文章的开始部分，我们先来假设一个场景：
你现在是一名大三学生，还有一周的时间就要面临期末考试了，但是你的课程复习才刚开始，你面前堆放着一堆上课笔记和教授罗列的课外读物，在大喊头疼的同时你却不得不硬着头皮继续啃书。
At Stanford, it’s called “Dead Week”—the seven-day final examination period at the end of every quarter. Students cram their heads with facts and formulas, pull all-nighters, and push themselves to study hard enough to make up for ten weeks of dorm parties and Frisbee golf.
此刻，你的压力爆棚，我们经常看到的是这样两种应对方式：
应对方式1：你忙得没有时间吃饭，只能随便买点汉堡煎饼果腹，你忙得没有时间上厕所，恨不得一天只上一次厕所，你忙得没有时间注意自己的衣着打扮，每天一睁开眼就是啃书，甚至你连睡觉的时间都会压缩，只有在实在撑不下去时才你上一会。
但是，即使这样，你发现自己并没有信心面对这场考试，经常精神恍惚，上课走神，半天盯着一页书发呆，强迫自己记忆一些知识却发现第二天完全忘光了，你的情绪在崩溃边缘，你的身体发出各种警报，感冒发烧，你责备自己不争气，骂自己各种没用，你的考试考砸了。
应对方式2：
同样是一周的时间准备期末考试，你的处理方式可能完全不同。
你的书桌并没有完全被书本和笔记淹没，你的桌子上有一杯咖啡，一些零食和水果，甚至有时还会出现一些漂亮的漫画书。
你并没有没头没脑的关注书本或笔记的每一页内容，但是，你总会用笔和纸涂涂画画;你看似云淡风轻，隔一段时间上次厕所，再隔一段时间倒次水，你有时还会出去跑步健身，但是，只要你投入到学习中，你会享受到学习的乐趣，你做的题并不是太多，但却能很快找到思路。每一天你都能够按时睡觉和起床，并且按时补充各餐，还要增添水果和零食。
你发现，考试的重点已经被你刻在了脑海里，只要凭借几张图你就能够在脑海里读书书本内容，老师的复习课上你基本就是选择性的听讲，大部分时候，老师刚出题你就已经知道了解题方法。你觉得考试只不过是对过去的总结，所以，基于自己的已复习内容，要过考试很容易。
01 压力很可怕，我们很渺小
Once exhausted, you are left defenseless against temptation—or at least disadvantaged
忙碌的现代生活中，我们时刻会面临着类似的挑战：学生会遇到考试挑战，白领会遇到项目挑战，家庭中会遇到权利挑战。
面对挑战，你也许会选择第一种面对方式：硬着头皮做着苦差事，辛辛苦苦努力却看不到回报的你就开始以自责的方式情绪宣泄。
或者你会选择第二种应对方式：该吃吃，该喝喝，该睡睡，该运动还是要运动，保持好情绪的同时，抓任务重点理清思路，按部就班完成任务，自我成就感越来越高。
方式1映射了大多数人在面临挑战和压力时的状态：孤独，抑郁，自责，自闭，所以，很多人会出现身体体质变差，睡眠严重不足，情绪失控的情况。
方式2却是另一种抗压方式，理性的对待情绪，清楚自己的目标，规划好每一步行动，合理的放松和缓解压力，最后笑着走过一场又一场挑战。
我们都羡慕方式2的牛人，但是大部分情况下，我们却常绕着方式1打转：认为自己不够强大，无法与压力抗衡，所以，在压力面前我们时常遍体鳞伤。
面对自己无力掌控的局面，有很多人产生了深深的自责和后悔，他们怪自己性格懦弱，在压力面前没有能力控制自己。
事实上，这种想法本质上体现了一种常见的自我宿命论：我本无能，失控必然。
02 活下去，自我控制
The fight-or-flight response is one of nature’s greatest gifts to mankind: the built-in ability of your body and brain to devote all of their energy to saving your butt in an emergency.
有部电影《疯狂原始人》(The Groods)讲的是原始社会中一家人的生存之道，面对强大的生存压力，这家人的首要目的就是生存下去：白天他们互相合作，为了从动物口中争抢食物;黑夜来临，大家抱在一起相互取暖，积存体力，为了第二天有体力寻找食物; 黑夜不能外出，为了避免成为野兽的食物; 不轻易信任外来物种，为了避免成为竞争对手的牺牲品。
作为人类，他们必然是有着自己的本能欲望的，比如说女主人公渴望光明，渴望了解外面的世界，但是，在面对巨大的生存压力面前，所有的这些渴望都没有生命重要，所以，他们需要压制自己的渴望，避免自己因为这些渴望而丧命。
这是最原始的自我控制，从原始人类开始，人类就具备了这种能力：为了生存下去，人类必须学会自我控制。
后来，随着时代的不断发展和科技的不断进步，人类的生活条件日渐完善，食物富足，住所舒适，人类不再需要面对原始社会的生存压力，但是，原始社会中产生的应对生存压力的自我控制本能并没有消失。
03 谁动了我的奶酪
The perception of an internal conflict triggers changes in the brain and body that help you slow down and control your impulses.
假设以下的场景：天气晴朗，你现在正走在一条宁静的林荫小道上，你心情舒畅，忽然之间，你在转角的地方发现了一家甜品店，店里此时正在烤蛋糕，散发出浓郁的草莓奶酪的香味，同时混合在香味中的还有浓郁的奶茶香味，此时的你会发现，在你下意识之前，你的身体已经做出反应，你的双腿正朝那家店迈过去，你的眼睛已经在搜寻入口的位置，你的嘴里已经在分泌唾液。
猛然间，你回过神来了，你最近正在控制饮食，你告诉你自己，不能过去，一旦走过去，你的节食计划就被打败了。
你做出了什么选择呢？
事实上，这就是现代社会的压力形式：无形的精神压力取代了有形的生存压力。
所以，为了更好的适应社会发展，人类的原始自控能力也产生了变化。如果说，原始社会自控力的选择本质是生或死，现代社会自控力的选择本质就该是活的好或不好。
面对考试压力，我们可以选择活的好的方式，即利用科学的学习方法，规划每个章节重点内容，按照难易度控制自己的时间精力分配;当然也可以选择活的不那么好的方式，即填鸭式学习方式，死记硬背，每一分钟都要用来背诵。但无论你选择了哪一种，你都已经根据自己的价值观做出了自我控制的选择。
同样的，无论你是否走进那家飘着奶酪香味的甜点店，你也已经使用了你的自我控制能力做出了选择。
04 怎样面对压力
People who have better control of their attention, emotions, and actions are better off almost any way you look at it. They are happier and healthier. Their relationships are more satisfying and last longer. They make more money and go further in their careers. They are better able to manage stress, deal with conflict, and overcome adversity. They even live longer.
压力面前人人平等，每个人都使用了自我控制做出相应的选择，但是我们发现，那些选择困难道路的人明显拥有了更好的生活，更健康的身体，更高的社会地位。
其实，他们拥有一个秘诀：经常让自己面对选择，锻炼自己在选择面前保持冷静的心态，审视自己的长期目标，最终做出正确的选择。
具体来说，就是经常自我监督，识别自己需要作出自我控制的时刻；在压力面前，不断刻意练习保持冷静的能力，审视自己的长远目标。
那么，普通人要怎样提升这两种能力呢，以下的方法来自于《自控力》一书：
1.做冥想。冥想的核心思想是关注于当下自己的呼吸，控制自己不想过去的任何事情，也不要为来来的种种烦恼担忧。一开始只需要每天5分钟，后面可以依次延长时间。刚开始做的时候，我们一定会遭遇到无法集中精力的尴尬，但是冥想的目的就是不断控制自己，把自己从各种繁杂的思绪中拉回到呼吸这件事情上。
2.问自己问题： 问自己现在在做什么，为什么要这么做。比如说，去超市购物，我们经常会遇到低价促销，想要让自己理智面对，就要问自己，我现在买的这个东西是什么，我为什么要买这个东西，这样问过之后，我们就会减少购物冲动。
3.适当运动。这里的运动不是那种长达数小时的体育锻炼，科学研究表明，最能激励情绪，让我们积极应对压力挑战的是5分钟的运动。 最简单的就是散步。所以，压力越大，我们越要控制好工作时间和运动的比例分配。
4.充足的睡眠。很多人经常会熬夜处理工作，但是睡眠的不充分却会导致第二天能量不足，无法做出理智的选择和决定。想要摆脱由睡眠不足带来的恶性循环，我们就要制定合理的睡眠时间，告诉自己到某个时间点了就必须睡觉，切断一切可能的外来诱惑，比如手机，电脑等等。
如果正在阅读这篇文章的亲们此刻正经历着各种压力，请千万不要自暴自弃，要相信自己拥有了控制自己的能力，我们要做的只是增强这种能力，各位如果也有自己的减压方式欢迎就要讨论哦。本文的思想原型皆出自于《自控力》一书，如果亲们感兴趣可以去自行了解这本书。
