我曾经在网上看过很多快速入睡的方法，各种方法都试过，其中一个方法是我觉得比较有用的，就是4-7-8呼吸法，用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！
当然，这个方法不是任何时间都有效的，保持良好的入睡习惯也很重要。
1、睡前泡脚：睡前一个小时左右，泡20—40分钟脚，泡到身体微微出汗较为适宜。女生如果有痛经或者体虚的话，泡脚水加入艾叶或红花，有很好的驱寒作用。我以前到冬天冷的时候容易腹痛，每天用艾叶水泡脚泡了几个月后，明显感觉腹痛次数减少，坚持到现在四五年了，基本不会腹痛了。
2、睡前看书：啃一啃你特别不爱看的那种书，不仅有助于拓展知识，还能促进睡眠，一举两得。背英语单词是我以前使用的有效的促眠办法，哈哈。
3、拒绝玩手机：手机带上床的后果是，就算你告诉自己只刷一下朋友圈，结果翻完朋友圈又刷了一遍微博，然后又忍不住看了最新新闻，好奇心会让大脑思维越来越活跃，离睡着也就越来越远了。
4、戴眼罩：光线会刺激眼睛影响睡眠，在睡觉前戴上眼罩，让眼睛适应黑暗的环境，身体跟着放松，进入睡眠的状态。
5、冥想：练过瑜珈的朋友应该有体会，瑜伽课最后的冥想放松时间，人很容易睡着。跟着放松的音乐，慢慢地放缓呼吸的频率，放松身体的每个关节，不知不觉地进入了睡眠的状态。
