想减肥？在下班路途中，还是忍不住被面包房传来的香味吸引，心里想着：今天，就吃一个，明天坚决不吃了。

想存钱？看到某宝某东上自己心仪的商品降价了。明明没到整数，想着平台满300减30，还是忍不住多买了几件，以为又自己省钱了，其实只是家里又多了几件不是迫切需要的东西。

想跑步健身？回到家，心里想着在沙发上坐一会就出门去跑步，结果这一坐，顺手拿起手机，刷刷刷，两三个小时眨眼就过去了。再一看，已经到了十点多，想着这么晚出去跑不太安全，又一次放弃。

以上场景，你是否也觉得很熟悉，生活中的我们被各种欲望绑架，被各种冲动挟持，以至于到最后，无法起身去做我们真正想要去做的那些事情，达到那些真正想要达到的目标。

重点是，如何解决这一困境呢？

当冲动占据你的头脑时，花一点时间去感受你的身体，就像心理学中说的“第三方”一样，以一个局外人的视角，观察你身体的哪个部位产生了不一样的感觉？

你的冲动是冷的？还是热的？在头脑里？还是在胸口？或者在手上？身体和平时有什么不一样吗？呼吸频率是否加快了？胃里在翻滚吗？口腔里是什么味道？咽喉呢？

全然的去感受自己身体的这种感觉，并且接受它。想象你在一个更高的视角，如同在天空俯视一个扬帆的人。

那个人驾驭着帆船在翻滚的海浪里，随着波涛的起伏而起起落落，他显然无法避开海浪，但是却可以顺着它在海面上漂浮。

你的心里很平静，只是好奇的观察着汹涌的思绪。当然，也不需要阻止它的到来。

因为即便你拼命克制自己，拼命让自己不要去想，拼命避开，可是它越会像汹涌的潮水一样扑面而来，让你深陷其中无法自拔。

所以，与其在抗拒中撕扯，不如静静的感受它的存在，看看它是怎么来的，又会以怎样的方式离去。

使用这种“驾驭冲动”的技巧后，再去感受你的呼吸。

专注的呼吸是一种增强意志力的方法，还能训练你的大脑。

你可以以一个舒适的坐姿，坐着也好，躺着也好，专注在自己的呼吸上，吸气时在脑子里默念“吸”，呼气时默念“呼”。

如果有想法跑进你的脑海里，没关系，把思绪拉回当下，继续把注意力集中在呼吸上。

“吸气”“呼气”时感受自己的身体，胸腔腹腔的起伏和收缩，像个气球一样慢慢的鼓起，又慢慢的泄掉，慢慢的拉长每一次呼吸的时间。刚开始的时候，每天5分钟就好，再增加到10分钟，15分钟。

如果你觉得太难，继续退回5分钟，调整到适合自己的时间，这个训练可以是早上晨起的时候，也可以是晚上洗澡之前启动。

神经学家发现，这种训练大脑的冥想，极其有助于管理压力、克制冲动、集中注意力、提升意志力和自我认识的能力，从而培养自己的自控能力。

关于冥想，很多人都误以为以为冥想是什么都不想。

其实并非是让你什么都不想，而是不要太分心，把注意力专注在一个点上，以专注当下来收回自己对于大脑的掌控权。如果一下子没办法集中精力冥想，没关系，重复再来就好。

就好像小朋友学习走路一样，也是从慢慢的爬，最后到站立，然后迈开腿，最后跑起来。

所以就当你的大脑是个宝宝，在一次一次注意力转移的时候轻轻的带回他就好，慈悲的对待它，毕竟它要一直陪你到生命的终结。

如此反复，意志力增强了，自控力自然就上去了，当冲动来临的时候，接受自己的欲望，静静的看着它在你的头脑里席卷一圈，调整自己的呼吸，然后看着它像潮水般退去。

对内对自己慈悲些，接受那些欲望的存在，承认自己脑海中的欲望，以及渴望某种事物的感觉，接受它就好。

在心理学中，“白熊实验”“讽刺性反弹”等实验多次试验说明：当人们试图想摆脱某种想法时，它就像回飞镖一样“嗖”地飞回来了。

比如：失眠的人想着别想了，早点睡，结果越想越越清醒；减肥的人拒绝碳水饮料，结果做梦都梦到自己畅饮；焦虑的人试图摆脱焦虑，结果更焦虑；心理学中“罗密欧与朱丽叶”效应也是如此，越是禁止两个人相爱，两个人却爱得更深。

所以放弃控制内心感受的想法，想法只是想法，追随自己的感觉，不必相信它是真的，不用觉得必须采取行动。

你完全有自由选择的权利，是否真的要将脑海中的这些想法付诸行动。这样，反而能让我们更好地控制外在行为。