洞察力就是看透自己、理解自己的能力。
洞察力使我们能了解自己的情绪，从而改变我们做出反应的方式。洞察力的一个重要方面是观察。必须首先认识到负面情绪不是问题，没有好坏。负面情绪很重要，即便它让我们感觉到不舒服。糟糕的是当我们陷在情绪中却不自知，这样就很容易导致各种有害的、讨厌的或无意的行为和决定。但是如果我们了解自己的情绪，就有可能规避这样的情况发生。
想要锻炼洞察力，就要同时有“球员”和“观众”的视角，也就是既要感知情绪，也要观察自己是如何感知这些情绪的。就好像你既是在球场上踢球的球员，沉浸在比赛中，全身心都在如何获胜上，感受对手的碰撞，对于其它的事情知之甚少；也是坐在球场外的观众，除了自己的情绪，你还能看到球场上其他人的行动，保持洞察力和全局观。
锻炼洞察力的第二点是，学会暂停，也就是让自己从球员的状态，转变为观众的状态。暂停可以使我们尽可能做“最明智的自己”，减轻自己和周围人的压力，增加快乐。
比如当孩子第三次把勺子扔在地上不肯好好吃饭，距离你的火山爆发只有一步之遥的时候。站在球员的角度，你的目的是让孩子吃完饭，那么你可能先狠狠训斥孩子，然后扔给他一把新勺子，或者直接自己上手喂饭。如果暂停一下，转变到观众的视角，你可能会想孩子是不是肚子不饿，或者哪里不舒服，或者还沉浸在之前的游戏里没有走出来，那么就会做出不同的应对。
由此，作者总结了两条培养洞察力的策略。
开放式大脑策略5：重新定义困境。
帮助孩子培养成长型思维。不是跟他们唠叨“人生本就不公平”，或者要学会勤奋或者延迟满足，而是告诉他们生活就是一段努力和探索的旅程，无法轻而易举的成功。
当我们通过洞察重新定义了压力，意识到在意就会带来压力时，压力的结果就会从消极的变成中性甚至积极的。
开放式大脑策略6：避免“红火山”爆发。
首先，教会孩子感受并表达情绪，特别是强烈的情绪，是有益于健康的。
这一点在父母和自己带娃的过程中深有体会。正处于两岁半的宝宝，正是讲究“自我”的年纪。前两天外公特意为他做了红烧鸭肉，非要让他尝一下，但孩子却坚持不要，看到外婆不管不顾往他碗里放了一块鸭肉直接开始嚎啕，老两口就慌了神，凑在孩子身边各种哄和劝，我说你们就让他哭一下，发泄一下就好了。然后我就成了众矢之的，不是“你这个当妈的，会不会照顾孩子”就是“怎么可以让孩子哭”。要不是自己爹妈，我……
培养洞察力就要让孩子知道情绪是好的，应当开放地对待身体的任何感受。不是压抑情绪，而是帮助他识别他当下他的情绪是什么。有时候过于强烈的情绪会掩盖其他的情绪，而学会关注自己身体和情绪的感觉，可以更好的在做出反应之前暂停。
这一点对于成人来说，同样并不容易。如果我们不了解自己生活的意义，就会把自己困在过往经历的牢笼里。很少有人有完美无缺的童年，但抓着童年的不幸，把什么都归结为父母的错，并不能让我们的生活变得更好。应当意识到既然我们已经成人，就有能力和义务对自己的生活负责，并且过上自己想过的生活。
