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1.意识察觉训练

大脑是非常活泼，培养注意力之前，我们可以先有意识的观察和通过引导式，呼吸式，短语式训练大脑专注度。

2.永无止尽

当你发现自己开始走神，并将其拉回来，让其重归平静的一刹那，就是意识察觉练习最重要的一点。它能让我们的意志变强大，抵制很多的诱惑。

3.DOC法则

面对任何学习新习惯，都适用：先做（DO），边做边观察（Observe），修正（Correct）来不断学习进步。

4.专注当下

学习感受和控制自己的思绪，调整自己的解读方式，重新专注于当下，专注于眼前的工作。

5.激励目标

一个好的目标是应该要激励自己努力前行，而不是告诉我距离目标还差多远。

6.未雨绸缪

为了保持情绪平静，不被情绪掌控，我们在做任何决定前和避免陷入困境，要事先想好解决方案。

7.面对失控

先要弄清楚什么情况会让情绪失控和有压力的事，我们可以先置身事外，提前问自己“如果我可以处理这件事，我要怎么做才更好”只要留意观察自己的内心感受，用不同的方式去应对，从而让每一天都过得更好。

8.应对走神

面对越来越多和越来越高的欲望，利用一句“然后呢”回到当下，专注眼前的事，不断的练习

9.拥抱变化

变化本身意味着成长，变化有积极和消极，主要看你选择怎样方式面对它。变化迫使我们思考，权衡，反思。

10.面对逆境

把逆境看成提升自我的机遇，在面对困难前，我们需要平时多加练习将自己转换成旁观者角度看事情，才能更加从容不迫。