图片发自简书App
1、今天我的冥想时长是：晨间学习冥想音频13分钟。
2、今天我练习（冥想+今天练习实践）中的感受是:
（1）早上起的晚，在冥想与运动之间纠结了一会，还是选择了冥想，希望通过调心的练习来让自己的一天有个美好的开始。
这次的课程是第一次学习，很多知识点都重新洗刷并滋养了心灵。
人生五章，我在第2章和第3章之间。我看到那有一个深洞，但还是掉了进去，我有时知道我在哪儿、有时候却不知道；有时能立刻爬出来、有时却花了很长的时间才爬出来；我有时能知道这是我的错，有时却又质疑为什么这里要有一个洞。
通过学习，我知道自己的觉知能力还不够，还需要持续不断地练习。
音频有空会再反复的听，借由一次又一次的练习，从觉知到觉悟再到觉醒，进而才会对“心”有调整的方法，慢慢来。
（2）周一的主题依旧是“忙碌”，工作占据了90%以上的时间，累到午休时倒头就着。没有时间处理自己的事，却不觉得急躁，因为我知道所有的时间都是我自己的时间，工作时我专注当下、累了就休息，我并没有浪费我的时间，能安住并接受当下，心就是满足的。
下班路上尝试了正念行走，用老师教的方法，即使是快步行走，也可以正念。方法就是回到呼吸。
以往的行走，经常就是走路时想着各种事情，身体从一个地方移动到另一个地方，心是漂浮急躁的，对周遭的环境和当下是完全没有察觉的。今天通过回到呼吸的方法，我第一次体验到在大步走路时心也是安定的。一次次的数呼吸，呼气时我知道我在呼气，吸气时我知道我在吸气，偶尔还是会有思绪的游离，意识到后很快拉回。于是我知道我自己在走路、我能感受到鞋子与地面摩擦的感觉、我能听到路人打电话的声响、我会注意到周围环境的变化。
行走是动态过程中的冥想，的的确确，一点不假。
3、今天我发现自己的优点是：正念行走。
