今天晨练，没想好练什么，忙完必要的事情，已经9点多了，想着不管练啥，先把垫子铺开，站上去，从拜日开始吧。
拜了一遍，临时决定，今天就108拜好了。之前有想过，但每次都有各种原因，没能成行。今天用时49分钟，顺利达成。
到第5遍的时候，开始感觉到热了。到第10遍的时候，开始有些喘。因为头发散了，儿子网课有问题，汗流到眼睛里，这些小问题，前面中断过几次，再接上的时候，更加吃力。发现这个问题后，决定不再停顿，一遍接着一遍。前屈站起，再前屈，跳，串联，跳，再到前屈，立直。
第19遍，第一滴汗水滴到了垫子上，那时已经汗流颊背，头根都湿了，感觉全身都在往外冒着热气，体力也有些跟不上了。我开始调整节奏，配合上呼吸，稍微快一点，更注意流畅感，反倒更顺畅。充分热身后，肌肉觉知也都激活了，每一次跳起都很轻盈，每一次伸展都很舒适，渐入佳境，开始享受一呼一吸一个动作，那种身体流动的感觉。
我的右手肘后侧，最近有点问题，有时候从平板到四柱，会有种肌肉拉扯的感觉，像是关节别住了。调整位置后，有时会好一点。但是，每一遍拜日，都有一个vinyasa，这个过程很快，而且108遍，没有办法每一次都在体式中去慢慢调整，所以，右肘不适，我就左手支撑更多。但到30遍的时候，左边也开始有同样的感觉。
我担心受伤，但又不想停下。在一遍遍的重复中，不断尝试调整手臂与关节的位置，后来发现，如果用力向内夹着屈肘，就会好很多。这说明，右臂不适，还是因为右肩的问题，在之前的练习中，没有调整好关节位置，进入四柱比较累的时候，也丢失了手肘的位置，导致肌肉过分拉扯。尽管知道怎样去做，一遍两遍没有问题，但在累的时候，代偿就出现了。
找到了方法，50遍以后就顺畅很多。到70遍，感觉手臂力量不足，四柱上犬都推不动了。我开始偷懒，从平板下去，直接扑到垫子上，再吸气起的时候，腿也没有离开地面，推了眼睛蛇式。这样会轻松一些，可是，屈伸肘的时候，手臂仍然无法控制向外旁开，每一次屈伸，都是在来回转动手肘与肩关节，我意识到这样也不行。
第90遍开始，又调整回来，重心向前，更多放在手上，下去的时候，肩膀更多向前送一点，这样核心是激活的，手臂反倒没那么累了。
数到88的时候，觉得胜利在望，虽然呼吸很快，几乎所有衣服都湿透，但仍然保持流畅。越到后面，越顺利。最后的五、四、三、二、一，真的很累，跳得有些沉重，终于结束后，躺在垫子上，休息术，整个能量特别饱满。
上次有小伙伴说，中途感觉头晕恶心，没跟下来。我倒没有这种感觉，过程中就是累和热。今天断食，早晨没吃饭，喝了一杯柠檬水，里面加了点冰糖，也没出现低血糖的情况。结束后，有些腿软，单腿站立有些困难，走路像是喝醉了一样，左右晃。洗完澡以后，好很多，清清爽爽的，特别舒服，感觉能量场都是向上走的。
比较累的地方，主要还是在手臂和肩背。手掌支撑，有些酸，小臂前侧和大臂后侧的肌肉，以及胸肌，都有些酸。小臂前侧的肌肉，平时用到很少，也极少启动到，但今天感受十分明显。
拜日A是很基础的串联，也很简单，如果做到一定数量，还是会把问题突显出来。比如肩颈问题，比如手肘的问题。每个人的情况不一样，感受也不同，但是，基本要求是一样的。在学习中理解细节，再把这些细节代入到流动的练习中。通过大量练习，身体的弱点，习惯的代偿，肌肉的耐力，都会展现出来，如何在这个状态下，再去做出调整，就是突破，就是进步。
通过今天108拜的挑战，我的体能有所提高，对vinyasa过程中重心的移动，支撑的体式整体身体的配合，都有了更深的理解。
瑜伽的练习，有时找精确的细节，有时挑战高阶体式，有时是大量重复，每一种习练都有意义，不同的练习会有不同的成长。
今天很开心，用新的方式，找到不同以往的感受，对身体和大脑都是一种新的体悟。
