文｜阿杰说
现在的生活水平越来越高，人们想吃啥就可以吃啥，但同时，肥胖症却越来越严重。
现在的医疗条件越来越好，人们的身体却越来越差，反不如以前健康了，很多人长期处于亚健康状态。
也有很多人，懒懒散散，整天就是玩手机，刷微信，躺在沙发上整晚地看电视，晚上睡不着，早上起不来，每天重复这种状态。
都想改变这种生活状态，但是一直都找不到很好的办法。
其实办法很简单，只要养成下面的这个习惯，一切的一切的烦恼，都将烟消云散。
减肥这个东西，人们发挥想象力，运用了无数方法，搞得特别复杂，又是针灸，又是吃药，还有长期坚持不吃饭的，从理论上来说，这些方法都是有副作用的，而且无法持久。
当你做针灸或吃减肥药，一开始可能有一点效果，瘦了那么几斤，但一旦你不做或不吃的时候，肉肉马上又反弹回来，而且我们没有听说过一个人可以长期坚持吃一点饭，长达几个月，几年甚至十几年的，会得厌食症的亲，到那时你的身体就毁了。
所以说减肥最好的办法，只有六个字：“管住嘴，迈开腿”。从今天开始，从现在开始，把所有的方法都忘掉，只记住这六个字，然后坚持，就一切ok了。
“管住嘴，迈开腿”这个六字真诀为什么管用？
原理很简单，一个人吸收的东西，超过它排出体外的东西，那么这个人的体重就会增加，就会胖；一个人排出体外的东西，少于吸收的东西，这个人体重就会减少，就会瘦。
这个道理，我相信每个人都会明白，但是人们的本性却喜欢复杂的东西，觉得东西越复杂越好，即使很简单也要想办法整得复杂。
所以，我们不用老是在研究这个减肥方法好不好使？那个健康方法管不管用？只要我们吸收的热量，少于排出体外的热量，那么我们就会瘦，同时还能让身体更加健康，因为现在80%的病是因为胖引起的。
如何增加排出的热量呢，很简单，就是多去动。
简单粗暴的方法，有时候最管用。
我们每天都在动，我们每天动产生的所有热量相加起来，就是我们每天排出体外的热量，只要少于吸收的热量，这一天我们的体重就会减少，就会瘦，即使你几乎感觉不出来。
这个动的范围是非常广泛的，它并不专指运动，比如我去跑步，游泳，我去骑自行车，打乒乓球，打羽毛球，这些运动当然是动，但你也一定要知道，所有的动都会产生热量，即使有的动产生的热量很少。
今天早上我去爬山，在山根底下的公园里，看到新树起的一块牌子，写得挺好的，我把照片展示一下，这上面所写的，就是一个人从事这些活动一个小时所产生的热量。
我们看到，念书，与朋友逛街，与恋人看电影，看电视，甚至睡觉的时候，都能够产生热量，所以只要你动，人体就在往外散发着热量，即使你在睡觉好象没有动的情况。
有人一见就乐了，那我整天睡觉好了，多舒服啊，还能瘦。
可惜，他忘了最关键的一个问题。
如果你通过吃饭或吃零食，在一天里吸收了2000大卡的热量，睡觉产生的排出热量是48卡，那么这一天除了吃饭外，剩下的时间你即使都在睡觉，睡上24个小时，也才能够消耗1200大卡的热量，换句话说，每天你的身体还赚回800卡。
时光流逝，一个崭新的胖子即将产生。
所以说，我们要尽量多做一些大量消耗热量的事情，比如说运动。相对来说，运动所消耗的热量，远远大于一些日常活动产生的热量。
跑步，就是一种减肥的好方法，它消耗的热量是非常大的，即使是慢跑，一个小时都能消耗600多大卡的热量。如果我们一天吸收2000大卡热量的话，那么我们每天只需慢跑3个小时，就可以全部消耗掉。
就这么简单。
但要注意的是，关于跑步，有句话叫“跑步百利，唯有一害”，这“一害”就是如果跑步方法不正确的话，有可能对膝盖造成伤害，所以，如果一个人年龄稍大的话，我建议可以快走，快走消耗的热量也不少，快走正在成为现代人减肥的热门方法之一。
正确的快走方法图里也有，双臂一定要摆起来，而且行走速度一定要快，这样，热量才会散发得比较快一点。同时，时间要稍长点，因为时间太短的话，消耗的热量不够，效果也是不明显的。
如果有跑步的朋友，恭喜你，因为跑步的确是减肥最好的运动之一，但是建议：
第一，在刚开始跑的时候，要走跑结合，千万不要逞能，想一口吃个胖子。我们要知道，我们肚子上的肥肉，也就是“救生圈”，不是一天两天，而是几年甚至十几年的懒癌造成的，你跑步才一个月，你就说跑步不能减肥，没有效果，然后放弃了，你感觉你跑步这一个月，能够抵消你过去十几年来猛吃猛喝每天撸串的后果吗？
一个月内就能让一个人迅速减肥变成瘦子的特效减肥药，你还会相信吗？
所以开始跑步后，一开始要坚持，不要急躁，慢慢地效果就会出来了。我是在跑步3个月后才迅速减肥的。
第二，记住，一定要买一双好跑鞋，相较于拥有一个美好的未来，这点投资还是值得的。好的跑鞋可以部分抵消跑步对膝盖造成的伤害。
在过去的一年中，我通过跑步减了40多斤，所以，想减肥瘦身的朋友，可以试试跑步，试试又不会死人。
人还是要有梦想的，万一实现了呢？
我当初也是抱着这个想法开始我的跑步之旅的，结果从210斤一路狂减，有兴趣的朋友可以读读我以前的文章。
其实从小到大，我最不喜欢的运动就是跑步，特难受的感觉，但现在哪天不跑，我就觉得少了点什么，浑身难受，所以一项运动，只要坚持的时间超过21天，不知不觉地，你就会喜欢上它。
每天当我跑完步，回到家里洗完澡之后，那种轻松的感觉真是要多酸爽就有多酸爽，是不是比每天刷微博，发微信有意义得多？
如果有条件的话，我再推荐游泳，游泳消耗的热量，每个小时可以达到1000大卡。
如果一个人一天吸收2000大卡热量的话，那么一天游泳2个小时，就可以把这些热量全部排出体外。
游泳最大的好处，是对身体没有任何的伤害，不会出汗难受，还可以让你皮肤保持光滑，永葆青春美丽。
“春寒赐浴华清池，温泉水滑洗凝脂”，连杨贵妃都热衷于此项运动，那么，你我还犹豫个嘛哒？
每年夏天，我都会到大江大海去游泳， 深刻体会到，这真的是非常好的运动。
即使懒得运动，起码也要每天保持多活动，这样起码可以让我们保持不胖，或者把变成死胖子的时间，稍微推迟那么一点点也是好的。
尽量不要整天坐着玩手机，追美剧，那个热量消耗得太慢。在办公室工作一会儿，就可以起来散散步，爬爬楼梯。
平时抢着多做家务，表面上看起来好像吃亏了，其实是赚了。
站起来走出去，我们的身体才会越来越健康。
从今天开始，每顿少吃一点，少吃零食，尤其是油炸类的垃圾食品，它们产生的热量超乎你想像。
出去活动，出去运动吧，趁着我们还能动的时候。不要等我们慢慢老去，身体变糟糕时，才后悔地对自己说：
哎，年轻的时候，如果我能多运动运动，是不是我现在的生活，会更加地美好一点呢？
（完）
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