1、香蕉
香蕉含有生物碱，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生抑郁的情形。
2、牛奶
纽约的西奈山医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的钙片3个月后，3／4的人都变得不太紧张、不太暴躁、不太焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。
3、燕麦
早餐吃燕麦片，可以让你一整天都精力充沛。燕麦可以降低患心脏病的风险，有助于调节你的血糖水平，让你的情绪变得好起来。
4、葵花籽
葵花籽是一种能预防癌症的食物，而且最适合你的大脑和心脏。它含有Omega-3，能够帮助你的大脑正常运转，预防心脏病，毫无疑问，你可以在饮食中加入葵花籽。
5、巧克力
巧克力可以说是每个人的最爱，我们都知道，内啡肽能激发身体的积极感觉，也能减少你对疼痛的感知。一种释放内啡肽的方法是吃巧克力，有压力或抑郁的时候，适量食用巧克力会让你的情绪变得积极。
6、菠菜
菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。
7、芦笋
芦笋是十种可以保护心脏健康的食物之一，它富含色氨酸，能帮助身体增加血清素的生成。它还含有大量的叶酸，可以提高幸福感，预防抑郁症。
8、南瓜
南瓜富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
9、鸡肉
给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映精神很好、思绪更为协调。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。
10、牡蛎
食用牡蛎有助于大脑的功能，在牡蛎中可以看到酪氨酸，这使大脑更有效率。锌强化了酪氨酸的生产，这是众所周知的有益于大脑的好东西。
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