【预备式：天地归元】（3 分钟）
▫️ 体位：盘坐 / 站桩（双脚与肩同宽，膝盖微屈，脊柱中正）
▫️ 呼吸：自然呼吸 3 次，舌抵上颚，双手叠放丹田（男左手在下，女右手在下）
▫️ 意念：观想百会穴（头顶）与涌泉穴（足底）连通天地之气，全身毛孔开合如潮汐
2026-01-06
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