感恩Mary老师和齐悦老师的分享和爱。感恩【壹心家园】的恩师们、感恩学长们！感恩所有的遇见！我爱你们！
一、我的收获：
1、壹心家园：
个人意愿：向光而生成为更好的自己！生命影响生命，灵魂唤醒灵魂。
集体意愿：天下壹心，世界大同。
2、霍金斯能量层级：85%的负能量200分以下，从负往上走达到500分爱，专注生活中的美好幸福。
3、周杰伦不重要，今晚齐老师最重要️
4、心理咨询师需要倾听整个事件的过程，有足够的信息让真相慢慢浮出水面，寻找足够多的真相客观分析。
5、每个人的承受能力是有限的，心理咨询师有专门督导，情绪需要疏导出去。
6、风口浪尖当中漩涡中压力很大，不要当键盘侠。雪崩的时候没有一片雪花是无辜的。
7、不要把共情变成替代性创伤，共情机制变成了负担。特定的时间看社会新闻，刷手机真心没底，标题党，信息，看书，不在于多在于精。
8、口下留德，少说一句话，有可能会救人一命。做好老师耕种心田。说善言做善事感染身边的人。守护内心的安宁和喜悦。我守护了一份安宁世界就少一份焦虑少一份戾气。
9、你感觉现在的困惑是什么？
口罩？
食物短缺？
封城？
病情蔓延？
10、这个世界变得不熟悉了，不知道面对的是什么？有太多的不确定性
11、我们相信这个世界是公平的
一份耕耘就有一分收获，我只要努力工作就一定会有公平回报
一旦不是这样，就会愤怒和焦虑，就会有一种失控感
12、稳定+可预期=安全感和控制感
不稳定+不可预期=失控的焦虑
13、好的焦虑：能激发人的潜能的焦虑是好的焦虑
坏的焦虑：消耗能量，无所适从
14、应对信息过载得焦虑
搜寻信息，就是寻找确定性的过程，也是搜索谁是敌人，谁是朋友的过程！
15、时间的断舍离
只在特定的时间查阅信息
（局部造成一个信息流，有空间可以空出来，学习充实自己）
16、工作和生活的区分
是时间和空间的区隔
场：在家里为自己造一个场
日常就会有秩序，有秩序就会缓解焦虑！
17、控制两分法
不妄图控制我们能控制的东西
努力控制我们能够控制的东西
18、每天记录三件发生在自己身上值得感恩的事情，让自己感受到并不是什么都不能控制
人总是习惯去想控制远的，大的东西
但总是忘了去控制自己能所能及的，专注在当下！
19、问自己：
现在我能做的事情是什么呢？
我愿意做吗？
把这句话放到皮夹里，聚焦当下，守住自己内心的东西！
如果疫情结束了，我会做什么？热爱大自然
如果我有一大段空闲时光，我会做什么？陪家人旅游
20、不顺利的时间也是你的时间
你有责任把它过好！一行禅师
21、如何居家隔离期间处理跟家人的关系？
疫情给了我们一个机会：去解决矛盾，沟通彼此的机会！
居家矛盾从何而来？
（1）焦虑变成对家人的控制欲
（2）疫情让原先未解决的矛盾无处可逃
（3）家人之间缺少边界
解决方案：划定一些时间和空间
特定区域：要么工作，要么恢复精力
时间上：有秩序就会缓解焦虑
彼此理解和包容
22、孩子不好好学习怎么办？
你是要怪他，还是要帮他
这两个思路完全是不一样的
帮他：你要问问那个需要帮助的人的感受？
我怎么能帮到他？问他的感受
网课是一面照妖镜，在家上网课不好在学校也好不了。
二、我的感受：震惊、力量、觉察、爱、感恩、幸福
三、我的决定：
1.坚持天天说我爱你，怎么这么美？
2.用心欣赏用爱分享，欣赏贴持续
3坚持冥想、运动、饮食自律、修自己每时每刻
