书名:依恋-为什么我们爱的如此卑微
作者:苏珊•福沃德
阅读时间:2023.1.1
阅读进度:第127-166页
阅读用时:50分钟
阅读感悟总结:清楚了自己的想法和感受以后，停止负面想法，重建内心支持系统。
金句
人类行为中最叫人不堪忍受、最有害、到头来也最具破坏性的就是压制怒气。
关心爱护自己才是现在的头等大事。只有关心自己，你才能打破不顾自己的旧模式，排解自己的痛苦。
感受是了解我们的最佳途径，透过它，我们能了解自己是谁、有什么需要、在乎什么。
矢口否认或者弱化情绪压力的女性，往往是因为他们害怕了解自己的情绪。
只要控制好情绪，今后主宰你生活的将是逻辑，而不是恐惧和焦虑，进而你将能清醒地认识你自己、你的婚姻和你的人生方向。
健康的亲密关系是建立在互相尊重、权利平等的基础上的，还需要关照对方的情绪和需要，以及欣赏对方身上的特点和品质。当然，健康的亲密关系还要容得下争吵、发脾气和意见有分歧。不过，互相体谅的伴侣一般能妥善解决双方的分歧，不会把每次冲突看作一场非得分出个胜负的战争。
夫妻关系不可能无限期地保持在某一种状态。哪怕你不去管，情况也会变，因为你终究左右不了影响夫妻关系的种种变数。
任何东西只要用笔写出来，都会显得有条理、真实清晰，这样做能让你理清思路，看清楚你一直以来的反应。只要掌握了这个诀窍，你就能置身事外，走出迷局，自然而然地旁观这件事。之后你或许会少一些从前那种茫然、被情绪左右的感觉。
问题解答
1、什么是思维过程？该如何区分想法和感受？
1）思维过程就是要关注自己想法的过程。想法不像感受，想法没有一个固定的标签，想法往往更具有普遍性。
2）如何区分想法和感受
我们往往认为情绪是由外部事件造成的，但事实恰恰相反，情绪或感受其实是我们自身想法的直接结果，先有想法，然后才有感受。
感受不同于行为，不存在道德准绳，感受不分对和错，谁也无权批判我们的感受和情绪。情绪只是简单的存在，情绪的好坏，谁也管不着。
2、面对对方的刁难，可以通过哪些步骤去控制情绪？
第一步：做一个旁观者。
当局者迷。丈夫刁难、指责的时候，建议爱人不妨置身事外，旁观自己的反应。
第二步：以前怎么做，现在还怎么做。
自己选择去做出的反应，有助于你消除在这段关系中的无助感。
第三步：记录丈夫指责你的种种罪状和负面评价。
找标签写上别人对你的评价。在最顶端写上“真实的我”，在下面贴上你的优点。 这类练习有助于降低伴侣对你自尊的攻击力度，还能肯定你的优点。
第四步：想象丈夫对别人的恶劣行径。
想象丈夫对另一个女人态度恶劣的时候，你很可能会明白两点：首先，他的品行不好；其次，他的行为与你毫无关系。
第五步：转变你看丈夫的立场。
需要调高那个小声音的音量，以便女人从一个全新的角度评价控制型伴侣的行为。
第六步:慢下步调，看看你是如何对待自己的。
请你别责怪自己以前没看清真相，而是要承认你如实看待自己和伴侣的关系，以及誓将改变你们关系时表现出的勇气和决心。
3、如何用思维停止键控制自己的负面想法？
首先，注意你在想什么，尤其是自责的念头。
其次，为了不让这些自责的想法影响你，你可以跟它们来段对话。就当你的想法是个人，对它直说好了。
第三，现在请你用好主意和好心情替换自责和坏心情。为了实现这一目的，你要调动从前的一段愉悦、真实的记忆。
4、如何给自己的内心重建支持系统？
一、化解往日的忧愁
1）平息积怨
心头怒火无处发泄，通过语言和体育锻炼攻击积怨对象排遣愤怒，安全、可控的环境中宣泄。
2）改变过去的观念
小纸条写上父亲的负面评价，然后再撕毁，这有助于减轻负面评价的威力，而且重塑了对自己的好感。
二、学会重新培养内心的小孩
给内心那个伤心的小姑娘写一封信。信中不必宣泄对自己的负面评价，而是要从一个成年人的角度安慰一个伤心、苦恼的小姑娘。
