最近一段时间，害怕听到扎心的一句话是：
“疫情宅家里的伙食不错啊，都胖了好几圈了”
那时候的感觉真是特别恐慌啊！第一个反应就是，谁能在一秒钟之内让我变得前凸后翘90斤，别说十万块，我连蚂蚁花呗都给她继承！
所以，为了解决掉恐慌的心情，准备一套减脂食谱！
这套减脂食谱是建立在绝对健康的基础上，不损伤基础代谢的同时，还能瘦得很快！
话不多说，直接上食谱
减脂餐第一阶段
清肠排毒期，时间3-5天
建议饮食方案如下：
早：无糖豆浆，脱脂无糖牛奶，白水煮蛋，青菜，菜包、杂粮馒头（重点：早餐九点前结束，选择其中2-3种食物，吃饱）
中：牛肉（卤牛肉最佳）、鸡肉、鸭肉（不吃皮不吃内脏），兔肉、青菜（最好是过一下水），清蒸鱼，水煮虾均可！任选一种！（重点：午餐两点前结束，一种肉+一种蔬菜 吃饱）
中午不吃肉时候可以选择：豆腐拌芹菜，开水煮熟拌就可以啦。【两者交换吃】
晚：素菜一种或者两种，可凉拌菜（黄瓜，冬瓜，木耳为首选，烫青菜）（重点：晚餐七点前结束，吃饱不吃撑）
ps：拌菜加醋 生抽 鸡精、少盐。
第二阶段
减脂期
建议饮食方案如下：
早餐
无糖豆浆/脱脂牛奶/加蛋类
豆腐脑+蛋类
小米粥/薏米/红豆/燕麦+蛋类
无糖豆浆+素包（一个）
小米粥/薏米/红豆/燕麦+拌菜（素菜）
无糖豆浆+全麦面包/杂粮煎饼（不吃果子）
冬瓜汤/蘑菇汤/紫菜蛋花汤/蔬菜汤+鸡蛋/木耳/黄瓜/苹果/火龙果/素包子/素馅饼
重点：以上搭配任选其一，粥类不加大米、红枣、花生等其它东西。
拌菜：单一品种的凉拌素菜（泡菜、腌制食品少吃或不吃，高盐）
午餐
一荤+一素
两素+一荤
两素+1-2两米饭
两素+小碗杂粮粥（小米/薏米/红豆/燕麦）
清汤面（少许面）+一素（拌菜）
重点：以上搭配任选一
荤菜：牛肉/鸡肉/鸭肉（去皮、内脏）/鱼肉/虾
不吃猪肉、狗肉、羊肉，肉类不要煎炒油炸、热量会很高
素菜：单一的凉拌菜，最佳是凉拌，其次是烫菜，最后是炒菜（少油）
主食和肉不同吃，容易转化为脂肪，土豆/藕/红薯/南瓜/粉条等淀粉含量高的食物不要吃
晚餐
两素
清蒸鱼
一素+杂粮稀饭（小米/薏仁/燕麦）
重点：以上搭配任选其一，单一品种的凉拌素菜
以上食谱适合长期吃，营养均衡，荤素搭配，如果你认为效果很好，记得一直坚持哦。
效果不满意也不要灰心，私信我一对一指导减肥，了解问题解决问题，没有减不掉的肉。
