为什么养成好习惯这么难，而坏习惯不知不觉中就有了？
这里涉及到一个概念，叫做及时反馈和延时反馈。
我们吃垃圾食品，一口下去，当时就感到满足。
我们去跑步的时候，别提有多难受了。
真正能感受到跑步带给你的好处，比如减肥、个人精气神变好，可能得等到半年后。
在这个案例里，吃垃圾食品，就是即时反馈；而跑步，就是延时反馈。
我们人类的天性，就是喜欢享受当下。从这个角度来看，养成好习惯是一件挺反人性的事。
那有人要说了，我们干嘛要反人性呢？
其实不然，我们只要把整个过程拆开来看，就会发现问题。
一个人，坚持运动一年，他从身体素质很差，到身体素质远超普通人。
这个身体的变化，我们能说他是在最后一天突然变好的吗？
当然不是，而是他日复一日的坚持，逐渐变好的。
你可能今天运动过后，站上秤发现没有变化。
但你不能否定今天的坚持，今天的意义。
在真正感受到坚持一个习惯带给你的改变之前，你的感受都是要低于预期的。这个期间，称之为潜能积蓄期。
“潜能蓄积”，水池蓄满了水，接下来自然就是爆发。
一旦撑过了这段时间，就能开始享受习惯带给你的红利。
那该怎么度过这一段痛苦的蓄积期呢？
很简单，不要每天盯着你的最终目标看，而是专注于过程。
如果你的目标是，减肥20斤。你运动完一次，站上秤，发现无增无减，你感到很沮丧，心里开始打退堂鼓。
之所以会产生这个心态，就是因为每天都拿最终的目标来要求自己，怎么还没到20斤呀？按这个样子还要等多久？这自然会感到失落。
但是你要知道，最终让你走向成功的，不是定下的目标，而是你为这个目标所制定的过程。
刚才说了，不要过分关注目标，而是要把过程一步步做好。
到了这一步，还不够，还没有触及改变一个习惯的最核心要素，那就是身份的改变。
怎么理解？说白了，就是你认为自己是一个什么样的人，决定了你的行为能否坚持。
一个人正在减肥，她要如何拒绝好友提出的宵夜邀请？
第一句是：“不吃了，我在减肥呢”。第二句是：“不了，我不吃宵夜。”
这两句的区别在哪里？
第一句话，在内心层面，还是想要吃夜宵、喜欢吃夜宵的人，只不过是现在有了一个需求，叫做“减肥”，因此她要动用毅力来对抗自己的内心。
第二句话，她就不认为自己有“吃宵夜”的习惯，区别就在这里了。
真正有效的习惯打造，都要是从内心出发的。你找到一件自己想要做的事之后，第一件事，应该问自己：你想要成为一个什么样的人？
带着对身份的认同，再开始行动，就会成为一个自然而然的事情了。
