2018-11-09
早上又是跟往常一样，5点钟自然醒来。因为这几天天气冷，在暖气到来之前，家里大约只有20度，所以没有像往常一样起来写日志，躺在被窝里看《类神经症性心理问题》这本书。看到了失眠（p81）这一段。
失眠是类神经症性心理问题的主诉症状之一。很多有心理问题的人也大多会有睡眠不好的症状。失眠是一种睡眠的质和量、质或量令人不满意的情况，且持续相当长一段时间。诊断失眠首先考虑的不是时间少于一般所谓正常睡眠。有的失眠患者就是因为听信“每天必须睡足8个小时才能保证身体健康”的传言而造成的。有时候，健康的观念正好是制造不健康的杀手。
书中提到了睡眠是可以自我管理的。最低睡眠需要MSR（minimum sleep requirement）的计算有可能会帮助人们改善睡眠。计算方法很简单：比如你第一天9点上床，辗转反侧11点才睡着（可以让家人帮助记录睡着的时间），第二天闹钟响铃6点起床；第二天晚上11点上床，可能11:30睡着，第三天仍然闹钟6点起床；第三天晚上11:30上床，15分钟之内睡着了。那么你的MSR就是6个半小时。人只要大约保证最低睡眠要求，就是健康的正常的。这个理念一旦建立起来，对于睡眠的改善是有很大帮助的。
就像人的胃口不同一样，每个人的睡眠喜好也不一样。我的早睡早起的习惯，很可能是小时候跟着姥姥在农村长大形成的，姥姥姥爷都是早睡早起的。记得姥爷天不亮就起床出去拾粪，每年都比别人多造好多肥，多挣好多公分。我从小到大，从来都不睡懒觉，想睡也睡不着，生物钟非常准时，每天都早早的醒来，都是自然醒，有时候有重要的事情怕耽误，上了响铃也一般用不上。我非常得益于这个习惯，早上起床后的一两个小时是我精力最最充沛的时间。记得上学的时候，所有需要背诵的内容我全部都是早上完成，读个几遍，就能背诵的很熟练。所有白天不愿意干的麻烦事情，早上都可以效率非常高的完成。我不管中学大学学习一直是轻松自如，跟这个睡眠习惯是很有关系的。书中也提到：很多时候并不是我们睡得怎样让我们不舒服，而是我们起的方式让我们的睡眠前功尽弃，慢慢地醒来比让闹钟吵醒或陡然的起身，其睡眠的效果会好上一百倍！
要想摆脱失眠，首先要做的就是不要害怕失眠。很多失眠都是因为对失眠的恐惧心理造成。有一个朋友有失眠现象。她把睡觉之前的种种行为描述给我听，让我都有失眠的感受了，她不失眠才怪。她会把各种治疗失眠的办法能用上多少就用上多少。先是用热水烫脚、再加上香薰、按摩有利于睡眠的穴位、喝一杯热牛奶、戴上眼罩、戴上耳塞……然后开始属羊，往往是越数越睡不着！这真的是一种悖论，越想睡越睡不着，那种紧张的心理让整个人都放松不下来。睡不着的时候起来溜达溜达，看看不用太动脑筋的书，感觉睏了再躺下，如果半小时之内没有睡着，可以再起来活动后感觉睏了再躺下。
失眠的时候当然可以用一点前面说的方法，关键是心理上不要恐惧失眠，这时候用一些放松的办法才可能是有效的。
