9.团体练习的形式

参加交流的人越多，成员间就越有可能缺乏联系。
所以，在交流时，有两个原则：

请每个人保持对他们感受和需要的觉察，并照顾自己的需要。
*记录自己的NVC舞步。
（自我同理：四要素）
诚实表达：四要素
同理他人：四要素
*解决问题的时机：在充分倾听他人的感受和需要后，再关注问题的解决。

发言者了解自己的意图并提出明确的请求，会让交流过程顺畅许多。所以，提请求时，要明确请求的对象+针对的内容+具体的行动。以及得到满意回应后要示意一下。
*我想要A告诉我（你想向他们了解的）.....
*如果有谁在意的话，请告诉我....
*我想请两个人告诉我....
*我想知道你们来这里的意图。从我的左手边开始，顺时针依次发言。
*如果你同意在下午5点结束活动，请你举一下手/在对话框打一个1。
*我结束了。

有几种团体练习的形式可作为参考：

1.接龙不反馈式发言
带领人明确流程：
a.环节时长，每人发言时长；由谁来提示时间；如何提示时间；发言者结束时说什么话（如我的发言到此结束。谢谢大家）；
b.明确发言主题。
c.如每人时长短且大家想表达，可考虑再次轮流发言。直到大家没什么想说的。
d.注意：其他人不直接回应发言者，但轮到发言时，发言者可以对前面的话作出回应。
发言结束，发言者会示意下一个人发言。
你可以选择不发言。
你可以选择接受团体静静的陪伴。

2.接龙反馈式发言
发言者先反馈上一人的话，再做自我表达。
方式a.上一人不回应
方式b.上一人回应：为了得到充分理解，上一人做澄清或重述，不作补充。
比如：在开始圈自我介绍时可以做。

3.自由发言
我们相信，每个人有意愿并能照顾自己的需要。
方式a:为了满足发言人的需要，发言者可以向团体中的任何人提出请求。当团体回应发言者请求时，这仍然是发言者的时间。
方式b：发言者反馈上一人的话。
b1:上一人不回应；
b2:上一人回应：为了得到充分理解，上一人做澄清或重述，不作补充。可以请其他成员协助。

10.倾听练习

目的：提供表达和倾听的机会，更好体会感受和需要词汇。
倾听者：陪伴。专注于讲述者的四要素，不为了想出或猜对讲述者的感受和需要。
提醒：a.倾听者不是来指导讲述者如何用NVC来表达。b.倾听与准确性无关，与我们的注意力品质相关。
权威：倾听者知道自己的理解可能与倾诉者不一致，尊重倾诉者对自己的看法。对于倾诉者的内心世界，倾诉者总是他自己的权威。

反馈模式（参见第9点：团体练习的形式）

1.一个人反馈：反馈的机会有限
2.所有人轮流反馈：反馈内容杂乱；倾听者互相较劲。
3.指定首要倾听者。
并请其他要补充的人反馈/请其他人在对话框输入：感受需要词汇。
我倾向使用第3种方式。

准备：
开始前，先自我连结。
a.停下来，呼吸，连结自己的需要，及想培育的能量。
b.通过一段话，一首歌，短暂静默，冥想提醒大家：
我们所看重的！
我们看重倾听，觉察，善意，对所有人的尊重。

计时员/带领人：
a.练习开始前，静默30秒，帮助倾诉者安静下来。倾听者可利用这个时间连结倾听的意图。
b.在时间快结束时，提醒大家，例如：“我们还剩3分钟。”结束时，再次提醒。
c.如果倾听结束时，倾诉者依然有情绪时，可以提请求：“我们静静陪伴倾诉者1-2分钟。大家可以体会倾诉者的感受和需要。”结束时，计时员再次提示时间。
（在线上可以引导成员做同理的行动：“某某，你需要。。”

流程：a.倾听练习的时长（如15分钟+5分钟复盘）及倾听次数。由谁来计时。
如果有人不能得到倾听，确定下一次活动，使每个人都有机会得到倾听。
b.确定倾诉者名单。（可以采用倾听报名）通常，急于得到帮助的人会主动申请。
c.讲述。
倾诉者可以按习惯方式表达。不鼓励倾诉者用NVC方式表达。
讲述者有意识把较长的话分块叙述，让倾听者有机会去反馈。
c.停顿插话打断
在倾诉者停顿时，倾听者将用语言反馈。
为了反馈，也可以请求倾诉者停顿。
为了反馈和理解讲述者，当倾听者跟不上或不明白倾诉者的话时，倾听者可以插话，打断。
d.语言反馈
倾听者用语言反馈：他对倾诉者的理解或猜测。特别是四要素。
注意使用生活化的语言，比如“你特别希望..../你期待...."
一般疑问句或陈述方式都可以。
“这是你的观察，感受，需要和请求，是吗？”
“你特别看重。。。，是吗？”
“你是不是需要。。。。？”
e.当下活跃
倾听者反馈讲述者当下的状态，他此刻正活跃的“观察，感受，需要和请求等”。而不用反馈之前的状态。

倾听结束
可用2轮的轮流发言结束一次倾听练习。时长5分钟。
a.第一轮，倾诉者可以向团体提出请求，来帮助自己梳理刚才的讲述。依次发言，使每个人都有机会回应倾诉者的请求。
如，倾诉者可能想知道其他人的感受；
获得团体的建议和信息等。
b.第二轮，每个人就刚才的练习或角色表达启发，感受等。
大家也可以互相表达欣赏。

11.角色扮演
重点：避免叙述之前发生的事或自己的体会。把时间花在练习上，而不是说明情况。

为了协助甲去体会对方，

方式一：甲保持本色，乙扮演角色。(比如，在四个选择中）
a.甲明确乙要扮演的角色。
用一两句话说明：谈话时间，地点，和场景。
b.乙扮演的角色会用惯性方式表达，甲练习倾听和表达。
如果乙不合甲的期待，甲可以简单提示：”你不会那么说。你可能会说。。。"
c.如果甲无法倾听，可以展开一个”不现实的对话”（乙作为NVC实践者扮演角色）。
d.当甲认为自己准备好了，再重新开始。乙再用习惯性方式表达。
甲有可能在本次活动中做不到，接纳一切的发生。

方式二：让甲扮演对方的角色，NVC实践者扮演甲自己。
在《非暴力沟通实践篇》中，马歇尔基本都是用这种方式帮助人们修复关系。
在NVC训练营第1-3期，一凡也常扮演角色，帮助学员理解对方。

建议：
设立时间限制，指定计时员。
结束时，请求甲和乙表达：“有效的部分”，“无效的部分”，以及他们的学习收获。时间允许的话，可以请旁观者分享心得。

参考书籍：《爱的练习手册》