改变思维，让思维决定情绪
看完第三章，发现作者真的是一个很爱学习，踊跃尝试新事物的人。又把所学所悟到的运用到他的生活及工作中。从内心开始变得越来越强大，真正做到了先把自己变好，便可以应对所有事情。
书中提到他参加十天内观禅修的课程，对这一节印象深刻。找到他身体的感受，然后细细去观察它，直到这样的感受能自己慢慢消失，万物皆有来去。不改变它，而是去观察它。就好比我之前参加一个线上读书会，讲师说的，假如自己遇上了很害怕的事情，如：面临失业。先跟自己说：我很害怕失业，我允许我害怕，重复说几遍，然后再告诉自己，“你”在这里害怕，我去做别的事情了（找寻新工作或者突破自己）。等同于把情绪分出来两个自己，一个在原地害怕，另一个去行动。在看这节内容的时候，我的脑海里是出现了当初听课的这个画面。也许我悟出来的跟作者不是一个道理，但是观察自身的情绪也等同于让内心接纳自己这个情绪。心里有力量了，好像一切就不那么可怕了。
第三部分，提到的是随机应变，我不是我
“跳出自己的思维盒子”真正的创新往往需要先突破自己，跳出所在的盒子，才会有真正的效果。 从自己给自己设的盒子里跳出来，把事先有所准备的都变成随机应变。我很缺乏随机应变的技能。若能在此突破自己，也是一大改变。
勇于担当自己的角色，给自己撕标签。你就可以随时随地投入角色了。因为我也意识到，想要跳出“盒子”，就必须打破对自己的限制，不要让“自己”把自己给框住。我给自己贴的标签就是内向，慢热，用文字表达还可以，换成口头表达就不行。每次去到人多的地方，我做的一件事就是：安静的聆听者。其实，自己也觉察到自己很想改变，很想多用口头表达，可是，一旦有这个机会还是忍不住退回给自己定义的位置上。撕掉自己身上的标签，多沟通，多表达，从原来的“盒子”里跳出来，尝试看看。
