一.觉察日记
（一）事件:儿子儿媳回家探亲，自己一心想照顾好孩子们，有些着急，焦虑，疲惫。
（二）我的反应和应对：忙碌着，打扫卫生，做好吃的。为孩子们提供好的环境和饮食。
（三）感受：开心，着急，焦虑，疲惫，感恩。
（四）想法：孩子很长时间才回家一趟，在单位很忙，回家后就应该享受，休息。当妈妈的就应该伺候好孩子们，让孩子吃好，住好，休息好。妈妈做不好，就不是称职的好妈妈。
转念：这些想法是真的吗？我做不好，就一定不是好妈妈？不是好妈妈又怎样呢？自己累出病来是孩子想要的吗？是不是好妈妈，是自己的标准，孩子也这样想吗？孩子回家，是想让妈妈高兴。孩子们不想妈妈有压力，孩子们愿意，妈妈健康，快乐。
（五）期待：
1.自己对别人的期待：希望孩子们理解。
2.别人对自己的期待：全家人和睦相处快快乐乐。
3.自己对自己的期待：身体好好的，伺候好孩子们，让孩子们感觉到我是一个好妈妈。
（六）我深层的需要：被认可，被爱，被尊重。
（七）我的模式：讨好，自责。
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：听从身体提醒，多与自己身体连接，与内在小孩连接，多肯定自己，嘉许自己，给自己写小鱼。
（九）生命力：向上
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：中午去姐姐家吃饭，姐姐包的茴香水饺，碧绿的茴香，碎碎的猪肉，香而不腻，吃了胃部舒服。感恩姐姐的忙碌付出。
（二）行禅：回老家。满院的月季正在盛开，香气扑面而来，院子里的水杏，由绿变黄，渐渐成熟。剪下一束束鲜花，放在矿泉水瓶里，既漂亮又弥漫着芳香。满满的喜悦。
（三）呼吸禅：清晨躺在床上，呼吸冥想20分钟。神志清醒，与内在小孩连接，找回自己，心里暖暖的。
