静息心率【RHR】——
静息心率是你在静止休息没做任何动作时的心率，理论上也应该是心率的最小值。
测定静息心率时需要挑选最能代表身体普通状态的时机，比如清晨刚睡醒时，并且尽可能多测量几次取平均。
最大心率【MHR】——
最大心率是指你在做剧烈运动时，把心脏功能发挥到极限时的心率。随着年龄的增加，最大心率的数值会逐渐降低。
很多区分以心率值有氧运动和无氧运动的界限的经验公式，都由最大心率为标准乘以一定的百分比，因此了解自己的最大心率有助于指导接下来的训练强度和目标。
最大有氧心率【MAF】——
耐力运动的心率训练法新锐，颠覆了“高强度训练=好成绩”的旧思想。以提高有氧系统为目标，带来成绩的提高、体脂的减少、防止伤病和等一系列好处等。同时有氧速度也会提升，带来整体的健康。
此指标的初始维度，与其它“测算心率，用于提升竞技成绩”的思想不同，MAF是以提升健康指数为主要目的，通过维持心率趋近于MAF的最优值，来最大程度的保持心肺的有氧能力，确保其工作在最优状态，为身体提供最佳血氧输出性能。而为了达成这一目的，所配合使用的一系统训练计划、调整方式、技法技巧，会让身体变得更好，明显的改变包括体脂降低、耐力增加、血氧效率增强。而这些变化所产生的副产品或者说连锁反应，才是竞技成绩的提升。
乳酸阈值心率【LTHR】——
乳酸是人体在运动中代谢葡萄糖所产生的副产品。
对于人体来说，乳酸是疲劳物质之一，是身体在保持体温和肌体运动而产生热量过程中产生的废弃物。如果分解不及时，使其不断堆积在肌体组织中，会导致肌肉疲劳、酸痛，甚至痉挛，影响到运动表现。身体生存所需的能量大部分来自于糖分。血液按照需要把葡萄糖送至器官燃烧，产生热量。过程中会产生水、二氧化碳和丙酮酸，丙酮酸与氢结合产生乳酸。在一定条件下，人体对乳酸的产生与分解，会处于动态的平衡状态，身体的反馈并不明显。血液会将乳酸带至肝脏，进一步分解成水和二氧化碳，转变为热量。但随着运动和新陈代谢的不断进行，分解乳酸所必需的矿物质和维生素养不足，产生的乳酸来不及处理，或影响了处理的效率，导致平衡打破，乳酸会被不断产生并堆积，对体细胞吸收营养和氧气的效率产生影响，进而发生肌肉收缩、挤压血管/血流不畅，引发更大面积的乳酸堆积，最终体现到外在，就是肢体酸痛、倦怠、肌肉痉挛等表像。
在这个心率区间下训练，能够最大限度的提升选手的有氧配速跑能力，这也是完成高质量马拉松所必须的。
