1. 【客观记录】
最近坚持晚上早睡，却出现了早上睡不着的情况，本想利用早起的时间做事，结果效率特别低。今天试着调整回晚睡的状态，看看能否改善效率问题，但内心还是觉得早睡的作息更健康，更想坚持早睡的方式。
2. 【情绪感受】
早睡后早起却没效率，心里满是无奈，觉得浪费了宝贵的时间；尝试晚睡时，带着点试试看的纠结；但想到早睡的好处，又还是想找到兼顾早睡和高效的方法，心里有小小的期待。
3. 【觉察转念】
早睡本身是好的作息，早起没效率并不是早睡的问题，大概率是身体还没适应新的作息节奏，或是早起后没有明确的做事规划，导致精力涣散。不用因为一时的低效率就否定早睡，也不用勉强自己立刻达到理想状态，作息调整本就需要慢慢磨合，找到适合自己的早睡早起节奏才最重要。
4. 【积极行动】
早睡后若早起睡不着，先不强迫自己做事，可简单拉伸、喝杯水让身体慢慢苏醒；给早起时间制定简单的任务清单，明确先做什么，避免无规划导致的低效率；慢慢摸索适合自己的早睡时长，不用刻意追求固定时间，以晨起不疲惫、能高效做事为标准。
