写在前面的话
正念冥想练习马上就要一年了，突然觉得自己还是什么都不会，对正念还是什么都不知道，但唯有着一年的文字在，幸好有这些文字，它们证明了我这一年的坚持。
下面是我第351-366天的原始记录。
D351： 8:00-8:12 12分钟 姿势：盘坐 音乐：幸福当下
深呼吸后，注意力集中在呼吸上，感受呼吸时身体的起伏。很快就走神，拉回。简单地扫描了一下全身。按照引导员感受左半边身体在呼吸时的变化，简单扫描左半边身体。之后又换到右半边，又出现走神，拉回，调整呼吸。
回想这几天感恩练习，其实还是不能很好的感恩这个世界，对当下的生活、对自己身边许多的人和事，内心还是充满着这样或那样的不满，学着感恩还是很难的。
D352：7:15-7:26 11分钟 姿势：平躺 音乐：学会放下
平躺在垫子上，进行了三次深呼吸，感受呼吸气流的流动，出现走神，拉回，再注意自己的呼吸，观察自己的呼吸，没有一会儿睡着了。迷糊中听到引导员的声音，醒来后重新做了一遍。
后面引导员要求让思绪自由的来回，让声音来回出入，感觉根本做不到。
最后又说到感恩，每天记录感恩身边的5个人或5件事，写下感恩日记，今天感恩的人是昨晚分享会上的那些人，鲍明泽、冯晓莉、刀刀、陈水、吴新玮、张平、宅里夫人等等，还有杨晓红，她就像我背后的女人一样，默默地支持我提醒我，让我在激情时冷静，让我在消沉时看到希望。网络是虚拟的，而与我在网络上连接的人给了我真诚的拥抱。
D353：8:40-8:57 17分钟 姿势：平躺 音乐：融化疗愈冥想
感觉是一段复杂的冥想练习，没有感受到疗愈的效果。先做了三个深呼吸，也许是昨天太累，放松身体时感受的背部、腿部的酸困。尝试感受冰封的感觉，好像怎么都没有那种感觉，几次后放弃，开始从头部扫描全身。出现走神，思绪很乱，拉回后发现已经跟不上引导员的提示，于是重新调整呼吸，之后数呼吸，后又走神，拉回，继续数呼吸，什么都没有想，大脑一片空白。
D354：6:40-6:50 10分钟 姿势：盘坐 音乐：放松身体
盘坐在垫子上，放松身体，完成三个深呼吸，让自己平静下来。从头部开始扫描，到颈部时感觉颈部有些僵硬，试着轻轻活动了一下，感到有一点点疼痛，特别是向左边活动，感觉拉动耳部到左边背部都有疼痛，提左肩感觉左臂也开始疼痛，慢慢将身体还原，背部挺直时感受到颈部的拉伸后的不适，似乎有一根筋被拽住了，停留继续观察颈部的感受，感觉疼痛由脊柱传递到尾骨。这时出现走神，想了很多乱七八糟的事，更多是未来还没有发生的，反应过来后拉回，结束今天的练习。
D355：6:50-7:04 14分钟 姿势：盘坐 音乐：晨起冥想
盘坐在垫子上，舒适的音乐让早晨心情非常不错，深呼吸调整让自己平静下来，思绪渐渐地开始想今天的工作安排，想的越来越多，感觉到头疼时才反应过来，拉回，做了两个深呼吸，重新调整，在引导员的引导下内心有渐渐平静下来，想象更为广阔的空间，专注聆听窗外的雨声，默默数雨滴，感觉忘了时间，忘了自己。
D356： 7:00-7:14 14分钟 姿势：盘坐 音乐：都值得你去爱
一早上被笑来老师的音频完全干扰了自己的内心，思绪很多，也想了很多，似乎一下子也明白了许多，黄志华说的，这个世界不是非黑即白的，需要我们用自己的视角去看待，用开放的心态去面对生活中的现实。
D357：6:50-7:00 10分钟 姿势：盘坐 音乐：舒缓柔光
感受禅修冥想音乐带来的内心宁静，有一种升华、超脱的体验，坐享这么久第一次有这样的体验，在这个繁杂的世界里内心寻找的就是这样的感觉。
D358：6:10-6:15 5分钟 姿势：盘坐 音乐：提升专注冥想
调整呼吸，关注气流的出入，渐渐平静下来。按照引导员的引导，注意力集中在手指上，单独关注一只手，不论是左手还是右手，不论是手指还是手掌，都是比较容易的，但将注意力同时放在两个手掌心上，努力了好一会儿感觉也没有做到，反倒是自己走神了，拉回重新尝试，也没有做到。最后放弃，将注意力调整到关注呼吸上，音乐结束后又继续坐了一会儿。
D359：6:35-6:50 15分钟 姿势：盘坐 音乐：禅修冥想
盘坐脊柱挺直，感觉到背部的疼痛就像被脊柱拉起一样，往脊柱上部聚拢。感受呼吸气流的出入，几个回合后出现走神，思绪跟着禅修的音乐来到幽静的山林，自己好像走入了大山，走在茂密的山林中，走在一条山石路上，像是刚刚下过雨，可以看到路边石头洗的干干净净，能感受到清新的空气，树叶空隙中洒落的阳光。音乐中的敲钟声把我拉回，做了两个深呼吸，调整状态，继续关注呼吸，这时又能感受到背部的疼痛，但没有了刚才的聚拢的感觉。
D360：7:40-7:51 11分钟 姿势：盘坐 音乐：给孤独的你
杂乱的音乐一开始就让我分神，很快调整自己，做深呼吸、脊柱挺直，关注呼吸时气流的出入。但还是受到音乐的影响，大脑出现一个平静的湖面，湖里的荷叶上有一只安静的青蛙，可以感受到荷叶轻微的漂动，青蛙却没有任何反应，非常安静的一个画面。过来好一会儿，引导员的声音叫醒了我，我才发现自己走神了，快速拉回，调整呼吸，长长吐出一口气，结束今天的坐享。
D361：6:15-6:25 10分钟 姿势：盘坐 音乐：给繁忙的你
引导员描述的就像是我自己，完成深呼吸后，挺直脊背，开始想象那匹驮着重物的马，接着的音乐又让我看到一个安静的山村里，像是在清晨，碧蓝的天空，没有刺眼的阳光，清澈的湖面也是蓝蓝的，路边的草叶上是晶莹的露珠，一切是那么宁静、那么透彻，让我的内心也变得很透彻。音乐停止才回过神来，又做一个深呼吸，感受脊柱的延伸，放松肩膀，关注呼吸，直至结束没有出现走神。
D362：10:40-10:50 10分钟 姿势：盘坐 音乐：给焦虑的你
昨晚没休息好，早上坐享时非常瞌睡，之后就索性直接睡了。在办公室里，其他人都去开会，一个人坐着，什么都不想做，为自己的不自觉的行为非常懊悔。在音乐声中深呼吸，让自己安静下来，渐渐地清晰听到窗外的雨声，感受到雨滴滴在地面又反弹上来的样子。大脑里出现引导员说的场景，这时候我又想起了自己曾经看过的那本书《摆渡人》，走出隧道就看到一个灵魂在不远处等着我，一切一切又像是还原了去年有一天的景象，内心空荡荡的，茫然无助。音乐声渐渐停了下来，按照引导员的引导我重新调整呼吸，长长呼出一口气，结束今天的坐享。
D363：5:40-6:05 25分钟 姿势：盘坐 音乐：给疼痛的你
引导员前面的一大段话让我已经走神，音乐声响起把我拉回当下。在海浪声中跟着她的声音放松自己，调整呼吸，大脑里出现她描述的场面，跟着她开始扫描全身，从头部到脖子，到胸部时特意体会呼吸让身体的起落，感受气流通过心脏时心脏的跳动。就在这个地方又出现走神，很快就拉回，重新专注呼吸。音乐里的钟声让我更专注自己的呼吸，直到音乐结束。感觉这个音乐和节奏非常适合，于是又做了一遍，但始终都没有感受到引导员说的那种白光的照射，两次完成后感受到的内心好像敞亮了很多。
D364：6:25-6:41 16分钟 姿势：盘坐 音乐：爱我的内心
盘坐在垫子上，脊背挺直。深呼吸2次，让自己放松，感受内心的平静。按照引导员的说法开始假象，大脑出现那年去的福建冠宅山的风景，走在那条山路上。引导员的描述根本无法让我跟着她，大脑里出现的都是很乱的画面，一会儿是《千与千寻》的几个画面，一会儿是去福建的土楼参观的画面，内心里乱乱的。发现后面她的话语根本没有听进去，深深地吸了一口气，马上调整呼吸，把思绪拉回，继续跟着她的引导，此时内心非常排斥她的话语，于是开始关注呼吸时胸部的起伏，让自己专注数呼吸，直到结束。
D365：5:50-6:01 11分钟 姿势：盘坐 音乐：舒缓柔光
本想平躺在地板上，但害怕自己睡着，改为盘坐，挺直背部，从尾部向颈部延伸，拉伸脊柱。进行深呼吸，感受身体的变化。引导员的一句话让自己走神，发现马上拉回，把注意力调整到关注呼吸时气流的出入。
感受到她说的那束光，按照她的引导开始从头部慢慢扫描全身。扫描到背部的时候突然发现过去的那些疼痛都没有了，寻找和体会都没有感受到。慢慢扫描到腿部，感受到左腿有一点酸麻，继续扫描到脚部。音乐让我浮躁的内心变得很平静，喜欢这样平静的感觉。钟声响起，把意识拉回，做了一个深呼吸，结束练习。
每天清晨冥想时，自己的内心是很平静的，也喜欢自己这样平静的感觉，但在白天那颗浮躁的心永远都回不到清晨的感觉，冲动的大脑、鲁莽的言行，让错误一出再出，让自己每天都有后悔。
D366：7:30-7:50 20分钟 姿势：盘坐 音乐：波浪般的情绪
盘坐在垫子上，先深深地吸了一口气，慢慢呼出，同时放松肩膀，挺直脊背，恢复正常的呼吸。专注听引导员的话语，没一会儿就走神了，开始后悔最晚不自律的行为，又想到今天的作业，猛然发现自己走神了，迅速拉回，调整状态，做了两个深呼吸，继续跟着引导员的话语，感受她说的情绪变化，内心里还是充满着懊悔，尝试按照她的驱散，好像有一点点感觉，又好像没有，内心还是乱乱的。音乐结束睁开眼睛，没有任何轻松的感觉。
编后话：
终于把这一年的记录汇总在一起，感到非常欣慰，也感谢这样坚持了一年的自己，也让我看到了希望，对自己有了新的认识，有了信心。
