今天起我有一个打算，把读过的书中比较有意义的文章进行进一步思考，与生活中自己的实际经历相结合，参照书中的观点，给予生活些许指导，这也算是将读书运用到生活中的一种自我提升方式，避免读书时再囫囵吞枣。

蔡垒磊《认知突围》第一章

      *重新认识自己*

我想要特别标记的这篇文章主题是“道理我都懂，只是懒”，我联想到生活中的现实事例是“减肥”。减肥对于女生来讲是一辈子不可或缺的话题，也是我本人想要突破的一项内容，当然大家也可以应用到自己想要突破的其他事例中去。

道理我都懂，只是懒？

首先思考一个问题：判断某个道理自己是不是真懂、愿不愿意懂、值不值得懂的标志是什么？

在作者看来，答案只有一个：

就是你有没有按照“道理”所述去践行？

“如果你真的认为它有理，你愿意学习，也就是你真实地看得到它的好处，并且这个好处正是你要的，那你又怎么会不去践行呢？不去践行的原因是你并没有真懂，要么是你并不认为它一定能指向某个你想要的结果，要么是它带来的结果并不足够吸引你。”

“对一个正确的道理表现出懒惰，就是认知能力不足的表现。”

读到此种观点，我想到的是：对一个正确的道理表现出懒惰，明显是自制力的问题，怎么能是认知能力不足的体现呢。

作者下文便给出答案：

这的确是一方面，但自制力不足不也是认知不足吗？因为认不清做某事有什么用，或者看不到做某事跟未来自己想要的结果之间的强关联性。

作者在这里举了一个很浅显的例子。

假如有人开出一个亿的价码，让你每周坚持消化两本书，每天早晨5点起来跑步一个小时，并且从早上7点拼命工作到晚上9点，在进行一个小时的深度思考，然后才能休息，只要你坚持十年，就把这一个亿给你。我相信很多人在这种回报的诱惑下，是可以坚持下来的。

假如这些事跟一个亿确实有着强关联，但现在并不能跟你提前敲定这一个亿的合约，而是告诉你这样的道理，说这么干就肯定能挣大钱。相信99%的人就坚持不下来了，因为多数人的认知看不了这么远。

当回报在某些人眼里不存在或不明显时，他们的动力就不足了，自然表现出懒的特性。

但是在另一些人眼里，未来的回报却是清晰可见的，于是他们选择努力。

比如知乎里有人会问，瘦下来是怎么做到坚持下去不反弹的？有的答主会从这个角度这样回答：“瘦下来之后，我再也不想体验胖着的感觉了。”而对于一直想要减肥却没有真正减肥成功的人来说，由于他们体会不到瘦下来到底有多美好，比如我，最低体重只停留在108斤的水平，虚胖。而且今年以来一直112斤左右，如果我体验到100斤的感觉，是不是再也不想胖了……

“懒并不是什么遮羞布，这恰恰体现在认知上，你跟别人是有差距的。懒惰、放纵、自制力不足，根源都在于认知能力受限。”

告别懒惰

“当我们说一件事在我们心里确实很重要，但就是不愿意动手去做，一直想改变这种状况又无从改变时，其实症结就在这里，我们对这件事情的认知有误，它可能并没有我们心中想象的那么重要。”

这段论述我个人非常认可。举个不太恰当却又真实存在的例子，还是减肥。平时玩一玩、吃一吃增重一两斤不明显的时候得过且过了，不会费力去运动减肥，因为这个事没那么重要。可一旦增重四五斤，体型明显有变的时候，这个时候的自己并不会懒，绝不会吝啬跑步机上的汗水，因为，减肥这个事情，它必须提上日程，它变得重要起来。

因此，作者说，对某件具体事情是否表现行为上的懒惰，取决于你对该事的认知，而当你正确认识到该事的性质、风险、需要付出的努力以及努力后能够得到的结果以后，则取决于这个综合考量后的分数在你心目中的优先级。

———  —  增加动力的方法  ———  —

NO.1 学会分解任务

如果整个任务的完成期限较长、难度较大，那么分解就是一个必选项，否则很容易失去玩下去的动力。分解任务有一个显而易见的好处，就是能自动将阶段性的目标提取出来，而当人获得阶段性成绩时，自然就会产生成就感，从而提供给自己一部分坚持下去的动力。

比如，减重8斤，114—>104斤，看似很难，但目标设定一个月，进行目标分解，也许可行性很高。所以不要去想8斤的事情。就把目标想象成“一周减重2斤”，合理饮食，多喝水，保证7、8分饱，不吃油炸、甜品，配合有氧、无氧运动难度应该不大。以前听过一句话：如果让你做的事情任务量很大，但是只要你完成一天就好，那么绝大多数人都可以做到，所以我们把任务想象成只需要完成一天就算成功。

NO.2学会反思

什么情况下容易暴食想吃好多东西，甚至平时不爱吃的也变得好吃起来？

第一旅游出去玩；第二聚餐大餐后。这两种情况往往饮食习惯被打乱，见到吃的就想吃。

为自己设置替代做法，旅游出去玩时多喝代替多吃，多寻找多爱喝的各式酸奶、多寻找爱吃的各式高价水果、多探些意境优雅小店作为美食享受。

聚餐时吃过大餐后，多数由于油盐较重刺激味蕾，导致大餐后遗症，食欲暴增，甚至想要吃好多好多零食，这种情况下的人实际真的是不适合外出大餐的，比如我，但是人是交际性动物，不可避免的出差有大餐，聚会有大餐。

然而对于一个吃货来讲，在大餐上完控自己，在减肥阶段我以前真的能做到，但是在常规阶段，往往会失去理性，吃了这顿再说，或者有“出来都出来了，回家再减肥”的心理，或者即使这一顿控制住了，回家之后又会补回来，毕竟我错过了那么多美味。

所以我想到的最好的办法是什么呢？对于颜值高的、价格不菲的每样吃一点，点到为止，不要跟没吃过好的似的忘我的吃，就像明天世界末日一样。多喝点鲜榨果汁、豆浆、米酒等，忘记大餐这回事，慢慢看着大家变胖哈哈，当心中有这种念头时，多少会淡化点想要吃的欲望吧。

NO.3 衍生任务未完成的间接后果

吃吧，使劲儿吃吧！吃完了变胖，变丑，容易暴食，皮肤变差，心情不好，增重到一定程度减肥十分困难！吃、减、吃、减反反复复导致非常累，心力交瘁。这些想要嘛？当然不想。

NO.4 给自己唯一性的阶段奖赏。

当你想获得这个特定刺激时，就只有完成特定任务的每一个小阶段这一个选项，这就将完成一个大任务这件需要意志力的事彻底变成了获得刺激奖赏这样愿意自发去做的事。

比如2018年全年目标。

比如坚持一个月不吃垃圾食品，奖励自己买一个包包。坚持两个月不吃垃圾食品，奖励自己买一双鞋。坚持三个月不吃垃圾食品，奖励自己一次旅行。这是看得见的实打实的奖励啊。

比如这个月每天晚上体重维持不超过112斤，月底奖励自己买一件衣服。

（即没有做到稳控体重，没有买衣服这一回事，这个月别想，今年也别想！）

比如每周坚持跑步5天，月底奖励自己买**

NO.5 给自己设定冲刺大奖

比如截止到11月1日晚上（6days)，成功减重到110斤，奖励自己11月2日去飞济南过周末。

（未完待续）

一些读书中的小尝试/