前段时间自己特别焦虑，其实焦虑就是对自己无能的一种愤怒，能力配不上欲望的一种表现。
一直在反思，为什么我可以一直沉迷于看书学习，而不能沉浸在学习技术或者英语的海洋还有每天跑步呢？其实是因为自己骨子里不愿意，骨子里不愿意的事情，是很难去做还有坚持的。
而为什么看书可以呢？因为这是我骨子里非常乐意喜欢的事情。
但是问题又来了，工作对于绝大部分的人来说都不是乐意的事情，为什么都可以保证每天不赖床准时上班打卡呢？这个是因为工作对我们来说是有意义的，意义是什么呢？就是赚钱养家活口，没有工作就很难好好生活对于绝大部分的人来说。
那样我如果赋予学习英语多个重大的意义，就可以了吗？就如李笑来说的，背一个单词就二十块呢？如果一天十个岂不是有有两百块，那样就是我同事的口头禅了——爽歪歪。
但是做每件事情，开始第一步总是最难的，因为学习或者行动都不是线性的，而是前面比较缓慢还很难有效果，但是一旦达到临界点之后就会突飞猛进，那样如果保证自己可以每天保持一直行动下去呢？
就是最小的行动，保证每个人都可以做得到，就如一天一个俯卧撑，背一个单词，冥想深呼吸一分钟等等。这个对于每个人都是可以做得到的，因为没有任何人一天抽不出来五分钟做这些事情。
而为了保证这些每天需要做的事情都做到要怎么办？简单，就是列清单，睡觉之前检查清单，没有做完就不能休息，好记性不如烂笔头。《清单革命》
为了最快的让自己有成就感，得到反馈，那样应该怎么办？但是快速成功是不可能的，不过有快速入门嘛，就如你要学习英语，最少必要知识指的是，会查单词、会查语法书，就是会百度一下。
如果有一天没有学习怎么办？一定要原谅自己，而不是指责自己。《自控力》
为了可以一直行动学习下去，还可以给自己奖励，就如巴普洛夫的狗一样，每次铃铛一响就喂食物，狗后面听到铃铛就直接流口水，因为铃铛与食物管理在一起了，狗只有本能脑，这就是让本能脑形成一个回路，就如膝跳反应一样。而也可以让自己这样子，每次跑完步可以喝自己喜欢的饮料。
但是学习也是需要有劳有逸，不能太刻苦学习，因为人的专注力和注意力都不是无限的，这就是人每天需要休息的原因。人不能长时间专注一样事物，所以番茄工作法就非常好了，半个钟左右让自己休息几分钟，从专注思维到发散思维。
学习还要注意就是道德许可，就是每次善行之后会有恶行？就是做完好事之后，都容易放纵一下自己，举个例子，每次跑步后需要奖励一下自己然后直接就吃得更多，那样就更加难减肥了。怎么解决呢？取消道德许可，保持理性与清醒，牢记自己的目标与想要的改变。
学习的时候面对诱惑的时候怎么办？就如刷抖音，玩吃鸡或者王者荣耀等等。一个就是制造障碍，就是把这些自己会沉迷的APP全部删除掉。下次当你想玩的时候，发现流量不够那么多G，或者下载需要N久，这样更加可能会拒绝诱惑。但是如果真的下载怎么办？给自己十分钟的思考时间，问几次自己，是否真的有必要接受诱惑，想想自己长远的目标。
学习需要分享输出，不然只是学到知识，是别人的认知体系，不是自己的认知体系，要用自己的语言表达出来，还可以让别人懂，这个就是费曼技巧了。
学习后需要反思，今天学习到什么，之后隔天再重新反思自己从那本书学习到了什么。
