文敏，微胖界的代表，没有胖到臃肿不堪，但是就是肉肉的，穿不了显苗条的衣服。

原本文敏也是一个骨干女生。

毕业之后在某公司做客户经理，工作的要求，经常应酬，晚睡，导致身材变胖，162cm身高，体重120斤。

以前她都是穿S码的衣服，后来不得不上升到L码。

大学同学聚会，舍友们看到文敏都不敢相信，以前一直吃不胖的文敏居然也变得肉肉的了。都叫她减肥，不然再过几年生孩子，那体重会更加不可收拾。

文敏决定听同学的话，不能放任体重继续上涨，找方法减肥。

第一就是节食。晚上只吃水果，公司有好几个同事都是这么干的，有个还坚持了一年。

但文敏发现，坚持了一个月，就想放弃了。吃吃不饱，体重降了3斤就不动了，这样下去还减个毛线？找同事请教，同事也只说，只能咬牙坚持，不然就会反弹。

她于是恢复晚餐，选择了健身房减肥。她工作很忙，只能晚上比较迟才去，到的时候通常是9点多了，于是拖着疲惫的身躯在跑步机上机械地走走跑跑。

回到家已经将近11点，然后东搞搞西搞搞，深夜2点了才能睡觉。

如此一个月后之后，文敏崩溃了，因为体重居然还上涨了2斤！

微胖身材就注定难减吗？难道真的要去吃减肥药？那是文敏一直不敢触碰的存在，是药三分毒，吃下去就挖不出来了。

从肥胖减到微胖不难，但是从微胖减到精瘦是很难的。像文敏这样的情况其实是大有人在的。

难道微胖，减肥就只能半途而废吗？

不是的，有方法。如果盲目减，很大概率会出现文敏这样的情况。

微胖跟肥胖的人体特征是有差别的，需要针对性用方法，只要用对方法，仍然可以做到减肥效果快又好！

那么，微胖身材，怎么减肥效果快又好？

首先，解决这个“快”。

什么样的减肥速度叫快？很多人说，一个月减个30、40斤的那种叫快，想想就让人感到兴奋。

其实不是，这样的减肥快是快，但是不健康，而且反弹率非常高，就像压弹簧一样，压得越猛，弹得越狠。最后根本无法减肥成功。

按照《中国居民膳食指南》标准，每个月减4-8斤是比较合宜的，这样的速度也给身体一个适应期，减成功后不易反弹。这样的速度，才叫真正的“快”。

其次，解决“好”。

“不厌食、不乏力、不腹泻”是健康减肥的三大原则。任何减肥方法，连这三样最基本的要求都没有达到的话，就不能称之为好的方法。

怎么减肥效果快又好？下面分享几个小技巧，很多明星小花都在用。

1、吃新鲜的食材

食材要吃新鲜的，例如同样是主食，土豆就比米饭要新鲜，因为土豆容易坏，不宜存放过久。而大米可以存放好久，有句老话不是叫陈芝麻烂谷子？

而同样是土豆，薯条、薯片就没有直接蒸煮出来的土豆新鲜。

新鲜的食材，富有营养和抗氧化物，对提升代谢有帮助。

2、每天喝水要充足

脂肪的分解需要水的参与。有些减肥人士吃得少，水也喝得很少，减肥效率就会下降。每天喝1600ml以上的水，甚至2000ml都可以。但是不要一次性，最好是均匀的分布到一天之中。 ​​​​

3、早餐要吃好

文敏说她开始为了减肥，早餐一般都是吃一碗粥，或者一个馒头，多的就是馒头加粥。这样的吃法不胖才怪，因为馒头和粥，营养上大部分都是碳水化合物 ，也就是糖。提升代谢需要的蛋白质、维生素这些少得可怜，甚至没有，长期以往怎么会不胖呢？

正确的早餐吃法，建议包含这些：主食+蔬菜+肉/蛋/奶+水果+坚果。

举个栗子：

2片全麦面包+5颗小番茄+1个鸡蛋+1杯牛奶+10克坚果

这样的早餐安排，营养很齐全，身体经过了一个晚上的休整，需要较齐全的营养来提高代谢。

4、不要饿一餐饱一餐

饿一餐饱一餐，损伤的不仅是肠胃，对胆囊也有损伤。这就是为何不吃早餐易得胆囊的疾病。

而胆囊是是分泌胆汁消化脂肪的，如果胆囊出事，那么脂肪 的吸收就会受影响，脂肪的吸收受影响反过来就会引起糖 的代谢出现问题。

5、要吃足够的肉

减肥本来就是一种消耗，包括对蛋白质的消耗，在减肥中蛋白质绝对要大于平时的吃的量。如果不注重蛋白质的补充，那么代谢自然会下降，所以肉是必不可少。奶含蛋白质很少，每100克只有3克。

减肥，每天可以吃上2两，甚至3两的肉，纯瘦的肉。

微胖身材，怎么减肥效果快又好，可以试试上面这些小技巧，狠狠执行，就会有帮助。

文敏就是在网上看到我们发的这些小技巧，然后去用了，一个月下来瘦了7、8斤。

但这些都是关于营养方面的，而营养，只是减肥的第一层。（上文的小技巧只是涉及营养层的很小一部分知识）

做好第一层，是能瘦一些，但是还不能减彻底。减肥成功+防反弹，需要7层定制。

第一层营养层，第二层代谢层，第三层……

7层定制防反弹减肥法，已经被实践了13年，只是今年才火起来，原因在于，之前都是明星圈在用，后来被网红圈发扬光大，越来越多人熟知。

文敏试过有效果后，决定舍弃原来减肥盲目跟风的做法，脚踏实地，把7层定制防反弹减肥法学了，她发现减肥的学问原来这么得大。

原来，减肥不是要少吃，而是要吃饱，吃好。不能饿。

原来减肥不是要大量运动，而是掌握方法，甚至走走路都可以了

原来心情不好会让体重难降，甚至反弹……

减肥很难，但是7层定制防反弹减肥法的创造者已经把它的原理变得非常简单，普通人只要照做就能瘦了，并且防反弹。

现在文敏已经减成功了，回到了原来骨干的体重。她说幸好她悬崖勒马，即使止损，没有继续用那些没效果的方法。