不知道你今年春天报马了没？
反正最近两个月，江苏及周边一大堆的赛事。
各种名头，各种形式，应接不暇。
作为跑过1场半马的菜鸟级选手，我有几个建议给跑过0场的菜鸟。
当然欢迎跑过>1场的菜鸟和大神留言给出更加专业的意见。
在进入正题之前，我先要强调一件事情。
我觉得这件事情是作为所有跑马人都要铭记在心的事情：
量力而为
要知道你跑马并不是为了赢得什么，就是去玩的。
当你在跑步前、跑步的时候觉得身体不适，就别念叨着“坚持就是胜利”。
赛前准备
装备
虽然我不是正宗的装备党，但是我觉得咱好歹要跑马的人了，该有的还是要有。
跑鞋（必备）
一定要准备一双性能好的，适合自己的跑鞋。
老司机不建议穿新鞋去跑马，反正我就一双鞋，但是思考一下觉得老司机讲的有道理。
所以穿一双至少20km的跑量的鞋子吧。
压缩袜（可选）
我个人觉得压缩袜挺好的，虽然老司机可能会嗤之以鼻。
看你自己吧，如果要选的话，推荐迪卡侬的那个，性价比比较高。
适合菜鸟级的跑手。
衣服（必备）
春暖花开啊，跑马的衣服基本上是短袖快干衣。
一般装备包里会有。
下身的话，如果你穿压缩长袜，可以穿短的。
我选择了7分裤。
另外，女性一定要穿专业的运动内衣。
包（必备）
你肯定会带着手机跑，所以至少要准备一个臂包。
如果你带的东西比较多，又不想寄存的话，那就带个腰包吧。
跑步的这些包，迪卡侬都有卖的。
就是买臂包的时候要关注下尺寸，别手机塞不进去。
配件（可选）
配件基本上就是蓝牙耳机、心率带、心率表……
这个看你自己想要戴什么吧。
还是建议平时训练的时候就戴着装备，否则可能会不适应。
曾经有个男跑友和我抱怨迪卡侬的心率带穿着不舒服，问我觉得怎么样。
我说，挺好的啊。
后来猛然醒悟，男人们不穿内衣，所以会有束缚感……
而我们已然习惯……
身体上的准备
虽然我去年是一次训练都没有就跑了半马，但是我是反面教材。
我觉得至少跑过几次10km，再去跑半马，安全系数高一些。
女人们要关注一下自己的姨妈期，别冲突了。
跑前一天要好好休息，别劳累。
信息上的准备
相信大家已经陆陆续续的收到了去领装备的通知。
一般配套的会有一本册子，里面会有标注路线、医疗点、补给站……
要关注清楚这些信息，特别是医疗点和补给站。
我不会告诉你我关注补给站是为了吃……
还有就是关注下怎么去起跑点。
一般会有接驳车。
你要计算好时间，提前去。
跑马进行时
这个没啥好说的，反正一切听从自己的身体。，千万别逞强。
还有，友情提醒：
最好前面10km跑快一点，否则补给站的好吃的会被抢光的……
然后嘛，你可以跑跑刷刷票圈，不断自拍……
跑后
跑后官方可能会发大浴巾，不管发不发都要注意保暖。
然后歇一会儿就开始拉伸。
一定要拉伸……
否则……
嗯，你可以尝试下不拉伸，那酸爽。
跑完的那顿饭不建议吃太油腻的，吃一些容易消化的面食或者粥。
第二天有条件的话再出去随便跑个三五公里，排酸。
写在最后：
小婧并不是专业跑友，最近有人在问我这些问题，我就一起做个解答。
但是我没弄明白为啥问我，难道我看上去像是百事通？
这简直是一定的！！！
我这周日要跑马啦，有一起的吗？
我下周日还有一场，有一起的吗？
小婧是一名行走在产品路上的资深业务分析师（BA），如果想与我同行就请关注我吧！
