中原焦点团队高级6期肖巧风，坚持分享第550天

系统脱敏（摆脱敏感）法：逐步地摆脱敏感。一一沃尔潽

1.目标。分成小块儿，用阳性强化法，做到一些就给一些强化，给一些鼓励。

2.排序。想想成功经验、立足当下，很多事情就会发生变化。

3.治疗对象。针对恐惧、焦虑，比如社交恐惧症、不能正常沟通。

4.首先学习放松技巧，用放松取代焦虑。如吃东西（甜食）、听音乐、跑步、远足、聊天、喝茶等也可以放松，催眠也可以使身体放松。放松可以影响焦虑，焦虑也可以影响放松→交互抑制。深挖一口井。成功经验多了，失败经验也会减少。想要的关注多了不想要的就会减少。

5.青少年更希望能听他们的，个人的爱好、在乎的东西。充分尊重、足够安全、信任的情况下可以用催眠、正念放松。

6.先紧绷再放松。

7.道大于术。有道无术，术尚可求，有术无道，术止于此。

8.二、构建焦虑等级。根据他的感觉，以他为主。0-100分，等级应均匀。微小～重一步步往上走。不能太大，否则会导致失败，因为太难了。

9.评分等级应小一些。主要取决于他本人，超过25分需要继续放松。就像走台阶（爬高山）。走一段累了就歇歇，

10.系统脱敏实例：一个低年级小学生不能跟妈妈分离，先让妈妈陪着

11.行为主义是以咨询师为主，会用指导性技术。比如：人在多远的位置可以，比如：在门口听到声音不进来，进来离多远……每走一步都要放松。比如，一个孩子怕猫咪。

12.系统脱敏法是比较温柔的。

13.系统脱敏是如何来的？源于对动物神经症的研究。比如，把猫关在实验室的笼子里边，先响铃，然后电击。再把它放到一间相似的房间，紧张，逐步脱敏～放松～给食物。再回到原来的房间就好了。

14.微弱焦虑的刺激，反复暴露、全身放松来作为对抗，慢慢的焦虑就不起作用了。孩子的学习，做到～奖励～看到成功经验～逐步加强，强度逐渐升级。

15.行为要单一具体，就事论事，而不是扯很多，否则容易泛化。脱敏：从某一个方面能沟通交流了，到慢慢的其他方面的内容都可以交流。而不是贴标签，扣帽子、批评。

16.等级要合理。超过50分不合理。如目标大大了怎么办？可以跟他探讨：实现的可能性大概是什么样的？是什么让他感觉有这样的可能性？如果无效或者效果不好，可以改用其他方法，建立相对良好的关系，感觉到安全，充分尊重的前提下，每走一步都要征询他的意见，不能有任何的勉强，不然他就不舒服了。

17.如果一直不愿意开口说话，就应了解是谁让他来做咨询的？是愿意来还是强迫着来的？出于什么目的来的？

18.冲击疗法，又称满贯疗法。尽量不要用，考虑年龄。比如害怕失眠，啥时候熬到站着都能睡着也不睡，啥时候倒在地上一秒钟入睡就可以了。暴露，想象。受时间、空间的限制。想象随时都可以进行。

19.咨询师需要擅长去描绘他所怕的事物。慎用，可能会导致另外一个伤害。需要签协议，有医疗设备，医护人员，医院更容易实现。所有不影响生活的，基本上都不用管他。

20.筛选治疗对象。担心、恐惧的可以用。对象上：小孩儿、孕妇、高血压、冠心病、精神病不能。使用前需要让他仔细看协议。

21.冲击物：最怕啥。例：怕空旷的场所、封闭的空间、电梯等。情绪逆转，极端焦虑、极端恐惧，整个身体都出现极端的情绪，慢慢的就像潮水一样，反应会由强到弱，最后敢于面对。前提是先商量好。

22.三、相关知识，基本原理，消退、抑制。注意事项。

23.厌恶疗法。通过附加某种刺激的方法，要把好的、讨厌的给弄到一起，看到喜欢的就想到不喜欢的了。比如，孩子学习时吵他，学习跟痛苦联系在一起慢慢就不想学了。比如，孩子断奶。戒烟、戒酒。把喜欢的跟讨厌的弄一起。讨厌的刺激要远远大于喜欢的刺激。如，喝酒前吃吐酒留。看见酒就想到了不好的感觉。（经典条件反射），生活中是否经常用错地方。比如，买花，啥时候不买了？说乱花钱，会不会买等。做家务，你看你拖地都拖不干净，衣服叠不好等。

24.管孩子，谁管的多谁惹人烦。

25.厌恶体验与不良行为基本同步才行。

26.厌恶刺激：电击、药物、内隐致敏。通过想象来完成。原理：经典条件反射。例喜欢吃馅饼，想象馅饼变成……最后就不吃馅饼了。植入心锚。

27.模仿法又称示范法。根据班杜拉的社会学习论创立的。让他看别人是怎么互动的。观察别人是怎么做的。小孩子效果会更好。父母怎么做他就会怎么做。家长状态稳定孩子的状态就是稳定的。示范不要太难，给奖励：代币法，及时奖励、肯定、认可，阳性强化法。示范者的表现是成败的关键。年龄跟他差不多的示范、关系更好的人做示范，效果会更好。

28.认知行为疗法。

二、读书分享

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三、健康打卡113天