现象
1.有一次我早起跑步，综合了好几个原因，又是晚睡、没有休息好，又加上剧烈运动，且运动时间不短，跑完走了回去，就立马吃了一丢丢的东西，还全吐了。难受的呕吐感现在都难忘。
2.浑身累，前脚掌疼。是因为跑步或者是跳舞用力不到位，我也有考虑要不要买一个专门的运动袜，穿一下，防磨的那种。（如果有推荐的话，可以给我推荐一下）
解决
用曾有固有知识来缓解身体的状态
借助互联网
借助书籍
所以还是要科学的遵循客观知识来运动、来生活，我们的身体也需要使用说明书的。
相关知识补充
来自《力量训练计划》
训练是以身体被施加某种刺激，并从该刺激中恢复，然后适应这个刺激的过程，为基础的生命的进程因此得以在存在这种刺激的环境中延续。
赛利的理论参数身体在接受训练刺激后，存在三种可能的发展路径，刺激太小无法打破体内平衡，也就不会产生什么改变，刺激过大虽然会打破体内平衡，但却超出了身体的适应能力，从而导致表现下滑，只有适量的刺激，既能够打破体内平衡，同时又不会超出机体的适应能力，才能促成进步。
谈到进步就涉及到适量，就比如说在运动中HIIT，就特别讲究高新率过后的间歇，间歇它是在很好地补充燃料，补充营养，以便下个阶段的高效率消耗。
其实我把运动的强度加上是也看了相关的运动理论，就是说，其实就是需要不断的往上加码才会有改变，不能一直停留在舒适圈里面，那样不会有太大的改变，就比如说减肥，就是输出和输入持平，那么就不会有变化了，但是你内心想要的是减肥减重，那么输出就一定要大于输入，还要保证基础代谢与正常的饮食。
有时候我也在想，如果我没有加大强度，甚至如果我不这样不间断的运动，我会不会就不会有不良的反应呢？其实不是这个样子的，该遇到的困难一定会遇到的，如果实在是想让我们遇到的不适感不舒服的情况，少一些，那么就需要我们自己尽可能多得补充一些知识。用一些知识来相对合理的指导我们的行动和一些新尝试的行为模式。
在开篇说道自己运动后的不良反应，因为感受比较深刻，或者说感受比较痛苦，会让我特别明确的记住我是需要正确的作息，需要很多因素来保证我的合理健康的运动，让运动为我身体，为工作学习生活提供正向的支持，而不是通过运动让我的身体更累。
具体的情况是，我尽管有这些不良反应，但是我恢复的还是挺快的，基本上半天就可以了，然后到下午又是正常运动。其实这些说来，它是一个痛点，我必须把这个痛点深刻的，牢牢的记在脑子里，因为之前也有挺多痛点直指我的作息不规律或者是不足够规律，比如说熬夜会为一些重要的事情给让路，就是会为了更为重要的事情就熬夜一次两次的，那慢慢的又成夜猫子了，不是早起的鸟儿了。
好了，开始补充知识。
恢复是一个受多因素影响的事件，他不是只受到训练间隔时间的影响。注意恢复期的饮食和休息的细节，对避免过度训练至关重要。
除了训练和休息的时间比例，还有很多影响和促进恢复的因素，其中最重要的就是足量的睡眠和饮食，适量摄入蛋白质，热量水和微量营养素。
问题在于这些因素，都是有训练者而不是教练直接控制的，一个优秀的教练会向训练者解释这些事情为什么重要，并会定期强调他们的重要性，让训练者意识到出色的运动员会把这些事情当做自身应尽的责任，而平庸的运动员则不会。
关于睡眠
一恢复期间缺乏充足的睡眠会导致竞争能力，决断能力，以及对训练强度的承受度下降。
二缺乏充足的睡眠对情绪状态有负面影响，导致主观疲劳感增强，抑郁症状加重，甚至导致轻微的混乱。
三缺乏充足的睡眠会导致身体影响，训练自己产生适应状态的生理能力下降。
睡眠时间并不完全等同于躺在床上的时间。实际一点的做法是额外增加一些时间来应对入睡的任何延迟，以此保证8小时的睡眠。
关于蛋白质
研究表明，阻力训练对肌肉蛋白质合成的刺激作用会持续到训练结束后，并且初级训练者的持续时间会比高级训练，运动员更长一些，肌肉蛋白合成mps及构建新的肌肉的过程，需要从饮食中摄取蛋白质及碳水化合物，碳水化合物，通过协同作用促进这个过程有效的训练，自己不可避免的会导致肌肉蛋白质分解，因此肌肉从刺激中恢复并生长，主要是依靠肌肉蛋白质合成的速度超过肌肉蛋白质分解的速度，蛋白质的合成要超过蛋白质的降解，也就是合成代谢或构建过程必须超过分解代谢或降解过程如果其他蛋白质合成用来维持或修复损伤组织所需的营养无法从饮食中获取身体就会从自己的蛋白质储备中获取而现存的肌肉量就是现成蛋白质储备。
在长期饥饿或慢性刺激状态中，肌肉减少是很正常的过程，身体实际上是在拆东墙补西墙以维持其他功能，即使缺乏食源性蛋白质和碳水化合物训练刺激，仍然会以刺激的方式作用于身体，确保从饮食中摄入充足的蛋白质训练者就获得了卫生体合成新的蛋白质，所必须的构建模块。
如果做不到这一点，新的肌肉蛋白质合成过程就难以产生，这等同于削弱训练效果，浪费宝贵的精力。
关于热量
训练期间会消耗热量，这些热量多数来自身体的碳水化合物和脂肪储备，所以针对训练后恢复的一个很明显的要求就是增加热量摄入来填补训练的消耗训练产生热量需求有两个原因
一任何形式的任何训练量和训练强度的训练，都会消耗一部分身体的能量储备，这些消耗的热量必须在下一次活动之前予以补充。
二强度足够的训练会打破体内平衡以及肌肉结构的完整性，从而产生对蛋白质和脂肪碳水化合物的热量需求，以促进修复和恢复。
