前文提到，大脑前额叶是负责控制行为和情感的重要区域，是大脑控制中心，与注意力、抑制力、决策、情感调节等相关。前额叶与自律能力直接相关。如果前额叶不能很好的工作，就会影响到自律。
说到前额叶，不得不提到杏仁核。杏仁核是原始脑，被称为“恐惧中心”，负责情绪、奖惩和记忆，它具有惰性，也是“情绪中心”。前额叶和杏仁核是互相抑制、动态平衡的关系。 当杏仁核活跃的时候，它会暂时抑制前额叶，获得大脑的掌控权。前额变得活跃时，就会抑制杏仁核的活动。
那杏仁核在什么情况下会变得活跃呢？
几乎所有的情绪都能激活杏仁核，不过负面情绪，尤其是恐惧情绪更容易激活杏仁核。另外有研究表明，在睡眠严重不足的情况下，杏仁核会异常活跃，导致情绪的波动增大、对情绪的调节能力降低。这些都将会抑制前额叶活动。
所以，稳定的情绪、安全的环境、充足的睡眠，能让杏仁核保持安不活跃的稳定状态，将有利于前额叶工作。反过来，如果前额叶足够强大，它能反过来阻止杏仁核的过度反应，掌控的情绪。
那如何让前额叶更强大呢？
1、坚持运动，尤其需要有氧运动，比如慢跑，快走，骑行，游泳，跳绳，爬楼等，一周至少3-4次，每次至少30分钟。
运动的好处特别多。运动时，会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这些重要的神经递质能让人心情愉悦、提升整体精神状态。另外运动还能提高心肺功能、血管功能，改善代谢，提高身体灵敏性等，让身体更加健康。运动能提高专注力。运动可以增加前额叶皮层的厚度并改善其功能。
总结成一句话：运动改造身体和大脑。
2、坚持冥想。有研究表明，坚持冥想几周之后，前额叶中的灰质增多，前额叶体积增大，同时，杏仁核体积缩小。冥想练习就像是运动，是精神层面的运动。
3、持续学习，多做一些有挑战的任务。新的技能学习、有挑战的任务可以激发前额叶皮层的活动。
4、积极向上的心态和健康的生活方式。如健康的饮食、充足的睡眠、良好的社交互动，健康的心理状态等，能促进大脑的健康和前额叶皮层的功能。
如果我们能做到以上几点，就可以让前额叶更好地工作，这向自律迈出了很关键的一步。
