所谓的水中慢跑，就是在水深1.5米左右的水池里，将一条漂浮带系在腰间。这样的话，就可以保持身体在水中是垂直站立的姿势，能够集中精神，用心锻炼，不必担心向前倾斜等问题。运动时，会有这样的情形，脚不着地，头部和肩膀露出水面，手脚做跑步时的动作为：手臂弯曲成一个直角，前后摆动，手指并拢、不可露出缝隙；抬腿时注意膝盖尽量提到与臀部平行的高度，然后再向下踩，如此可以使全身肌肉都得到充分锻炼。
水的密度和传热性比空气的大，因此在水中跑步能够消耗更多的脂肪。有一些肥胖的人的双脚几乎难以承担自身的体重，所以这种方法尤其适用于肥胖者，而且也不必担心运动受伤。水中慢跑要注意力度，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应该超过110~130每秒，最好运动、休息交替进行。
