原著：一行禅师《与自己和解：治愈你内心的内在小孩》

01 我们的心中都有一位内在小孩

所有人在童年都经历过困难，甚至是创伤。

为了保护自己防备将来再受痛苦，我们尝试忘记从前的痛苦，每次触及痛苦的经所，我们都以为自己会无法忍受，因而将感受与记忆深深埋藏在潜意识内。

几十年来，我们可能因此不敢面对自己的内在的小孩。

但是，忽视这个小孩并不表示他不存在。

这位受伤的小孩直在那里期待着我们的关注。

小孩说：

“我在这里，我在这里，你不能避开我，你不能逃我。”

我们将小孩遣送到内在深处，并尽量与他保持距离，希望借此停止我们的痛苦。

但逃离并不能停止我们的痛苦，反而是在延续痛苦。

如果你有正念，你就会听到他的呼救声这时候，你应放下一切事情，转而返回内在，温柔地拥抱那个受伤的小孩，用爱的语言安抚他。

内在的小孩已被遗弃了很长时间，因此你需要立即开始这个修习。

如果你现在不修习，什么时候才开始修习呢?

02 疗愈内心的内在小孩

（1）观想内在的小孩

这个观想可以坐着或者行走的时候练习，重要的是找一个安静、舒适的地方，让你觉得放松，至少有五分钟不会受到干扰。

当你吸气和呼气的时候，你可以对自己说这些话。

吸气，“我看到自已是一名五岁的小孩。”
呼气，“我对内在的五岁小孩慈爱地微笑。”

最初你可能希望讲完整个句子，之后你可以只用主要的字：

“我，五岁小孩。”
“慈爱地微笑。”

通过承认内在小孩的存在，与他沟通，我们能够看到小孩在回应我们，他(她)开始觉得好些了。当他感觉良好的时候，我们就会感到好多了，开始有了自在的感觉。

如果我们没有能力转化内在的痛苦，我们将会把自己的痛苦传递给下一代。

（2）聆听内在的小孩

我们一定要聆听内在的受伤小孩，他当下就在我们心灵之内，我们此刻就可以治愈他。

“我亲爱的受伤小孩，
我为你在此，
我会好好照顾你。
过去，
我远离你，
令你孤单；
现在，
我感到抱歉，
我要拥抱你。
我不会再令你失望，
或者忽视你。
请告诉我，
你所有的痛苦。
我在这里，
倾心聆听。”

我们拥抱内在的小孩，必要的话，与他一起哭泣。

你需要每天多次与内在小孩倾谈，这样才能达到疗愈之效。

3. 对内在的小孩说话

我们可以独自上山，走在梅子树或者是葡萄树之间，与内在小孩对话。我们可以说：

“我亲爱的小伙伴，
我知道你在受苦。
你是我的内在小孩，
我就是你。
我们已经长大，
不需要再害怕。
我们很安全，
也有方法保护自己。
来，
和我一起，
安住当下。
不要让过去囚禁住我们。
来，
拉着我的手，
让我们一起步行，
一起享受当下每一步。”

我们应该真正地与内在小孩讲话，讲出声来，不仅是想，而是做。

如果我们用15分钟这样与内在脆弱的小孩讲话，将能发现埋藏在心底深处的原始恐惧。

如果我们以觉知的光芒接触儿时的原始恐惧，疗愈就由此开始了。

（4）帮助内在小孩释放痛苦

让内在的小孩说话，让他表达自己，这同样重要。

想象坐在对面的，是一名3-5岁的小孩然后跟他讲话：

“我的亲爱的内在小孩，
我知道你在那里。
你受伤害，
我是明白的，
你经历了很多痛苦，
我知道这是真的，
因为我就是你。
但现在我以成人的你与你讲话，
我想告诉你，
生命是美妙的，
有许多清新与疗愈的元素。
让我们不再沉溺在过去的痛苦之中，
不再一次又一次地活在过去，
体验过去的痛苦。
如果你有什么要告诉我，
请你告诉我。”

然后，你通过扮演内在小孩的角色，替他尝试表达。

你可以抱怨，抱怨你的脆弱、无助，你无法做任何事。你很害怕，迫切需要有大人陪伴。

如果有情绪显现，又有恐惧出现，那是好的。因为你感觉到了真正的恐惧，感觉到真正的渴求，希望有人可以亲近你，保护你。

最后，你回到自己，说：

“我听到你的话了，
我的内在小孩。
我完全明白你的痛苦。
但你知道，
我们已经长大，
已经是成人了。
现在我们能够保护自己了。
我们的内在非常完满，
不需要其他人帮助我们成为自己。
我们内在已经有足够的条件实现自我，
并不需要另外一个人同在，
就让我们安享放松与自在吧。”

如果你这样每天与你的内在小孩对话5-10分钟，疗愈就会显现。

（5）写信给你的内在小孩

你可以写一页、两页或者三页长的信给你的内在小孩，告诉他，你知道他的存在，你愿意做任何事帮助他治疗内心的伤痛。

写了几封信给内在小孩后，你可以留意，内在的小孩是否有什么要写给你的。

（6）与内在小孩分享喜悦

另一个方法可让我们的内在小孩感到安全，就是邀请内在小孩显现与我们一起，在当下玩乐。

当你攀爬美丽的山峰时，邀请内在小孩与你一起攀爬；当你观赏美丽的日落时，邀请他与你一起欣赏。

如果你持续几个星期或者数月这样做，内在受伤的小孩就能够体验到疗愈。

（7）请求朋友一起帮助

朋友的正念能量也可以帮到我们。

第一次返回内心接触受伤小孩的时候，我们需要一名或两名朋友——特别是修习得很好的朋友，坐在我们身旁，给我们支持，给予我们正念与能量。

当坐在我们旁边的朋友握着我们的手的时候，我们就融合了他或者她的能量，返回内在，拥抱我们内在的受伤小孩。