03丨心理舒适区： 如何识别改变的障碍？
今天课程学习内容
让旧经验根深蒂固的最重要的心理机制——心理舒适区。
心理舒适区本质：熟悉的应对方式
心理舒适区这个词，你一定听过。平时我们常说，要有所改变，就要走出心理舒适区。
首先，心理舒适区并不一定意味着环境舒适。
其次，心理舒适区意味着熟悉的环境吗？其实也不是。
我们每个人都带着自己长长的过去，这些过去不在环境里，而在我们的头脑里，在我们的所思所想中，在我们和环境的互动中。如果这些不改变，光改变环境，是没有用的。
2、真正的心理舒适区，说的不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的方式。走出心理舒适区，说的不是我们走出熟悉的环境，而是改变我们的应对方式。
3、只有改变我们的应对方式，才算真正走出了心理舒适区。什么是应对方式呢？所谓的应对方式，就是指我们怎么处理生活中那些困难的事情。
心理学上有一个常用的量表，叫应对方式量表，归纳了六种常用的应对方式：
解决问题；
自责；
求助；
幻想；
退避；
合理化。
4、应对方式有两层含义。
第一层，行为上的应对，也就是对具体事情的应对。
第二层，对内心的情绪应对。
5、心理舒适区带来控制感
1、建议你用今天学到的知识找一找自己的心理舒适区，欢迎把你的发现留言分享给我。
01、讨好人，这真的是我一种与人相处的方式。我曾经反思过自己，为什么和谁在一起都不会发生冲突，大家都觉得我很好相处呢？原来我对自己总结出的是自己性格随和，好相处。这样的结果是，我没有明显的人格特征，就像墙头草随风倒。如果我讨好了对方，对方表现出对我喜欢，我就会觉得沾沾自喜，以为自己是一个受欢迎的人，而当别人不理我，或者是没有达到自己期望的效果的时候，自己就会疑神疑鬼，是不是自己哪里做的不好，别人对我有意见，然后升级到越来越自卑的境地。做得好，就把讨好的方式用得越来越熟练，做得不好就会责怪自己不聪明，做事情没能力。
02、我喜欢对有掌控感的事情上来获取安全感。比如选择和老公在一起，他学历不如我，经济条件一般，然后也不属于帅的一类人，选择他就是觉得容易被我掌控。因为我的条件比他好很多，那么 他是不会轻易的放弃我的。而对于其他条件更好的男性，当有可能性要发生的时候，我就会觉得不安全，因为对方又帅，那么以后分开是必然的，对方如果条件好，我还要和很多其他人一起竞争。所以我会选择退避，也就是放弃。我既然得不到，那我就不去要，我放弃。不仅感情上是如此，在遇到选择的事件，只要是自己不懂的，超出自己认知范围的，我就会恐慌，就会退回原点，放弃去了解，然后安慰自己，我这样是保险，不冒险。
03、在人际关系中，和工作上，自己都觉得自己配不上得到。在和老公结婚前，有很优秀的男士其实我是比较青睐的，但是都仅限于内心欣赏，当对方展示一点好感的时候，我会故作清高，保持神秘，若即若离，我会觉得自己一切都还不够好，配不上如此优秀的男士，所以有时候会用尝试的态度和长时间距离的观察而没有收获高帅的男友，我更多的是期待高帅的男人主动来选择我，而不是我去追求。在工作中，兢兢业业而且也有解决问题的能力，比我能力不高的人反而更容易得到更多的收入，也能在老板心中的份量更重，而对于这样的情况发生，我自己是觉得可能是自己还要更加的努力，自己的能力和现在的工资刚好匹配，所以，我不会去争取，也不想更换环境，总是在想像也许老板哪一天看到我的好，我的收入自然就得到回报。所以，不管对异性的关系，还是工作，自己都是用的幻想自己变好之后才有资格获得，或者是匹配。
2、正确的舒适区是什么？应对方式是什么？
01、独立的人格。看到自己，看到别人。每一个人都是独立的个体，也有优点和缺点，不要把其他人看得太完美，也不要把自己看得太一无事处。在和任何人相处的过程中，坦诚的表达喜欢，不喜欢，愿意，不愿意，放弃那种被人拒绝的不适感，关注到自己的成长上，自己的优势上，不足的地方放在未来的眼光中去看待。相信吸引力的法则，自己是一个积极上进的人，善良乐观的人，吸引的也是同类的人。如果其他人无法用这些正能量吸引到，自动屏蔽掉，因为自己不是人民币做不到人人都喜欢，也不是一块砖，爱往哪搬就往哪搬。
02、转换应对方式。当自己要隐藏自己的缺点，展现自己的优点讨好别人的时候，自己马上拍一下脑门，提醒自己：我是不是又飞上天了呢？做真实自己，真诚对待别人。在任何人面前，做任何事，都不隐瞒，也不虚夸，实事求是，有一说一，有二说二。能做到就肯定，不能做到就告诉自己努力。面对并学会接纳，并一点一点的去做到，这是我将来想要的应对方式。
