通过专业训练我成为了一名科学家，我首先学到的的是：理论很重要但是用数据说话更好。
所以你对这本书的态度应该是：边学边做。对意志力的研究不能只局限于实验室中。
当你读这本书时不要认为我说的就是真理，我提出一个概念会要你在生活中求证它。
然后收集相关数据来证明他是如何对你产生积极的影响。每章中的两种作业会帮助你成为自控力专家。第一种作业叫做“显微镜下的世界”，那些微小提示会告诉你哪些概念已经在你的生活中起作用
在你改变某些事情前需要看清楚他的本质，你要关注自己何时最容易屈服于诱惑，饥饿是怎样影响你的消费的。关于意志力挑战这件事你要学会和自己对话，比如当你拖延症发作时你如何说服自己马上采取行动，还有如何判断自己意志力挑战成功还是失败。我甚至会要求你进行一些实地研究，例如调查零售商如何使用让人眼花缭乱的店面设计来削弱你的自我控制能力。
这些作业不是判断题，而是要你作为一个好奇的观察者就像科学家那样通过显微镜希望发现有趣的东西
你会发现每一章都有意志力实验，实验中所涉及的这些基于科学研究的实用策略可以改善你的自我控制能力，从而迎接现实生活中的真正挑战。我希望你能以开放的心态来看待这些策略哪怕其中有些看起来有驳常理，我班上学生们已经运用过这些策略了，而且收到了广泛的好评。
这些实验可以帮助你打破思维定式为老问题找到新方法。
你应该尝试不同的策略，然后通过收集的数据看看哪种策略最适合你。
因为这只是实验而不是考试，即使你的选择与标准答案完全相反也不会失败。
和你的家人，朋友，同事分享这些策略看看他们使用这些策略后有没有效果。
这样做你就会不停地学到新东西，总结出属于你自己的独一无二的自控力策略。
为了充分使用这本书，我希望大家迎接意志力挑战去验证书中的概念，
有些意志力挑战是我们每个人都会遇到的，例如：我们要克服对糖和脂肪的本能渴望
否则面包店会让我们买空的。不过我们的意志力挑战有时也是唯一性的：你渴望的也许是他人拒绝的，你沉迷的恰好是别人讨厌的，你扔掉的可能是别人想花钱购买的，不管怎样挑战以同样的方式在每个人面前上演。你对巧克力的渴望和烟民对雪茄的渴望并没有什么不同。你说服自己不去锻炼和别人拖着不学习是一样的呀！
你面临的意志力挑战可能是你想避免的一件事，或是想要改掉的旧习惯，还可能是一个你愿意投入精力想要达成的目标：比如改善你的健康，缓解压力，提升你的育儿技能，进一步发展你的事业。
分心，诱惑，冲动和拖延是大家都要面对的挑战。所以不管你的目标是什么，本书中的这些策略会给你帮助，当你完成这本书的学习时，一套具有你自己个人风格的自控力策略会在今后的日子里给你有力的支持。
