5215-谢志刚

我们无法面对挫折和任何不舒服的感觉，每当这样的情况出现，我们便会本能地反弹、不安、抱怨、妥协、放弃，或陷入某种上瘾行为，或陷入有人会拯救我们饿幻象。殊不知在这些行为下面，隐藏的是我们早年受到创伤的内心带给我们的感受：自卑、不信任、空虚、悲伤和恐惧。

我们之所以会一再反复这些行为模式，是因为我们的内在没有足够的空间，让我们看到事实的真相。当我们借由简单的观照，与痛苦、不安和恐惧待在一起，不抗拒也不试图改善它时，我们就能发展出一份觉知，从而摆脱情绪对我们的控制和驱策，开始有不同的选择。

走出恐惧，是一条接触自我内在深层敏感脆弱空间，以及学习自我接纳的道路。

当我们处于情绪化小孩的状态时，我们会不断幻想生命中的真命天子的出现，带走我们所有的恐惧与痛苦，使我们内在的恐惧和痛苦能够得到慰藉和舒缓。所以我们每当和情人或朋友在一起的时候，就会不由自主的试图改变他们，要他们变成我们所期待的样子；或者，当对方不如己愿时，我们会再去寻寻觅觅，希望下一个对象将符合我们的期待，然而无论是那一种方式，都是用来让自己不去感受对方令我们失望时那种孤独的痛楚。情绪化小孩无法如实的接受事物，所以他们会将情况理想化；需要感受到身边的人和生活中的一切都以特定的方式运作着，他才感到安全，并且确保内在世界的秩序。所以，他总是想象所有的一切都能如他所愿，甚至把其他人当成偶像去崇拜，而生活在期望与幻想中。

当我处于孩童的心智状态，受制于内在情绪化小孩时，感觉就是在环境状态。在环境状态中，我们看不到外界世界的真相，而是通过环境的信念和期待作为过滤器，来看待外界世界。没当我们落入幻境中时，我们就深深的认同了幻境中的小孩。

比如说，如果我们深陷于羞愧的幻境中：“如果我们相信自己是错误的，不值得被爱，是一个失败者、戴罪之身，我们就会被认为自己真是这个样子，好像自己就是羞愧的化身。”如果有人拿镜子放到我们面前，我们就会看到镜子中这幅德行的自己。然而，不需要大铁锤或者是数吨炸药，来让我们从这个痛苦的环境中苏醒过来，它需要的只是觉知与冒险。我们一起冒险吧！

当我们处于幻境中，并强烈的认同幻境中的受创小孩时，我们就会传递出这个幻境的独特信息；然后，我们就在不知觉的情况下，从外界得到可预期的响应。这个过程就像照镜子一样。一旦我们能够开始看到自己和外界所得到的响应，并且理解自己无意识当中所传送出来的信息，我们就能够开始走出内在情绪化小孩的监禁。

了解了情绪化小孩的心智状态，我们会发现他占据了我们生活中大部分情况。我们将会对自己的日常生活具有更多的洞察力。

生活离每个人都会有负面情绪，有时候是外因造成的有时候时内因造成的。比如如果有一天你走在大街上忽然又一个人走过来揍了你一拳，你觉得生气或者是愤怒这就是典型的外因造成的情绪问题。但是如果你做地铁的时候旁边的人看了你一眼，你就觉得对方不尊重你并且大发雷霆这种过激的反应就是内因造成的。

情绪化小孩的外在原因

01反弹行为与控制

在小孩的状态中，当外界发生任何对我们造成威胁的情况时，我们就会自动化地迅速做出攻击或方位行动。要留意是什么触动了反弹行为，威胁、伤害、期待、反射、比较、失去某人或某物、感到不属实或不舒服。

反弹行为的三种表现

1进入对抗反应：要求，责备，攻击，叛逆、批评、抱怨等

2陷入讨好反应：粉饰太平、乞求、讨好。

3抽离避开反应：退缩、闷闷不乐、意志消沉等。

控制策略：我们要学习从自己意识层面的令一空间来响应外在的环境——也就是内在清晰的内在空间。

02期待与任性

每个人都在期待，而且很多时候我们完全相信我们自己的种种期待是合理的。放弃期待是一份让人感到十分痛苦的觉醒，因为意味着唤醒自己去面对内在情绪化小孩不喜欢的世界。

只要我们期待从某人那里看到某些东西，无论多么的合理，我们在当下就就无法清除的看到对方当时的真实情况，我们不由自主的期待或要求对方成为我想要的模样。

任性是期待的化身，我们会真实的相信某人或者某种情况没有给与我们应得的注意力，或瞒住我们的期待，然后我们就感觉到愤怒并且怒火中烧；或者，我们期待在做一些事情，但是没察觉到自己正在做着这件事情。

期待反应了过往的背叛经历。试图停止没有意义，我们内在小孩总是有所期待，而这就是它本然的样子，而且将永远是这样子，这就是情绪化小孩的一个很主要特征。我们可以经由多加留意的方式来超越期待，进而深入探索潜伏期待下面的伤痛，然后他们自己会逐渐消退。渐渐地，我们可以开始看到并且接受人们与生命的真实面貌，而不是看到我们所期待的模样。

03妥协：

内在的情绪化小孩非常害怕活在自己真实的情况中，所以常常做出妥协的举动；当意识状态被恐惧和羞愧接管时，我们就会不由自主的过着妥协的生活。应为情绪化小孩认为是他人掌控了我们的存在的质量，如果一直秉持这样一个信念，我们的行动机会一直无意识的依循别人的想法或行为，而不是直接来自自己内在光亮的指引。

走出妥协并不意味着它人需要有所改变，因为那与他人无关，而在于找到支持我们可以做真正自己的勇气。

04上瘾行为

 上瘾行为的驱动力来自情绪化小孩的状态，在情绪化小孩的状态中，我们几乎没有能力接纳挫败、焦虑，或是控制冲动的行为。上瘾行为的背后，潜伏着推挤如上的痛苦，恐惧和羞愧感；而且深深觉得，当它们浮现时，我们是没能力面对的。

首先要察觉自己在什么时候，如何受内在情绪化小孩的掌控，并且，寻觅资源来支持自己，同时接纳隐藏于上瘾行为下面的焦虑，恐惧与羞愧。要带着爱与没有批判的态度。来观照与理解上瘾行为。

接纳内在的恐惧与痛苦，意味着，相信自己有足够的内在空间来承受那份不舒服感，接受他的本然状态。同时，内心深处知道，我们拥有足够的力量来与它相处。

05幻想

即使已经是一个大人，我们仍然处于迷惑状态中，持续地通过情绪化小孩的眼睛在看这个世界，而无法真正地看清或清洗地批判当下的真相。

原因之一，是我们没有学习过如何有效地主导自己的世界，以建立对自己独特能力的自信，以让自己能够分辨什么队自己是真实的，而什么不是；令一个原因，我们不愿意接受自己需要靠自己的双脚站立，独立面对世界这个事实。

情绪化小孩的内在原因

06空虚感与需求

一个人小时候本质需求没得到本质的满足时，将会在内在形成一个黑洞（黑洞是一本内在的空虚感），它与我们个体存在的某些层面因缺乏滋养而无法健全发展有关。为了试图填补这些黑洞，我们无意识的在日常生活中消耗了许多时间和能量；我们大部分人的行为，就是想让他人来填补我们的黑洞。

07恐惧

恐惧是情绪化小孩另一个主要特质。其一是害怕无法生存，其二是害怕得不到爱。如果我们无法友善的接受恐惧，我们也就无法和自己内在的敏感维持良好的关系。

08羞愧和罪恶感

羞愧是一种总是感到自己不够好的内在感觉。就是羞愧感切断我们对自己的感觉。

重拾主导生命的能力

09突破旧有模式

首先要辨识自己认同情绪化小孩的状态，其次我们必须有意愿深入，彻底感受伴随着认同的痛苦和恐惧；然后接受痛苦、羞愧与恐惧出现时，学习与之共处；最后要有意愿冒险让自己走出这份认同。

10疗愈情绪伤痛

疗愈内在情绪化小孩最大的挑战之一，它出现时如何与它相处。我们没有被教导如何与痛苦的情绪相处。以下是一些方法

1“我可以做几下深呼吸来给自己一些空间”让我花一些时间来感觉身体的感受。

2‘如果我留意到自己生，不让自己因为冲动而反弹，要如实感觉它在身体里的感受。’

这本书教你如何找到生活中情绪问题的根源，摆脱负面的情绪的困扰，从而更好的把控人生。情绪是我们日常生活离不可避免的问题，能不能管理好自己的情绪，对一个的事业和生活都至关重要。发泄只能处理一时的表面问题，我们必须回到自己的内心寻找症结所在。这就是这本书讨论的问题！