晚清四大名臣之一的曾国藩，在父亲的影响下，从十七八岁就开始抽烟，因为抽烟的事，曾国藩没少受长辈的训斥，自尊心极强的他下决心戒烟。都说“抽烟容易，戒烟难”，曾国藩为了不给自己留后路，把自己最心爱的白铜杆水烟壶砸了个稀烂，把那捆上等的烟叶子也付之一炬，最终曾国藩以超强的毅力和决心成功戒烟，直到去世也没有再抽烟。

我们身边也有很多说要戒烟的人，每次都信誓旦旦要下决心戒烟，过不了两天就会复吸，抵抗不了烟瘾的诱惑，像曾国藩这样能把坏习惯戒的这么彻底的很少。

所谓坏习惯，是指禁不住眼前的欲望或是诱惑的驱使，从长远来看会带来负面影响的习惯。对自身坏习惯的放任，会夺走我们人生中最重要的时间，从而产生恶性循环。

当今社会坏习惯排行榜前十名是：拖延症、网瘾和手机控、乱花钱、生活毫无节制、熬夜、吃的太多、饮酒过量、烦躁不安、闷闷不乐、完美主义。

人生是通过习惯来塑造的。好习惯能让我们的生活进行良性循环，所谓好习惯，是对自己的将来以及当下生活的丰富给予正面影响的东西。相反，给予我们反面影响的就是坏习惯，坏习惯滋生出的恶性循环，除了给我们的人生增加负累别无其他。

如果不想让坏习惯一步步吞噬你，慢慢地毁掉你的生活，你现在需要做的就是，戒掉坏习惯。

古川武士的《如何戒掉坏习惯》这本书，将会教给我们坏习惯终结术，学会掌控习惯，掌控生活，让你的人生开挂.

作者古川武士，是日本著名的习惯培养顾问，现担任日本习惯培养顾问公司董事长，主要著作有《坚持，一种可以养成的习惯》、《找到想做的事，拥有无悔的人生》、《烦恼都是自己想出来的》等。

想要戒掉坏习惯，我们要了解坏习惯给我们的生活带来哪些坏处，可以总结为五点：

1. 无法保持身体健康

不良的作息、运动、饮食习惯，很容易给身体带来伤害，人类最宝贵的财富就是健康，如果你连健康都没有了，那么其他任何事情都没有意义。

2.浪费时间

大家都知道多看书多学习是有好处的，可是一拿起手机就把什么都忘记了，一说看书就没空，一提起学习就说没时间，玩手机的时间却总是有，白白了浪费时间，蹉跎了时光。

3.降低自信心

如果任由坏习惯左右自己，想要改变也做不到，久而久之自信心受到打击，会对自我产生质疑，自信心会越来越贫乏。

4. 幸福感下降

健康被剥夺，时间被浪费，自信心严重的不足，这些坏习惯已经控制了我们的生活，让我们的幸福感下降。

戒掉坏习惯要了解习惯终结术的三大原则：

原则1：一次只养成一个好习惯

如果因为贪心，想同时养成多个好习惯，受挫的概率就会上升，养成一个好习惯就已经不容易了，遵循一次之养成一个好习惯的原则，才能更容易坚持下去。

原则2：明确养成好习惯最重要的中心点

举个例子，有人想早起，晚上不管睡的多晚，早上都五点起床，这样是坚持不长久，很容易就放弃，需要重视的点是就寝时间，就寝时间早了，早上自然就早起了，关注的点不对，好习惯的养成就不会有效果。

原则3：重视过程而非结果

以减肥为例，减肥之前一般会定下目标，比如“一个月减肥十斤”，这是重视结果的表现，如果只重视结果，那么在目标达成后就会放松下来，失去动力。

戒不掉坏习惯就是自己被诱惑和欲望打败，要实现习惯终结术，就要拥有控制欲望和诱惑的力量，这种力量成为“心灵的力量”，心灵的力量由心灵的体力和心灵的能量组成。

1. 心灵的体力

心灵的体力就是控制欲望和诱惑的自制力，想要增强心灵的体力，就要多培养好习惯，好习惯的增多，控制自我的心灵体力会越来越强大。收拾、早起、运动，养成这三个小习惯，能锻炼出强大的自制力。

2. 心灵的能量

所谓心灵的能量，就是一天中精神的能量。在睡眠不足和疲劳的情况下工作，就是心灵能量不足的表现，心灵能量缺乏的情况下，是很难战胜欲望和诱惑。

如何提升心灵能量呢？就是要保持良好的睡眠、营养健康的饮食、定时排除精神上的压力。心灵力量的充沛，让人心情愉悦，也能让心灵的体力得到最大限度的发挥。

我们都知道好习惯能给我们的生活带来正面的影响，可是道理都懂，却很难做到，做不到的很大原因就是动力不足。只有为了达到某种目的的欲望越强烈，就越容易克服诱惑。从三个核心理由中找到动力改变。

1. 危机感

危机感是戒掉坏习惯很强大的一个理由。例如通不过考核会丢掉工作；不听医生控制饮食的劝告，血糖和血压会不正常。当危机感很强的时候，戒掉坏习惯的动机最强烈。

2. 快感

快感是指如果戒掉这个习惯，就会有美好的变化。例如，戒掉暴饮暴食的习惯，减轻肠胃的负担，身材约会越来越苗条，身体会更健康。

3. 期待感

期待感就是想象自己达到目标后的效果。例如，现在每天运动一个小时，一年后将会收获健美的体型，增强自己的自信心，想象一下通过坚持戒掉的坏习惯，一年后带来的美好变化，以此为动力去坚持改变坏习惯。

世界第一成功导师安东尼·罗宾有这样一句话：取得卓越成绩之人，是将别人认为痛苦的事情，讨厌的事情作为目标并持之以恒地努力的人。《如何戒掉坏习惯》这本书能帮助你改变现有不好的状态，告别糟糕的生活，开启更美好的人生。

365日更挑战营