。
明日复明日，明日何其多。
我生待明日，万事成蹉跎。
现实：推着不做事
其实，这世界上本来没有这么严重的拖延症，世界上最大的借口就是“我有拖延症”！
因为可以从“拖延症”里得到好处！
当你认为自己有拖延症的时候，你就可以拖延了！
2.Why
线下的人生就是拖延的人生
晚上拖着不睡觉，躺在床上刷微信；
早上赖着不起床，拖着不出门；
最后没时间，跌跌撞撞赶到公司；
工作时间里，早上插科打诨不做事，重要的工作都留到下午来做，最后又拖到晚上。
拖延症就是与良好的生活方式相冲突。
《拖延心理学》的书谈到了患拖延症的四个原因：
第一、对成功信心不足；
第二、讨厌被人委派任务；
第三、注意力分散，很容易冲动；
第四、目标与酬劳太过遥远。
这里有一个公式：
U=EV / I×D
U代表效率，E和V是分子，I×D是分母。
这个公式可以让我们通过分析分子和分母的大小，从而帮助我们把拖延降到最低。
E，是指对成功的信心；
V，是指我们对任务和事情感到愉悦的程度；
I，是指你有多容易分心；
D，是指你多久会产生回报。
拖延症会因为让你精力不济，从而让大家进入到更多的恶性循环中。
3.How：
叶老师说：“拖延症的本质是自我约束能力差，是低能量，精力、生命力不够旺盛的一种状态......一句话概括就是---没什么电了。”
昨天是发票，明天是支票，今天是钞票。
第一个，最简单也最难；
第二个，最简单，但是不能持续；
第三个，最难，但是效果最好。
其实生活的意义不在于速度与效率。
做什么，以及为什么做，比做得快慢更重要。
其实这就是梦想的力量。
梦想就是自己想做的事，少就是多！是简化自己的目标。
这个专注的背后就是：做自己喜欢做的事情，
简化自己的目标，少就是多，只做自己喜欢做的事情。
三圈交际
一、做快乐的事情；
二、专注，并形成自己的优势。
三、能服务到社会、客户，以及身边的人。
做能让以上三点能赢得财富与人际关系，以及获得成就感。
下一步行动：
早上吃青蛙
工作用番茄法
遵循即刻行动
