写在前面的话
一个人坚持做一件事真的是很不容易，特别是当你坚持了200天之后依旧发现自己还是很迷茫、很困惑的时候，依旧看不到任何希望，继续坚持那就是一种毅力、一种笃信。
下面是我第201-250天的原始记录。
D201 9:25-9:30 5分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境 深呼吸，关注身体，内心平静。
D202 9:15-9:30 15分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境（15分钟） 扫描全身，开始犯困，改换姿势，还是打盹儿，坚持完成，效果不好。
D203 9:45-9:50 5分钟 姿势：端坐 音乐：缓解焦虑 深呼吸，关注呼吸，还是有打盹现象。
D204 9:25-9:30 5分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境 调整呼吸，关注呼吸气流的出入，今天注意力比较集中，感觉比较好。
D205 9:25-9:30 5分钟 姿势：端坐 音乐：缓解焦虑 数呼吸，还是有些犯困，感觉不在状态，不是很专注。
D206 9:40-9:53 13分钟 姿势：端坐 音乐：学会感恩 扫描全身，刚刚开始，就感觉肚子疼，做不住，强忍着继续进行，扫描到肚子的时候就停下来，感受疼痛，可是没坚持多久，思想就走神了，拉回来继续，又走神，来来回回折腾几次，时间到了，疼痛也没减轻。
D207 9:00-9:30 30分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境 调整呼吸，扫描全身，扫描到胸口时，突然感觉被针刺了一下，特别疼痛，眼泪一下子流了出来。不知道自己怎么了，开始走神，想了很多事情，等回过神来的时候，感觉时间都过了很久。深呼吸，调整心态，继续扫描，可没一会儿就结束了。
D208 9:20-9:25 5分钟 姿势：端坐 音乐：接纳自我 深呼吸，感受呼吸，感受自己的内疚自责，内心很平静。
D209 9:20-9:30 10分钟 姿势：端坐 音乐：舒眠冥想 调整呼吸，深呼吸，关注气流的出入，出现走神，拉回，后面感觉有点犯困，坚持做完。
D210 8:50-9:01 11分钟 姿势：平躺 音乐：放松身体 扫描身体，放松，扫描面部时能感觉到鼻腔里的不适，像是长了一个什么，感觉鼻腔胀大特别难受。
D211 8:40-9:52 12分钟 姿势：端坐 音乐：消除焦虑 调整呼吸，数呼吸，关注气流出入，出现走神，拉回，重新数呼吸到结束。
D212 9:30-9:35 5分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境 深呼吸，扫描全身，今天特别冷，感觉自己快冰透了，开始走神，拉回，继续扫描，不是太专注。
D213 9:20-9:25 5分钟 姿势：端坐 音乐：消除焦虑 调整呼吸，深呼吸，按照引导员步骤去数呼吸，比较集中。
D214 9:45-9:55 10分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境 第一遍出现2次走神，感觉自己的注意力太不集中，结束后又重新做了一遍，第二次就比较好，扫描身体也是按照引导员的节奏进行了，注意力比较集中，感觉还可以。
D215 9:25-9:40 15分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境 调整呼吸，扫描全身，鼻腔这一段时间都不舒服，好像是长了一个疙瘩，竟然能感觉到那个疙瘩在扩张，快堵住鼻腔了，一直关注在这里，之后走神，拉回，后面好了很多。
D216 6:55-7:05 10分钟 姿势：端坐 音乐：初学者慈心练习 一个新的练习方式，在想象朋友的时候就走神了，拉回按照引导员的要求继续，一会儿又走神了，拉回，重新调整呼吸，数自己的呼吸到音乐结束。总体感觉对今天这种想象练习不习惯、不适应。
D217 6:50-6:58 8分钟 姿势：端坐 音乐：天空般的觉知 按照引导员的话语开始假象，马上就走神，满脑子都是昨天文艺演出的场景，被领导的肯定，和自我感觉的各种遗憾，发现自己走神拉回，继续感受浩瀚的天空，感受到自己的渺小，感受到吴军老师说的话：走出去再看，你就会觉得，其实你没有你自己想象中的那么重要。开始适应这种练习方式。
D218 8:00-8:11 11分钟 姿势：端坐 音乐：慈心冥想 想象其实也不是很容易做到的，今天想象感恩给我帮助过的人，想来想去总是在那几个人。真的需要感恩生命中帮助我的每一个人！
D219 9:42-9:51 9分钟 姿势：端坐 音乐：自我慈心冥想 早上起来就在收拾东西，忙完手头的事开始练习。扫描全身，中间有些走神，想的是年夜饭还有什么没有准备，发现走神拉回，继续扫描，按照引导员的步骤刻意去关注扫到的地方，坚持到结束。
D220 9:40-9:55 15分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境 非常舒适，非常放松，内心平静，喜欢这样的感觉，做完之后觉得喜欢现在的自己，现在的状态
D221 9:40-10:01 21分钟 姿势：端坐 音乐：放松心静 难得的假期，难得的机会，当和老公说好不跟他去亲戚家拜年后，感觉自己内心真的轻松自在了，坐在窗边，听着音乐，感觉自己的身体每一处，感觉心跳，非常自在，非常轻松。
D222 9:40-9:55 15分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境 下雪了，外面寒冷天气让我更喜欢呆在家里。这个年过得非常安静，非常放松，内心平静。按照音乐完成身体扫描，后面没有音乐的时候只关注了呼吸，今天感觉时间过得好快。
D223 9:05-9:20 15分钟 姿势：端坐 音乐：缓解焦虑 过年完全打乱了正常的生活规律。每天都很晚才能睡，可早上好像生物钟已经固定了，5点就会醒，之后就是迷迷糊糊的状态。今天的冥想是最明显的，连续几次犯困差点儿从椅子上栽倒，效果很差。算了，先睡一会儿，到晚上再做一遍。
D224 7:45-8:10 25分钟 姿势：端坐 音乐：放松身体、无反应练习 完成身体扫描两次，第一次出现走神，第二次又睡着了，但都很快反应过来，继续进行。引导员说得很对，不论晚上多么晚睡着，早上都应该按时起床，让自己活在当下。
D225 9:10-9:22 12分钟 姿势：端坐 音乐：消除焦虑 特别放松，内心也特别轻松。
D226 8:05-8:10 5分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境 扫描全身，注意力不是很集中，满脑子都想着今天上班的事。
D227 8:10-8:25 15分钟 姿势：端坐 音乐：缓解焦虑 深呼吸，数呼吸，渐渐感觉背部酸痛，调换坐姿，似乎好一些，但仍然感觉到隐隐作痛，也许是昨晚没睡好。
D228 9:00-9:11 11分钟 姿势：端坐 音乐：正念冥想基础 重新开始学习正念冥想基础课，按照引导员的要求调整呼吸，关注呼吸，关注气流的流动路线，出现一次走神，快速拉回，今天的整体感觉不错。
D229 8:25-8:35 10分钟 姿势：端坐 音乐：提示呼吸法 吸气，意识随着气流进入身体，呼气，意识随着气流流出体外，每一次心里默念“吸气”、“呼气”，注意力比较集中，最后出现走神，拉回结束。
D230 8:45-8:57 12分钟 姿势：端坐 音乐：有意识的注意力 今天感受到：我每天冥想走神时，思绪更多纠结的是来自于对过去的懊悔和未来的幻想，其实我们都清楚，过去已经无法改变，而未来尚未发生，自己的这种反复的纠结和担忧，根本都是无济于事，关注当下和做好当下才是最重要的。这些说起来容易，而做到真的很不易。
D231 9:30-9:42 12分钟 姿势：端坐 音乐：摆脱无意识模式 今天思考：做冥想练习200多天了，道理也懂了很多，但为什么还是做不好呢？正像引导员所说自己的无意识行为太多，导致注意力不能很好的集中。
D232 8:50-9:02 12分钟 姿势：端坐 音乐：无为的价值 今天反思：每天早晨的工作日记都会尽可能的罗列自己一天要干的事情，把时间安排的满满的，总觉得这样就会很充实，可一天下来自己也是非常疲惫的。而每天早上这十几分钟的冥想练习，却是让自己放松自己的时间，闭上眼睛，也许非常好的完成了冥想，也许大脑一直都在走神，也许睡着了，可这都没有什么，让自己放松，什么都不做才是这个时间真正的意义。感谢群主让我每天早上都给自己这样的机会，让自己忙碌的生活有一个属于自己的时刻，这也是我坚持到现在的原因，谢谢你
D233 9:40-9:50 10分钟 姿势：端坐 音乐：耐心 今天感受：关注呼吸。就像引导员说的，一直以来对自己没有耐心，感觉自己付出就要有回报，总希望有一非常完美的结局，不能接受自己的不完美。
D234 7:50-8:03 13分钟 姿势：端坐 音乐：觉知 今天思考：什么是悟道？答案其实很简单，就是该做什么就去做什么，而在实际生活中我们把它复杂化了。面对自己的不足，不要想一定要达到多么完美，而是努力去做就好。就像在冥想中经常会走神，不要责备自己，而是鼓励自己尽可能去做就好。
D235 8:30-8:35 5分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境 简单的关注呼吸，关注身体的部位，内心平静，很快音乐结束，完成。
D236 7:45-8:00 15分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境 感觉自己有点魂不守舍，处于游离状态
D237 8:45-8:56 10分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境 先完成一次5分钟练习，感觉还没开始音乐就结束了，于是又做了一次。还是比较集中，就是最后有点犯困。
D238 7:55-8:10 15分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境 旁边是湄公河，前面坐的是男神苏磊，这样的场景里进行冥想，也是非常享受。总以为会有影响，还好，15分钟，走神一次，想到的是早上看到单位公众号上的文字错误，以后怎样避免，发现自己走神，拉回。后面还不错，专注呼吸，内心很平静。
D239 9:50-9:55 5分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境 金边的最后一个早晨，坐在阳台上，看着湄公河感觉很幽静，5分钟很快过去，很专注。
D240 9:35-9:50 15分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境 赶去福田火车站的路上，由于时间紧张，心里有点着急，音乐根本没有听进去，昨天和今天都匆匆在路上，人开始浮躁，加上一些事情没有做好，就像苏磊说的，机会给你你也抓不住。
D241 9:10-9:25 15分钟 姿势：端坐 音乐：缓解焦虑 依旧纠结在那篇采访稿件上，才知道自己走了很大的弯路，还是不专心，不断走神，后面感觉瞌睡，不断打盹儿，效果很不好。
D242 8:20-8:35 15分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境 终于回到家，终于安静下来。关注呼吸，扫描全身，腹部的疼痛明显，感觉和去年底一样，关注疼痛，疼痛感越来越强。
D243 9:50-9:55 5分钟 姿势：端坐 音乐：缓解焦虑 数呼吸，关注呼吸，比较集中，效果还好。
D244 7:35-7:50 15分钟 姿势：端坐 音乐：缓解焦虑 数呼吸，中间数乱了几次，后面不怎么集中，多次走神，最后干脆睁开眼睛，看着窗外的湖水直到音乐结束。
D245 8:45-9:00 15分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境 扫描全身，没一会儿就出现走神，拉回继续，又想到今天要作业，开始走神，反应过来拉回，注意力有些集中，刚刚感觉不错，楼上装修的又开始吵，晕死我了，草草结束。
D246 9:20-9:35 15分钟 姿势：端坐 音乐：缓解焦虑 早上起来有些耽搁，现在楼上装修又开始了，噪音干扰厉害，数呼吸还可以专注一些，整体效果一般，虽说也没有怎么走神，但总感觉不在状态。
D247 9:30-9:50 20分钟 姿势：端坐 音乐：缓解焦虑 快速进入状态，数呼吸，但总感觉没有跟上节奏，几次调整后才好了，内心还是比较平静，效果不错。但后面突然被电话铃声打断，原计划进行半个小时，完成20分钟。一阵忙碌才想起没发信息。
D248 8:30-9:00 30分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境 今天是周末，人懒懒的，起床后也没有好好学习，感觉有些冷，坐享时就觉得越来越冷，注意力也不是很集中，坚持到结束。
D249 8:25-8:36 11分钟 姿势：端坐 音乐：舒缓柔光 全身酸痛，针扎一样的感觉，扫描全身，每到一处都停留关注，但疼痛感没有缓解，直到音乐结束，感觉疼痛的地方越来越多
D250 6:10-6:30 20分钟 姿势：端坐 音乐：慈心练习 闭眼，深呼吸，开始感觉还好，后面不断走神，觉得不是很好，又重新开始学习，第二遍还可以，但到最后感觉特别困，一直在打盹儿。
编后话：这50天应该说我经历的很多，从值月生到后来去了柬埔寨，走出了自己原来狭小的生活圈，开阔了眼界，进一步看到了自己的不足，自己也是越来越焦虑。虽然已经走出倦怠期，也开始真正记录一些冥想中的问题，但自己还是很迷茫。
我是小燕子，一个机场老司机，能带你飞的小燕子，持续践行者，欢迎交流，期待和你一起成长。
