创造背部凹陷将增加脊椎骨之间的空间，这组体式使脊柱向前伸展，能缓解由其他站立体式所导致的疲劳，心脏的紧张得到缓解，调节神经系统，促进大脑的血液循环。
加强前屈伸展式的抱肘变式，从山式抱肘开始，学习紧握双肘时延展躯干两侧；然后呼气，伸展躯干向前向下，从臀部和胸腔两侧放松身体向下，注意不要锁紧横膈膜。
加强前屈伸展式分为双脚分开和双脚并拢两种变式，做背部凹陷和低头两个动作时，学习伴随着呼气伸展脊柱向下；将脊柱肌肉向躯干两侧展开并内收肌肉。其中手抓脚踝也可以帮助延展躯干。手抓双脚大脚趾的加强前屈伸展式将更进一步前屈，并学习展开腋窝和腹股沟之间的空间，以使下垂的腹部器官上提并靠向脊柱。
下犬式按从双手到臀部，从脚跟到臀部的方式去伸展身体。
加强侧伸展式从山式站立进入四肢伸展式后开展，分为站立背部凹陷，低头，握手腕加强侧伸展式低头和手交叉抱肘加强侧伸展式低头等变式，这些变式解除了骨盆，双腿，髋部，颈部，手腕，肩部和肘部的僵紧。
双角式学习分开双腿，下压双脚外侧边缘，运用双腿和双臂的动作协调来背部凹陷和低头。这为支撑头倒立奠定了良好基础。
这组体式有助于促进坐立前伸展体式的练习。
