两个多月前，也就是2018年9月11日那天（非常好记，因为是9.11），我发了一篇有点郁闷的文章：《我减肥的目标、计划与行动》
在那篇文章里，我表达了我对自己成为一个油腻胖子的黯然神伤和忍无可忍：190斤的体重，脂肪率高达27.8%。
坐下就不愿再动了；每天拼命地往肚子里面填满各色高热量食品，一直可以吃到深夜。
每个人都说：阿杰，你好胖哎！
生活中充满雾霾，前途一片灰暗，整天生活在沮丧、消极和彻底丧失信心之中。
忍无可忍就无需再忍。
就在那一天，我开始下定决心减肥，改变也就在那一刻发生。
我记得当天写下的减肥目标是：
到春节前，从190斤减到160斤，用5个月的时间减30斤，平均每个月减6斤。
然后，显露出6到8块腹肌。
具体行动计划是：
一、每天跑步
因为跑步是减肥最快的运动，没有之一。
当时的保守计划是每周跑步4天以上，当然最好每天都跑。
二、每天骑单车上下班
这样除了周末，每天骑行30公里。
三、经常游泳
每周至少到健身房游泳2次。
以上的跑步、骑行和游泳均属于有氧运动。
四、每周去3次健身房
如果只是做有氧运动，体重肯定会减，但身材不一定好看，所以我加上无氧运动，塑造完美体形。
五、过午不食
减肥就是两点：运动和少吃，其它的都是骗人的。
我规定自己过午不食，即吃过午饭后只吃水果，一直到第二天早上再吃早餐。
简单概括地讲：
目标：减30斤；
计划：跑步，骑行，游泳，健身，过午不食。
剩下的只是行动了。
目标再远大，计划再详尽，不行动也等于零。
如果说目标占5分，计划占5分，那么行动就占90分。
当天我就行动起来了，直到现在，几乎没有一天放松过。
因为我知道，行动是治疗一切痛苦和精神病最好的药。
70天很快过去了，复盘看一下我的成果：
我用了70天，整整瘦了23斤，平均一个月瘦10斤，变成了肌肉男，腹肌隆显。
每天心情快乐，成就感爆棚，生活习惯更加健康。
一、每天跑步
我从9月10日开始跑步，每天跑，跑到今天已经是第73天了。
由最初的每天至少2公里，到一个月后的每天至少3公里，周末时间充足就跑10公里。
每天跑步的意思就是每天都跑，不管刮风、下雨、严寒、雾霾、感冒、有事、值班、懒、心情不佳，都得跑。
有一天晚上夜跑，路不好，被拌了一跤，膝盖摔得不轻，但我仍然咬牙跑步到健身房健身，抹了点药水，流着血坚持锻炼，震动了整个健身房。
膝盖一个月才痊愈，这一个月当中，我没有因为受伤而停止跑步、骑行和健身，只有游泳停了一段时间。
一开始一般是夜跑，在下班后跑，后来发现晚上时间不易控制，一有事就很麻烦，有一次耽误了竟然半夜出去跑的。
所以后来就放在早上，每天早上4：50起床去跑，哪天早上没时间，再放到晚上跑。
结果割草捎带打了个兔子，一不小心我竟然养成了每天早起的习惯，到现在已经每天连续4：50早起52天了。
于是，我参加了个全国早起群，每天在群里打卡领红包，很过瘾。
我准备在不久后，也建一个早起群，让更多的小伙伴养成早起的好习惯。
因为早起的感觉实在是太爽了！
二、每天骑单车上下班
除了下大雨外，我每天都骑单车上班，每天骑行大约30公里，这个计划也彻底贯彻执行了。
每天早上4：50点起床，6点多跑完步回家，立即骑上单车到单位。
期间新上了一套骑行服，大家都夸奖专业。
呵呵！
三、经常游泳
每周平均能够游泳3次左右，这个计划也实现了。
蛙泳，自由泳，上周还跟人学会了仰泳，希望有机会再学学蝶泳。
游泳的感觉就像鱼儿进到了水里，很享受。
四、每周去3次健身房
每周平均去3次健身房，这个也做到了 。
跟一个教练朋友相约一起练，学到了很多，也坚持了下来。
五、过午不食
做计划的时候准备过午不食，但后来教练朋友和一个营养师朋友都不赞成，说那样对身体并不是最好的，而且容易饥饿，造成中途放弃。
所以，我在他们的指导下，每顿吃得并不少，不需要挨饿，只是不吃高脂肪、高热量的食物，取而代之的是高纤维、低糖、低热量的食物，早上和中午的主食只吃粗粮，晚上不吃主食。零食彻底戒除。
慢慢地，我的饮食习惯越来越清淡，营养搭配也越来越科学，清淡的食物让我的大脑清晰，欲望减少，坚持力增加。
时至今日，我已经很少吃肉类了，增加了海鲜和蛋白质等的摄入，营养一点都不缺，而且更健康，更苗条。
当然，到春节前减到160斤的总体目标暂时还没有实现，还有40天要减6斤左右。
但我相信，只要我不放弃，保持目前的状态，那也是迟早可以完成的目标。
我并非标榜我有多厉害，我多么能坚持，而只要想告诉大家：
我也就一凡人，我能做到的，只要你相信，你也一定可以做到。
从看到这篇文章后，就开始行动吧。
因为只要开始行动，就已经成功了一半。
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《阿杰自律系列训练营》 之
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阿杰 ——自律的真正践行者，倡导知行合一。
2018年，阿杰用了3个月的时间，通过运动和改变饮食习惯，减肥30斤，从死胖子变成一个肌肉男。
每天5点早起。
每天跑步5公里。
每天骑行30公里。
每天练习书法1页。
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2019年，我希望让更多的人运动、瘦身、早起，过上自律、快乐、健康的生活。
相信我，我只是一个普通人，我可以做到的，你们也一定可以做到。
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参考文章：
