目录导读：
人体就像是一台机器，需要能量才能让这部机器发动运作，而人体所需要的燃料就是我们所吃下的食物
食物经过一系列的转化，最终转变成人体细胞所需的能量形式──三磷酸腺苷（ATP, Adenosine Triphosphate）
为了维持生命，身体器官24小时都在消耗能量。不但人体在激烈运动时所需的能量，比静态活动时高出许多，甚至达200倍左右
因此在运动时，身体必须快速反应才能提供足够的能量
一、运动时的能量来源
人体运动是由肌肉收缩所达成的，肌肉收缩的能量来源于ADP，ADP是由ATP分解的，但是存在于肌肉细胞中的ATP却非常有限，大约在2~3秒就会被耗尽
还要继续运动，但是ATP不够用怎么办？身体会用他的代谢路径来不断提供ATP给细胞使用，这些路径包括：
●经由磷酸肌酸（Creatine phosphate, CP）的分解来重新合成，这种供能方式被称为“ATP-CP”系统，中文名称是“三磷酸腺苷-磷酸肌酸系统”
●将糖类经由“糖解作用 (glycolysis)”产生，这种功能方式被称为“乳酸系统”
●将糖类、脂肪与蛋白质经由氧化作用代谢形成，这种供能方式被称为“有氧系统”
二、ATP-CP系统
1.运动强度
最高心率的95%~100%
2.能量来源
肌肉里存储的ATP
磷酸肌酸转化而来的ATP
3.代谢废物
无
4.持续和复原时间
通常持续供能不超过10秒，30秒恢复50%，2~5分钟恢复100%
5.供能特点
维持供能的时间短，供能速度快，输出功率高，不需氧化反应，无代谢废物，恢复时间最短
三、乳酸系统
1.运动强度
最高心率的60%~90%
2.能量来源
在无氧情况下，糖原被酵解为ATP和乳酸
3.代谢废物
乳酸（引发肌体酸、胀、痛）
4.持续和复原时间
通常持续供能不超过30秒，乳酸的清除需要20~120分钟
5.供能特点
维持供能的时间较长，供能速度比有氧系统快，输出功率比ATP-CP系统低一半，不需氧化反应，产生代谢乳酸，恢复时间较长
四、有氧系统
1.运动强度
最高心率的40%~70%
2.能量来源
糖类、脂肪与蛋白质经由氧化作用后代谢形成
3.代谢废物
二氧化碳和水
4.持续和复原时间
通常持续供能20分钟以上，补充苷糖原需要48小时左右
5.供能特点
维持供能的时间最长，供能速度最慢，输出功率最低，需要氧气，产生二氧化碳（呼气排出）和水（汗液排出），恢复时间最长
五、打个比方
可能这会儿你有点懵，三种能量系统有点分不太清楚，那就拿王者荣耀里的游戏角色分类举个例子吧
●ATP-CP系统就像法师，输出很高，但蓝量很少，一套技能放完就要闪人了，技能CD时间还长
●乳酸系统就像战士，输出强度一般，但攻防兼备，可进可退（可有氧可无氧），综合素质高
●有氧系统就像肉盾，攻击力略低，但是血量厚，面对敌人可以坚持很久，甚至可以被动加血的话，可以做持久的肉盾
六、研究意义
1.ATP-CP系统
主要是提供于运动初始时、或是短时内完成高强度运动的能量来源，例如：短跑冲刺、挥棒击球、挥拳等等
2.乳酸系统
乳酸系统的供能速度虽然不是最快的，但也是足够快的、非常及时的。在供能时常常和ATP-CP系统共同搭配，用来维持较长时间的高强度训练，比如散打比赛，八百米赛跑…
3.有氧系统
进行较低强度、持续时间较长的运动，比如慢跑、爬楼梯等，就是通过有氧系统来供能
由于有氧供能系统可以通过消耗脂肪来提供能量，因此，不少健身爱好者选用低强度、持续时间长的运动来进行减脂
4.运动时间与供能
5.三大供能系统的相互关系
●不存在由单一供能系统供能的运动
一切运动的能量供应，都由三个供能系统按不同比例提供，比例大小取决于运动的性质和特点
●运动后ATP、CP的恢复及乳酸的清除，须依靠有氧系统才能完成
●不同供能系统供能的能力，决定了运动能力的强弱
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